Juoksu treeni: 65m vetoja

20.07.2022 - 16:35

Tästä on muutama viikko aikaa kun kävin yksi sunnuntai-ilta juoksemassa ilmeisesti 65m vetoja pesäpallokentällä. Tuona sunnuntaina en käynyt salilla niin päätin sitten käydä juoksemassa vetoja kentällä. Kävin juoksemassa vedot lähellä olevalla pesäpallokentällä missä on eräänlainen nurmimatto minkä päällä on hieman hiekkaa. Olen tässä viimeisien vuosien aikana kyseisellä kentällä käynyt monia kertoja juoksemassa mutta ikinä en ole oikein tiennyt mitä matkoja olen juossut. Olen juossut kentällä niin lyhyt suuntaisesti "poikittain" kun pituus suunnassa pitkittäin mutta se on ollut vain arvailuja paljonko oikeasti olen juossut.

Tällä kertaa käytin Iphonen mittaus äppsiä apuna millä sain 65m mutta en tiedä onko se ihan oikein? Olen joskus kyseistä äppsiä käyttänyt mutta tuolloin se ei ainakaan antanut oikeaa lukemaa niin en ole ihan varma. Kuitenkin menen nyt tuolla 65m kun minulla ei nyt ole muutakaan enkä tiedä onko kenttä ihan oikean kokoinen vai voiko pesäpallokentissä olla eroja? Tämän vuoksi olisikin parempi käydä ihan oikealla radalla juoksemassa niin tietäisi paljonko oikeasti juoksee. Ajat voisi sitten meinaan suhteuttaa kilometri vauhteihin ja katsoa juokseeko oikeasti liian kovaa? Toisaalta tuolla ei ole treenin suhteen nyt mitään merkitystä paljonko matka on ja mikä sen suhteutettu aika on sillä olen kuitenkin kellottanut kaikki vedot.

Kun kuitenkin mittaa jokaisen juoksun niin niitä voi edes verrata keskenään vaikka ei nyt tietäisi paljonko juoksee. Näin ollen treenin aikana näkee eroaako juoksut toisistaan vai mennäänkö samoissa. Tuo on paljonko tärkeämpi tieto kuin se paljonko juoksee ja mikä on suhteutettu aika esim kilometri vauhtiin. Vetojen on meinaan oltava hyvin lähelle toisiaan niin tällöin treeni on tasainen eikä esim hidastuva. Itse yritän juosta kaikki vedot samoihin aikoihin ellen päätä jossain kohtaan tietoisesti nostaa vauhtia. Myöskin kun vetoja käy juoksemassa useasti niin tällöin oppii hyvin helposti tuntemaan vauhdin jolloin vetoja tulee vedettyä tasaisemmalla vauhdilla.

Kuten tälläkin kertaa niin kuusi ensimmäistä vetoa minkä juoksin niin meni sekunnin sisään toisistaan. Juoksin aluksi päästä päähän pitäen pienen tauon ennen vetoa. Näiden kuuden vedon jälkeen pidin hieman pidemmän juoma tauon ja mietin hieman miten jatkan juoksu treeniä? Päätin juosta yhden vedon toiseen päähän ja kävellä sieltä takaisin. Tein näin neljä kertaa eli yhteensä juoksin 65m kymmenen kertaa. Nuo neljä vetoa mitkä juoksin toiseen päähän ja kävelin takaisin niin juoksin ne tietoisesti hieman lujempaa mutta en kuitenkaan täysillä.

En ole juossut vuosiin hirveästi niin päätin hyvissä ajoin etten vedä mitään överitreeniä sillä siitä ei ole mitään hyötyä. Ensinnäkään kroppa ei ole tottunut tämän kaltaisiin treeneihin niin överitreenistä palautuminen olisi vienyt pitkään ja muutenkin tunsin muutamien seuraavien päivien aikana jaloissa päkijäjuoksun. Olisin helposti pilannut ylipitkällä juoksu treenillä seuraavan vikon salitreenit ja myöskin päivä kävelyt mitä harrastan päivittäin. Jos haluaa vetää överitreenejä juoksu intervalleissa niin tällöin pitää olla myöskin kyseisiä treenejä hieman alla jotta kroppa on tottunut sellaisiin niin niistä palautuminen on helpompaa. Myöskin kun ei ole ihan kuollut tälläisistä treeneistä niin niitä tulee sitten helpommin myöskin tehtyä kun kroppa ja jalat on jo kunnossa.

Lisäsin tälle viikolle hieman hiilareita lähinnä lounaan yhteyteen. En oikein tätä asiaa sinällään miettinyt etukäteen vain tälläin lähinnä vain tapahtui. Käytännössä ratkaisu tapahtui lauantaina kauppareisulla kun tulin ostaneeksi kanasuikaleita tarjouksesta. Parin viime viikon ajan olen käytännössä jättänyt hiilarit lounaalta pois syöden vain kanaa ja kananmunaa. Kanasuikaleiden kanssa vain ajattelin ottaa sen pienen kasan riisiä joukkoon. Alle 100g riisiä ei

Mäkijuoksu on tehokas ja monipuolinen treenimuoto. OIkeastaan ainoa treenimuoto juoksun puolella mistä oikeastaan tykkään. Intervallit ovat toinen juoksumuoto mistä tykkään, mutta mäkijuoksu voittaa intervallit ihan olemalla raskaampaa. Vihaan mutta samalla tykkään mäkijuoksusta ihan raskuuden takia. Tietenkin mäkijuoksusta saa raskaamman tai kävyemmän ihan vain sillä miten sen suorittaa. Itse olen yrittänyt pitää mäkijuoksutreenit "pitkinä" tai aina siihen

Tämän viikon aikana kävin joka arkipäivä aamulenkillä ennen töitä. Tämä oli ihan suunniteltu asia vaikka keskiviikon aamulenkki meinasi jäädä välistä. Olin ja mietin asiaa kauan kunnes kahden aikaa yöllä päätin, että menen aamulla juoksemaan. Olin tiistaina kuntosalitreenin jälkeen aika väsynyt ja aloin miettimään keskiviikkoaamua ja menisinkö juoksemana vai en. Siinä illalla mietin asia ja päädyin lopulta päätökseen jättää aamulenkki väliin ja kerrankin valoa

Viikko alkoi aamulla aamulenkillä sekä illalla selkätreenillä. Tämän lisäksi päätin myöskin nyt "virallisesti" jatkaa dieettiäni juhannukseen saakka. Minun oli tarkoitus pitää dieettiä vielä pari viikkoa, mutta päätin lisätä tähän vielä kolme viikkoa lisää. Näin ollen dieettini kestää vielä viitisen viikkoa. Vielä kun sitten jatkoin dieettiä käytännössä kolme viikkoa eteenpäin niin nyt otan myöskin varmaan tälle viikolle tankkauspäivän. Tankkauspäiviä en ole

Loppuviikon Vammala reissu takana ja oli jälleen kaikinpuolin mukava reissu. Pääsi olemaan hieman aikaa rauhallisemmassa paikassa poissa kaupungista sekä treenien kannalta opin jälleen uutta. Opin pienempiä asioita sekä suurempia asioita. Suurempia asioita oli uusia liikkeitä ja pienempiä tekniikka viilauksia sekä yleisen tietotaidon karttuminen. Muuten nyt oli mukava olla poissa kaupungista vaikka eihän tuolla pikkukylässä mitään ihmeellistä ole. Tulin jälleen