Jalkatreenistä palautuminen & vinkkejä reisikivun vähentämiseen

26.12.2018 - 08:00

Jalkatreenit ovat selvästi kaikista treeneistä ne kaikkein raskaimmat ja veemäisimmät. Tietenkin kaikki riippuu siitä mitä tekee ja miten tekee. Liikkeiden valinta ei niinkään vaikuta lopputulokseen vaan se miten treenin tekee. Raskaista liikkeistä saa helppoja ja helpoista liikkeistä saa raskaista. Kaikki riippuu millaisia painoja käyttää, toistomääristä, sarjamääristä sekä mielestäni ratkaisevin asia millaista tempoa käyttää. Käyttämällä hidasta tempoa liikkeestä saa raskaan ja käyttämällä nopeaa tempoa liikkeestä saa puolestaan helpomman.

Teit sitten millaisen jalkatreenin tahansa niin se tulee tuntumaan eri kohtaan jaloissa ja miten tulet palautumaan siitä riippuu aivan sinusta itsestäsi. Riippuen kuinka paljon aikaa ja vaivaa haluat käyttää palautumisen tehostamiseen niin sen paremmin tulet palautumaan treenistä. Jalkojen palautumiseen ja mahdollisiin tuleviin kipuihin pystyy vaikuttamaan mutta niitä ei pysty ihan 100% karsimaan pois.

Helpoin tapa on mielestäni jättää treenin loppuun yksi tai kaksi kevyempää liikettä joita teet todella kevyellä painolla tai ilman lisäpainoa. Tälläisiä liikkeitä ovat etureisi- & takareisilaitteet kunhan kyseisiä liikkeitä tekee oikeasti kevyillä painoilla sekä jalkaprässi pelkällä kelkalla tehtynä tai muutamalla kiekolla. Tärkeintä on muistaa kuitenkin se, että tekee sellaisen lopetusliikkeen mikä on ottaa kokonaisvaltaisesti jalkoihin jotta koko jalka saa kevyttä rasitusta.

Toinen perusasia on venyttely ja venytysliikkeitä jaloilla on todella paljon. Venyttelyä ei tarvitse tehdä kauaa mutta kunhan huomioi venytellä jalkoja kokonaisvaltaisesti. Niin etureidet, takareidet, sisäreidet kuin pohkeet on hyvä venytellä eikä jättää mitään kohtaan väliin sillä juuri ne paikat menevät sitten jumiin. Tietenkin on hyvä priorisoida jos tuntee jonkun paikan olevan huonommassa kunnossa kuin toisen.

Kolmas perusasia on kuntopyörä / crosstrainer / juoksumatto tai ihan normaali kävely pihalla. Kävelyssä ja pyöräilyssä on kanssa huomioitava vauhti ja matka eli vauhti kannattaa olla rauhallinen jolloin jalat alkavat palautumaan eikä aktivoidu uudestaan. Mielestäni kävely auttaa eniten polviin sekä siihen että jaloissa kiertää tasaisesti veri jolloin jalat eivät mene jumiin.

Viimeisenä mielestäni paras jalkojen palautumiseen vaikuttava tekijä on putkirullaus / foam roller. Putkirullaus on myös se kipein vaihtoehto mutta myöskin se jolla saa etenkin reisikivut minimoitua. Putkirullaus ottaa hetken aikaa jotta oppii rullaamaan hyvin kaikki mahdolliset paikat. Mitä enemmän rullaus tuntuu niin sen paremmin se myös ottaa. Tästä johtuen käytän aina vain kovia foam rollereita sillä pehmeällä en saa tuloksia aikaan. Pehmeällä rullalla on tietenkin mukavampi rullata kun se ei tunnu mutta olen vain huomannut sen, että mitä enemmän se tuntuu niin sitä paremmin se ottaa. Tietenkin kohtuus kaikessa sillä kipu ei ole aina hyvästä vaan rullaaminen voi myös pahentaa asiaa ja varsinkin jos rullaa väärin

Nykyään tulee liikuteltua suurempia rautoja penkissä, kyykyssä sekä maastavedossa mutta aina näin ei ole ollut. Ihan viimeisen vajaan kahden vuoden sisällä penkin, kyykyn ja maastavedon painot ovat nousseet oikeastaan radikaalisti. Toisaalta voi sanoa, että olen treenannut suuremmilla painoilla kyseisissä liikkeissä jo vuosia mutta sanoisin asian olleen niin, että vasta nyt tulee käytettyä suurempia painoja. Samalla kun paino ja ennätykset ovat nyt viimeisen

Viime viikko oli dieetin ensimmäinen viikko jolloin ei tullut niinkään edistystä jos asiaa tutkii vaa'an tai mittanauhan mukaan mutta tällä viikolla dieetti on mennyt jälleen eteenpäin. Tiesin tämän tulevan vastaan, että dieetti alkaa hieman tökkimään jossain kohtaan niin olin tuohon varautunut enkä lannistunut niin sanotusta ensimmäisestä viikosta jolloin tulosta ei niinkään tullut. Se miksi tulosta ei viime viikolla tullut mutta tällä viikolla taas tuli niin

Dieetti ei ole tosiaankaan syy miksi ei kannattaisi kokeilla välillä jopa ennätyksiä. Tietenkään ihan joka päivä ennätyksiä ei kannata tehdä ja palautuminen tälläisistä treeneistä voikin olla sitten toinen asia. Itsellä alkoi viime viikon keskiviikon jalkatreeni sinällään hieman harmittamaan sillä kyykky tuntui kulkevan hyvin enkä tällöin lähtenyt nostamaan uutta ennätystä. Viime viikon keskiviikkona kun kuitenkin sain kyykättyä 200kg painoilla kahden toiston

Dieettiä on takana pian kolme täyttä viikkoa ja tuloksen kahden ja puolen viikon jälkeen ovat mielestäni paljon paremmat kuin osasin odottaa. Tietenkin oletuksena pitäisi lähteä siitä liikkeelle, että dieetti tehoaa ensimmäisien viikkojen aikana todella hyvin minkä jälkeen dieetti alkaa jämähtämään paikoilleen ja muutoinkin takkuilemaan. Nyt kuitenkin ensimmäisen kahden ja puolen viikon aikana vaakapaino on tippunut noin 4.5kiloa minkä lisäksi vyötärö on

Dieettiä on nyt takana tasan viikko ja jo nyt on huomattavissa edistystä niin vaa'an kuin mittojenkin suhteen. Onneksi näin sillä olen huomannut päivittäin dieetin kulun enemmänkin päässä kuin kropassa sillä vähillä hiilareilla ja pienillä aterioilla meneminen verottaa. Päässä olen huomannut enemmänkin jonkinlaista päänsärkyä tai fiilistä kuitenkin siitä etten ole syönyt tarpeeksi, mutta kropassa en ole huomannut vielä mitään suurempia väsymisen merkkejä