Jalkatreeni huonolla syömisellä sekä maastavetotreenin jälkeisenä päivänä tuotti ongelmia

17.09.2018 - 09:00

Lauantain jalkatreeni tuntui itselleni pettymykseksi vaikka todellisuudessa siitä tuli oikeasti hyvä jalkatreeni. Lähinnä pettymyksen tunteen toi kyykyn epäonnistuminen mihin vaikutti muutama asia joita en ottanut huomioon. Viime viikolla tein ensimmäistä kertaa perjantaina kovaa mavea mitä seurasi penkki samassa treenissä ja seuraavana päivänä jalkatreeni kyykkyineen. Tuolloin minulla ei ollut mitään ongelmia vaan kaikki meni paremmin kuin hyvin. Perjantain mavetreeni onnistui hyvin mitä seurasi hyvä penkkitreeni ja jalkatreenikin meni hyvin vaikka olin eräällä tapaa pettynyt. Tällä kertaa kaikki menikin sitten aivan toisin.

Perjantaina maastaveto meni huonosti ja kulutin siihen tunnin verran aikaa. Kokeilin saada 300kg painoilla aluksi ihan normaalisti nostettua uutta ennätystä pari kertaa mitä seurasi kumilenkeillä helpotettu tekeminen. Tämä ei ollut kuitenkaan helpotettua sillä en saanut sitä ylös. Kerran olin todella lähellä mutta epäonnistuin nostamaan sen ylös saakka sillä tanko jäi hieman polvien yläpuolelle mutta en saanut tehtyä loppua. Tämän jälkeen kokeilin vielä uudestaan mutta yritykset olivat huonoja. Laskin tämän jälkeen painoja ja tein 260kg painoilla kumilenkkien avulla viiden toiston sarjan mikä taisi olla lauantain jalkatreeniä varten liikaa.

Jos lähdetään liikkeelle ennen treenin tapahtumista niin syöminen meni perselleen koko päivänä. Olin ostanut perjantaina Habitare / hifimessuilta metrilakua mitä sitten aloin syömään lauantaina heti aamusta. Tämän johdosta en sitten jaksanut syödä oikeaa ruokaa kun olisi ollut aika mikä johti siihen että vatsani oli hieman sekaisin sekä olin aika väsynyt. Pohti oli poissa sekä vatsassa kiersi ilmaa niin jo tämä ei auttanut yhtään jalkatreeniä ajatellen. Pahempi asia oli kuitenkin sitten alaselässä ollut paine mikä tuntui kamalasti kyykätessä ja minkä johdosta en voinut kyykätä kunnolla.

Ilmeisesti perjantain maastaveto painoi selässä eikä se tarvinnut kuin pienen ärsykkeen jotta alaselkä otti painetta. Alaselässä ei meinaan tuntunut mitään ihmeellistä ennen ensimmäistäkään kyykkyä joten alaselän ongelmat tulivat vastaan kyykätessä. Luulisin maastavedon olleen syy tälle ja miksi ei kannattaisi tehdä maastavetoa ja kyykkyä päivän sisään toisistaan vaan pitää ainakin yksi päivä väliä liikkeistä. Viime viikolla ei ollut mitään ongelmia niin ajattelin pystyväni tekemään tämän ihan normaalisti mutta asia ei taida olla ihan näin. Joka tapauksessa tämä kahden maastavetotreenin tekeminen viikon sisällä on ollut vasta tälläinen testi mitä en tiedä tulenko sitä jatkamaan.

Vaikka kyykkääminen menikin tuon selän paineen takia huonosti tai jäi hieman vajaaksi sarjamäärällisesti niin yleisellä tasolla jalkatreeni tuntui menevän hyvin. En tehnyt mitään ihmeellisyyksiä tai käyttänyt erikoistekniikoita vaan tein pelkästään suoria sarjoja mutta tästä huolimatta treenin jälkeen jaloissa tuntui tekeminen. Välillä on kyllä on nyt tuntunut sille, että keskityn liian paljon kyykkyyn minkä jälkeen muu jää hieman taka-alalle. Niin liikkeissä kuin treenin menemisessä perille. Lomalla tein keskiviikon jalkatreenissä kyykyn mutta viikon toinen jalkatreeni lauantaisin oli enemmänkin tekniikka ja muita liikkeitä. Olenkin tässä miettinyt pitäisikö minun vain palata siihen että tekisin viikossa vain kerran kyykyn ja keskittäisin viikon toisen jalkatreenin muihin liikkeisiin?

Niin tai näin niin olin lauantaina todella väsynyt treenin jälkeen. Tuntui sille että en tehnyt mitenkään kovaa jalkatreeniä mutta kropassa tuntui väsymys ja tämä alkoi helpottaa kun pääsin syömään kunnon ruokaa. Tiedä sitten olinko niin väsynyt pelkästään sen takia, että söin päivällä huonosti enkä oikeastaan kunnon ruokaa yhtään vai oliko jalkatreenini oikeasti kova?

Kannattaa syödä siis oikein ja puhtaasti ennen kuin alkaa tekemään treeniä ja varsinkaan hieman kovempaa treeniä mikä sisältää esimerkiksi kyykyn tekemisen. Hiilaripitoiset ruuat ja muutenkin herkkujen syöminen saattaa vaikuttaa hyvältä energian lähteeltä mutta onko niitä hyvä syödä oikeasti ennen treeniä? Tankkaaminen ja herkkujen syöminen ennen treeniä voi siis vaikuttaa negatiivisesti treenin kulkuun ja ainakin omaan treeniin puhtaampi syöminen auttaa saamaan parempia tuloksia.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.