Jalkaprässiä minuutin sarjoilla viisi kertaa

16.11.2016 - 12:06

Kolmas tuplatreenipäivä putkeen olisi ollut jo aivain liikaa. Aloin huomaamaan hieman tätä tiistain jälkimmäisessä selkätreenissä ja viimeistään treenin jälkeen kotiin päästyäni huomasin väsymyksen. Tämän johdosta jalkapäivä tuli treenattua yhdellä treenillä mikä oli illalla. Eilistä jalkatreeniä tulin jo suunnitelleeksi tiistain selkätreenin ohessa ja tämä suunnitelma myös pystyi.

Jalkatreeni oli tarkoitus aloittaa jalkaprässissä tekemällä viisi minuutin pituista sarjaa. Jalkaprässi oli kuitenkin käytössä kun treenin piti alkaa joten tästä johtuen jalkatreeni piti aloittaa joillain muulla tavalla. Kun suunnitelmissa oli kuitenkin aloittaa jalkatreeni jalkaprässillä niin tästä johtuen ennen jalkatreeniä oli tarkoitus tehdä lämmittelyä. Lämmittelyksi tällä kertaa valikoitui supersarjana tehty sumokyykky ja kapea kyykky smith-laitteessa. Kymmenen toistoa per liike eikä yhtään lisätä painoja smith-laitteeseen. Siitä huolimatta vaikka en laittanut painoja yhtään lisää niin tekeminen tuntui raskaalle. Varsinkin jälkimmäinen kapea kyykky oli tiukkaa. Kapea kyykky tuli vedettyä ihan alas asti joten tämän johdosta se olikin raskasta. Muutoin tämä kyseinen supersarja oli mielestäni hyvä lämmittelyliike siinä mielessä, että tässä tuli tehtyä niin etureisiä kuin takareisiäkin.

Lämmittelyn jälkeen päästiin sitten aloitusliikkeeseen eli jalkaprässiin. Tarkoitus oli siis tehdä kellotettuja minuutin toistoja eikä toistomäärillä ollut mitään väliä. Minuutti vain sillain kuin jaksoi tehdä. Painot olivat hieman kysymysmerkki, koska en kuitenkaan halunnut laittaa liian vähän painoja. Liian suurilla painoilla tekeminen olisi ollut puolestaan ei tekemistä sillä kokoajan olisi joutunut pitämään vain pausseja.

[[{"fid":"452","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Pienen mietinnän jälkeen päädyin 100kg painoihin. Aloin miettimään minun 10x10 yhden jalan jalkaprässin tekemisiäni missä olen tehnyt liikettä 50kg - 100kg painoilla. 10x10 yhdellä jalalla tehnynä on kuitenkin eri asia kuin tehdä minuutin normaalilla tyylillä, mutta ajattelin tuon kuitenkin antavan suuntaa. Paino valinto lopulta osuikin hyvin oikeaan ja tein kolme ensimmäistä sarjaa 100gk painoilla joiden jälkeen laskin painot 75kg kahteen viimeiseen sarjaan.

Tein ensimmäisellä sarjalla virheen siinä, että aloin automaattisesti laskemaan toistomääriä. Tämä alkoi vain sekoittamaan minua kun oli päässyt hieman yli kymmenen toiston ja minulle sanottiin 20 sekuntia takana. Tämän jälkeen lopetin laskemisen ja yritin ajatella ihan jotain muuta. Vaikka yritin ajatella ihan jotain muuta niin tästä huolimatta aloin välillä vain automaattisesti laskemaan toistoja, mutta tällöin laskinm vain yksi yksi yksi. Oikeastaan tuo toistojen lasku asia oli ainoa vaikeampi asia koko minuutin sarjan hommassa.

Jaksamisesta mikään ei jäänyt kiinni sillä jaksoin tehdä sarjat alusta asti loppuun mielestäni hyvin samanlaisella temmolla mikä tietenkin loppua kohden hieman hiipui. Vaikka tuntui sille, että pian loppuisi voimat niin tästä huolimatta sain jostain jaksettua tehdä koko ajan täyteen. Tarvitaessa olisin käyttänyt käsiä tukemaan polvia, mutta näin ei kuitenkaan tarvinnut tehdä. Ehkä painoja olisi voinut ollut ensimmäisessä tai ensimmäisissä sarjoissa yksi 25kg kiekko lisää, mutta tarkoitus ei ollutkaan tehdä maksimipainoilla tuota minuuttia vaan pelkästään sitten, että tuntuma oli ihan kauhea.

Jalkaprässi jäi tänään sekuntikellolla ainoaksi liikkeeksi sillä loput liikkeet tuli tehtyä normaalimmin tai korotussarjoilla. Jalkaprässin jälkeen tuli tehtyä takareidet maaten missä tuli käytettyä kymmenen kilon korotussarjaa. Toistomäärä oli kahdeksan toistoa per paino ja sarja määrä oli viisi. Takareidet maaten jälkeen vuorossa oli etureidet missä tuli tehtyä viisi kahdenkymmenen toiston sarjaa siten, että varmistaja auttoi loppuvenytyksen mitä itse ei saanut nostettua. Käytännössä tämä toimi siten, että nostin itse niin ylös kun pystyin minkä jälkeen varmistajan avulla sai nostettua jalkoja vielä hieman. Tämä varmistajan nostoapu ei ollut suuri, mutta sellainen minkä tunsi todella hyvin jaloissa loppuvenytyksenä.

Etureisien jälkeen vuorssa oli vielä takareidet istuen missä tuli tehtyä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa minkä jälkeen oli vuorossa vielä pohkeet. Pohkeet tuli tehtyä seisten koneessa missä käytin hidasta tempoa sekä pieniä pitoja sekä alhaalla, että ylhäällä.

Jalkatreeni

  • Supersarja 3x Sumokyykky + Kapea kyykky
  • Jalkaprässi 1 minuutin sarja 5x
  • Takareidet maaten 5x 10kg korotussarja
  • Etureidet 5x20
  • Takareidet istuen 3x20
  • Pohkeet seisten 5x10

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.