Hyvin jaksettu sunnuntain treeni

16.11.2016 - 12:06

Sunnuntain treeni "normi" aikaan ja ruokailut alla takasivat hyvän treenin. Ei ollut mitään väsymystä näkyvissä ja muutenkin tuntui, että nyt ei ollut mitään ihmeellistä. Tästä oli todella hyvä lähteä rakentamaan päivän treeniä. Yleensä sunnuntain treenit ovat olleet väsyneitä tai ainakin silloin kun olen mennyt kuntosalille ennen kello 13:sta ja huonosti syöneenä. Heti penkin alkulämmittelyssä huomasi tänään voivan treenta hyvin tuloksin. En kuitenkaan lähtenyt tekemään mitään maksimi treenejä enkä myöskään 4x10 sarjoja vaan vähän vaihdellen tänään. Mietin hetken tekeväni tänään suurimman osan treenistä 4x10 sarjoina, mutta treenien aloittaessa vaihdoin suunnitelmia.

Aloitin treenin penkillä pienellä tiputussarjalla viisi toisto 120kg ja sen jälkeen kymmenen toistoa 90kg:lla. Viimeisessä sarjassa yritin tehdä 90kg:lla niin paljon kuin jaksoin ja tuloksena syntyi kolmetoista toistoa. Tällä viimeisen sarjan niin paljon kuin menee oli tietenkin vaikutusta seuraavan liikkeen tekemiseen, mutta tämä oli tiedostettu asia. Kun tekee sarjoja niin paljon kuin menee tyyliin niin se aina vaikuttaa enemmän tai vähemmän tulevaan treeniin. Tällöin laitetaan kroppaa limiitille kun tehdään niin paljon toistoja kun kroppa antaa tehdä. Huomasin tämän tehdessäni toista liikettä kun vinopenkissä ei mennyt 90kg:lla 3x10 vaan toisen 90kg:n sarjan jälkeen tiputin painoja 10kg:lla joilla kymmenen toiston sarjakin teki tiukkaa. Mutta kuten jo kirjoitin niin tiesin ylipitkän sarjan vaikuttavan. Ylipitkän sarjan jälkeen olisi varmaankin ollut järkevämpi tehdä vinopenkkiä pienemmillä painoilla 4x10 setteinä.

[[{"fid":"223","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Parin rintaliikkeen jälkeen tein kaikki ojentajaliikkeet välissä joiden jälkeen tein vielä viimeiseksi yhden rintaliikkeen. Ojentajat aloitin dipillä missä jatkoin tiputussarjojen tekemistä 5kg tiputuksena. Aloitin 20kg lisäpainoilla jonka jälkeen tein vielä 15kg ja 10kg lisäpainoilla, mutta tällä kertaa jätin 5kg teon väliin. Dipin jälkeen tein ranskalaisenpunnerruksen istuen 4x10 setteinä kuten myös yhden käden ojentajapunnerruksen vastaotteella sekä viimeisen rintaliikkeen beck-deckin. Tänään tuli siis tehtyä vähän sekalaisia sarjoja vaihteeksi vaikka aluksi oli pieni suunnitelma tehdä valtaosa liikkeistä 4x10. Ojentajapunnerrus taljassa meni korotussarjana eli yksi korotussarjakin mahtui tämän päivän treeniin.

Rinta & ojentajatreeni

Penkki tiputussarja 2x 120kg x5 + 90kg x10, 120kg x5 + 90kg x13
Vinopenkki 2x10 90kg, 1x10 80kg
Dippi tiputussarja 20kg x10, 15kg x6, 10kg x5
Ranskalainenpunnerrus istuen 4x10 37,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 2x 5kg korotussarja 8 toistoa 20kg -> 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 4x10 25kg
Beck-deck 4x10 60kg

Maastavetoa ketjuilla ja räkkivetoja Loaded:lla

30.07.2022

Eilen perjantaina kävin hieman extemporeen Loadedilla treenaamassa selkätreenin. Minun oli alunperin tarkoitus käydä tekemässä jalkatreeni keskiviikkona mutta en lopulta lähtenytkään sillä muistin nähneeni avoimet ovet postauksen IG:ssä ja kun kävin tarkistamassa niin Loaded:lla oli avoimet ovet keskiviikkona. En nyt sitten viitsinyt lähteä kun oli avoimet ovet sillä väkeä varmasti paljon joten ajattelin että menen joku toinen päivä kun ei ole ruuhkaa ja

Räkkivetoa vastustus nauhalla 280kg

23.07.2022

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee

Maastaveto treeniä 240kg plus ketjut Loaded Gym:llä

18.07.2022

Taas viime viikon perjantaina oli se hieno hetki kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Viimeksi parisen viikkoa sitten treenasin jalat eli kyykkyä ketjuilla niin nyt oli vuorossa selkätreeni eli maastavetoa ketjuilla. Ensinnäkään en ollut ihan varma tuosta Loaded:lle menosta perjantaina sillä alkuperäisen suunnitelman mukaan minun ei ollut tarkoitus lähteä maalle vielä perjantaina vaan vasta viikonloppuna. Näin ollen jos ihan alkuperäinen suunnitelma

Vaihtelun vuoksi penkki treeni ketjuilla

13.07.2022

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä

Maastavetoa 270kg ja räkkivetoja 280kg 2x2

09.07.2022

Viime viikolla tein kaksi maastaveto treeniä viikon sisällä mitä en ole tehnyt nyt aikoihin sillä yleensä teen maastaveto treenin sekä räkkiveto treenin. Kuitenkin kun viime viikolla olin maalla niin siellä on on huonot puitteet tehdä räkkivetoja niin tein kaksi maastaveto treeniä. Tämän johtosta päätin tällä viikolla tehdä räkkiveto treenin sillä en sitä viime viikolla tehnyt ja nyt tulevan loman aikana ne tulevat olemaan kiven alla. Ensi viikolla pääsen