Huomasin tänään olevani väsynyt viime viikosta

16.11.2016 - 12:06

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet jalkakivut. Juuri nyt kun "pitää" juosta mahdollisimman paljon niin kaikki mahdolliset kivut ovat vain haitaksi ja voivat pilata vuositavoitteeni. Tänään en kuitenkaan missään vaiheessa huomannut samankaltaisia kipuja jaloissa joten tämä taisi olla vain eilisen yksittäinen kerta. Parempi näin.

Tänään menin kuntosalille hieman myöhempään mitä olen normaalisti mennyt. Normaalisti olen mennyt kuntosalille noin 19.30 aikohin ennen tai jälkeen niin tänään olin kuntosalille noin 20 pintaan ja treenin aloitin noin 10 minuutin päästä tuosta. Tämä myös tarkoitti sitä, että pääsin myös kotiin normaalia myöhemmin kellon ollessa lähempänä 21.30. Jalkatreeni ja kun pääsin normaalia myöhemmin kotiin tarkoitti myös sitä, että päätin jättää huomisen aamulenkin väliin. Olin suunnitellut meneväni huomenna aamulenkille, mutta lähtiessäni kuntosalilta tein päätöksen jättää aamulenkin väliin. Tämän päivän myöhempään aikaan vaikutti juuri maanantaina päivä, koska tällöin kuntosalilla tuntuu olevan aikana kun aikana paljon väkeä. Maanantai kun tuntuu olevan yleinen treenipäivä.

Tänään huomasin treenatessa pari asiaa. Ensimmäiseksi huomasin olevani puhki ja toisekseen huomasin, että voisin tehdä syväkyykkyjä hieman syvemmälle. Aloitin jalkatreenin syväkyykyllä ja onneksi aloitin liikkeen tekemisen 60kg:lla jonka piti olla vain lämmittelyä, mutta päätyikin olemaan treenipainot. Heti ensimmäisen sarjan jälkeen huomasin, että tänään ei kannata nostaa painoja yhtään enempää sillä jo näilläkin painoilla tekeminen oli raskasta. Eilen hieman mietin olinko ehtinyt palautua 4x20 max 45 sekunnin tauot viikosta, mutta mielestäni treeni meni hyvin ja oletin olleen palautunut. Tänään huomasin sen, että en ole ehtinyt palautua viime viikosta ja tällä viikolla olisi kannattanut tehdä kevyempi viikko. Toinen asia minkä huomasin syväkyykkyä tehdessä oli se, että tänään 60kg painoilla sain tehtyä syvempiä kyykkyjä kuin mitä olen suuremmilla painoilla tehnyt. Tänään myös syvyydet jatkuivat sarjojen loppuun asti syvempinä kun normaalisti on tottunut käymään siten, että mitä pidemmälle sarja menee niin sitä ylemmäksi kyykky jää. Tietenkin kaksikymmentä toistoa on pitkä sarja jolloin vääjäämättäkin toistot heikkenevät loppua kohden.

Alun raskaan kyykyn jälkeen sain tehtyä hyvän treenin vaikka väsymys alkoi painaa toisto toistolta. Kyykyn jälkeen palauttelin voimia tekemällä pohkeet istuen minkä jälkeen tein yhden jalan jalkaprässin. Pohkeet istuen sekä jalkaprässi eivät kyllä tuntuneet ihan niin raskaille kuin mitä kyykky. Tänään sai kyllä jokaisen toiston eteen tehdä normaalia enemmän työtä eikä mitään toisto tullut helpolla ja mitä enemmän toistoja tuli tehtyä niin sitä väsyneempi olin. Tänään treeni oli käytännössä taistelua väsymystä vastaan ja myöskin tämä asia vaikutti huomisen aamulenkin väliin jättämiseen. Tällä hetkellä on helppo sanoa, että tauko tekisi enemmän kuin hyvää koko kropalle.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Yhden jalan prässi 3x20 x75kg
  • Takareisipotku 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.