Futiksen aikaan hiljaisella kuntosalilla
Heräsin aamulla kello kuusi ja ihmettelin miksi heräsin näin aikaisin, mutta sitten muistin. Heräsin aikaisemmin kun minun oli tarkoitus lähteä juoksemaan. Herätessäni olin todella väsynyt ja aloin ajattelemaan juoksun väliin jättämistä. Myöskin aloin miettimään jos menisin pyörällä töihin ja jättäisin juoksun väliin. Pyöräily ei tullut kuitenkaan kysymykseen kellon ollessa vielä varhainen kun toimiston saunaan ei olisi vielä päässyt. Tästä syystä ja muutenkin nopeasti juoksu palasi aamun ohjelmistoon. Olin lenkillä jo viittä vaille seitsemän joten herätyksen jälkeen meni "vain" 55min kun olin jo juoksemassa. Tarkoitus oli juosta kuusi kilometriä ja myös kuusi kilometriä juoksin. Alun neljä kilometriä taisi mennä taas alaselän ongelmien kanssa enemmän tai vähemmän. Pari viimeistä kilometriä menikin sitten jo rennommin ja normaalisti.
Kesän tulessa myös muut ovat kunnostautuneet juoksemaan ja aamulla tulikin vastaan monia juoksijoita. Tilanne oli ihan eri alkuvuoteen verrattuna jolloin aamusella vastaan ei tullut ketään tai jos tuli niin se oli ihme. Pyöräilijöitä puolestaan ei tullut tänään vastaan montaakaan mikä oli vain parempi. Enemmin juoksijoita kun pyöriä joiden perään pitää hiukan katsoa mistä ne menevät.
[[{"fid":"235","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"308","width":"344","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Aamulla oli nyt ihan pientä arpomista juoksun kanssa niin iltapäivällä / ilalla oli hieman arpomista monelta menen kuntosalille. Katsoisiko Saksa - USA jalkapallon vai menisi "normaaliin" aikaan? Olin vähän suunnitellut meneväni kuntosalille "normaaliin" aikaan ja katsovani pelin kuntosalin jälkeen nauhalta. Töiden jälkeen kaikenlainen pieni säätö ja iRacingin peluu aiheutti myös sen, että en olisi kerinnytkään salille ennen peliä joten päätin mennä pelin aikaan salille. Tämän johdosta päätin katsoa tuleeko iRacingissä National Seriesin kello 18.45 kisasta virallinen eli minimissään kahdeksan pelaajaa. Kisaan osallistui lopulta kaksitoista pelaajaa minä mukaan laskettuna niin ennen salille lähtöä pelasin yhden iRacing kisan. Kisan jälkeen vaihdoin vaatteet ja lähdin pyörällä kuntosalille päin.
Päästessäni kuntosalille huomasin heti kuntosalilla olevan vähän väkeä. Väkeä oli vähän kun pääsin kuntosalille ja vähemmän kuin lähdin sieltä. Pääsin kuntosalille joskus 19.30 tienoilla joten jalkapallo oli myöskin jo alkanut. Vaikuttiko jalkapallo väen määrään? En ole oikein varma, mutta luulisin ainakin muutamiin vaikuttavan, koska ainakin tiistaina muutamat olivat kuntosalilla siihen aikaan, että ehtisivät näkemään pelin. Oli siis ihan hyvä taktiikka mennä kuntosalilla jalkapallon aikaan niin pääsi treenaamaan ilman väen tungosta jos sitä edes olisi muutenkaan ollut. Ehkä tiistai oli vain yksi ihmeellinen päivä ja aika jolloin väkeä oli.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x10 45kg
- Vipunostot sivulle 4x10 12,5kg
- Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
- Hauiskääntö z-tanko 4x10 27,5kg 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttä
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 20kg
- Hauis ristitaljassa 5kg 8 toiston korotussarja 20kg -> 45kg
- Supersarja 3x10 vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 17,5kg, anti gravity press 17,5kg
- Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg
