Fiiliksen mukaan treenaaminen ja ennakko-odotukset voivat vaikuttaa negatiivisesti treeniin

06.12.2017 - 10:54

Minun tämän hetkisessä treenityylissä on pienen pieni "ongelma" mikä kannattaa ottaa huomioon jos treenaa samalla tavalla kuin eli aivan fiilikseen mukaan ilman minkäänlaista treeniohjelmaa. Minulla ei ole siis tällä hetkellä minkäänlaista treeniohjelmaa liikkeiden, toistojen kuin sarjojen suhteen. Näin ollen liikkeet, toistomäärät kuin sarjojen määrät vaihtelevat käytännössä koko ajan jopa treenin sisällä. Liikkeiden painot menevät ihan päivän kunnon mukaan suuremmissa liikkeissä mikä vaikuttaa myöskin toistomääriin tai mietin painot toistomäärien mukaan siinä mielessä, että jos yritän tehdä tyyliin kolme toistoa penkissä, kyykyssä tai maastavedossa niin millä painoilla tuo voisi olla mahdollista.

Vaikuttaa siinä mielessä helpolta ja "rennolta" tyylillä treenata ja sitä se myöskin on kunnes odotukset treenejä kohtaan nousevat. Hyvät tulokset eli maksimipainojen nouseminen tai toistomäärien nouseminen tietyillä painoilla voi aiheuttaa helposti odotuksiin. Tämä voi vaikuttaa alitajunnassa siihen, että yrittää väkisin saada tietyillä painoilla samanlaisia sarjoja kuin viime treenissä. Ainoa ongelma tässä on se, että se käytännössä sotii koko treenisysteemiä vastaan siinä mielessä, että tekeminen pitäisi tehdä / suhteuttaa päivän kuntoon eikä siihen mitä on tehnyt viimeksi.

#bench 220kg x4 #slingshotbench #slingshot #benchpress #chestday #chestworkout #gymshark #brachial #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Usein minulla ei ole mitään ongelmia siinä, että alkaisin miettimään edellisen treenin toistomääriä tietyillä painoilla tai jotain tiettyjä painojaa, mutta onnistumiset ruokkivat itseään. Oikeastaan treenaat sitten ohjelmalla tai tämänkaltaisella tyylillä kuin itse niin hyvät onnistumiset vain ruokkivat yrittämään jotain mihin aina et vain pysty. Sanotaan nyt että kyykkäät normaalisti 80kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa ja yhdessä treenissä kokeilet tehdä 100kg painoilla joilla saat kolme kahdeksan toiston sarjaa. Tämä ei välttämättä tarkoita sitä että tulet saamaan seuraavissa treeneissä 100kg painoilla kolmea kahdeksan sarjaa vaan toistomäärät voivat olla kolmen - kahdeksan toiston väliltä todella vaihtelevasti. Vastaavasti tekniikka voi kärsiä enemmän ja helpommin 20kg painon noususta jolloin kyseinen painojen nostaminen voi olla liikaa.

240kg #bench #slingshotbench #slingshot #benchpress #chestday #chestworkout #gymshark #brachial #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Kun tämän kaltaisia onnistumisia tulee saamaan niin ennakko-odotukset treeniä kohtaan nousee helposti. Tällöin myöskin pettyy helpommin jos odotukset ovat nousseet ja treeni ei vastaa tavalla tai toisella odotuksia. Helpoiten tämä on huomattavissa painoissa ja toistomäärissä sillä treenin perille meneminen on todella haastava vertailukohde varsinkin jos liikkeet vaihtelevat. Näin ollen treenejä alkaa vertailemaan painoilla, toistomäärillä tai sarjamäärillä mitkä ovat luvullisia sillä lukuja on helpompi verrata keskenään kuin treenin meneminen perille.

Kaikki tämä on myöskin suhteellista mikä voi näyttää ja kuullostaa välillä myöskin itselleni ihmeelliselle. Kun ennätykset nousevat ja sarjapainot nousevat niin odotukset myöskin nousevat. Näin myös kävi juuri itselleni. Sain penkissä perjantaina 220kg painoilla neljän toiston sarjan sekä 240kg painoilla yhden toiston slingshottia käyttäen. Nyt tiistaina sain penkissä normaalisti ilman slingshottia 180kg sekä 200kg painoilla toistot minkä jälkeen yritin tehdä 200kg painoilla pidempiä sarjoja slingshotilla. Tämä sitten feilasi pahemman kerran jäädessäni vajaaseen pariin toistoon ja olin todellakin pettynyt toistomääriin. Tämän jälkeen laskin painot 140kg jolla tein kolme kymmenen toiston sarjaa slingshottia käyttäen ja yhden kuuden toiston sarjan ilman. Näin on käynyt ennenkin penkissä että olen saanut jollain painoilla hyvät sarjat mitä olen yrittänyt käytännössä toistaa seuraavalla kerralla. Kerrankin sain 210kg painoilla kaksi vai kolme viiden toiston sarjaa ja seuraavalla viikolla en saanut kuin 200kg painoilla pari kolmen toiston sarjaa.

Tästä pääsenkin ennakko-odotuksiin treenejä kohtaan kun tekeminen pitäisi olla katsomalla päivän kunnon eikä vertaamalla siihen mitä on tehnyt viimeksi. Myöskin tästä näkee senkin, että kaikki on suhteellista eli painot ja toistomäärät pitää suhteuttaa omaan tasoon nähden eikä miettiä mitään muuta.

 

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun. 

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.