Dieetti ei tarkoita ettei treeneissä voi käyttää suuria painoja

14.11.2017 - 12:54

Dieettaaminen ei tarkoita sitä, etteikö kuntosalitreeneissä voisi käyttää "normaaleita" painoja tai jopa suuria painoja. Olen tämän asian todennut jo monesti kun olen ollut dieetillä tai syönyt muutoin vain vähän. Minulla ei ole ollut pohjalla mitään tankkauspäivää vaan ihan normaali dieetti on ollut menossa kun olen saanut nostettua liikkeissä ennätyksiä tai lähelle ennätyksiä. Omalta kohdaltani voin sanoa, että voimataso ei heikkene kun olen dieetillä vaan enemmäkin sitten aerobinen kunto. Jos lähtee ihan suoraan vertaan juoksun ja kuntosalin väliltä niin juostessa huomaan diettin vaikutuksen voimakkaammin.

Olen lukenut monesta paikasta ja kuullut Youtube videolta, että dieetin aikana "pitäisi" käyttää suuria painoja. En jaksa nyt alkaa kääntämään ja copy pasteemaan toisten artikkeleita vaan esimerkiksi Alexfergus.comista löytyy yksitoista syytä miksi treeneissä kannattaa käyttää suuria painoja pienten sijaan. Tietenkin ymmärrän hyvin senkin puolen miksi treenata pienemmillä painoilla dieetin aikana ja olen tätä myöskin välillä itse käyttänyt aikaisemmilla dieeteillä. Menevällä olevalla dieetillä puolestaan pidättäydyn suurilla painoilla treenaamisessa sillä tällä hetkellä on vain hyvä draivi päällä.

Mitä nyt itse näen pienemmillä painoilla treenaamisen etuina on se, että liikkeissä jaksaa tehdä toistoja enemmän. Tämä puolestaan mahdollistaa muutaman mahdollisuuden kuten enemmän aerobisen treenaamisen perusliikkeillä käyttäen joko todella pitkiä sarjoja tai lyhyempiä palautumisia. Toisaalta kaikki tämä tuo eteen juuri tuossa artikkelissa listaamia asioita miksi kannattaa treenata suuremmilla painoilla. Miksi sitten muutenkaan tehdä aerobista treeniä kuntosaliliikkeillä kun sitä voi tehdä kuntopyörällä, crosstrainerillä, juoksumatolla tai sitten ihan pihalla juoksun tai kävelyn muodossa?

Itse olen saanut aikoinaan nostettua liikkeiden ennätyksiä ollessani dieetillä kuten tälläkin viikolla maastavedossa saamani 260kg. Aikoinaan kun nostin penkistä ensimmäisiä kertoja 200kg painoja niin olin dieetillä. Tämä vain todistaa omalta kohdaltani sen, että en tarvitse niin paljoa "polttoainetta" eli ruokaa saadakseni "kovia" tuloksia. Varmaan kun syön "terveellisemmin" tai siis jätän kaiken turhan syömättä dieetin aikana niin jaksan vain nostaa painoja kevyemmin. En sitten tiedä ajaako nälän tunne vain parempiin suorituksiin kuntosalilla?

Eilen sain taas todistaa ego treenaamista kun jalkaprässiin oli ladottu kaikki painot mitä vain jalkaprässin läheltä oli saatavilla. Painot eivät riittäneet edes yhteen riviin vaan painoja oli sitten laitettu kahdelle riville eli kai siinä sitten oli joku 500kg tai jopa enemmän. En yhtään tiedä kun en ole tehnyt jalkaprässiä vuosiin ja silloinkin kun olen niin ihan maksimissaan jotain 400kg. Yleisesti jalkaprässissä tein 200kg - 300kg painoilla kun haluan pitää kontrollin, pysäytyksen alhaalla sekä vähintään sen kaksikymmentä toistoa per sarja ellei kyykyn lämmittelyssä tehtyä jalkaprässiä lasketa missä tein aikoinaan kymmenen toistoa per painot.

Viikko sitten lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors Gym:llä ja nyt eilen tuli käytyä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenit. Mayors Gym:llä tuli siis käytyä ensimmäistä kertaa ikinä ja nyt PTVGYM:llä tuli tehtyä kyykkyä pitkästä aikaa ketjuja käyttäen. Kummankin jalkatreenin trendi oli sama vaikka olosuhteet ja ympäriöstöt olivat eri. Kumpikin jalkatreeni sujui todella hyvin sillä sain kyykättyä kummassakin treenissä joko ennätyksen tai lähelle ennätystä vaikka viikolla ensimmäinen jalkatreeni meni heikosti tai ollut muuten odotukset korkealla.

Viikko toisensa jälkeen kuntosalille on itsensä löytänyt vähemmän ja vähemmän treenaajia. Tämä on normaali merkki siitä että uuden vuoden lupaajat luovuttavat. Toisaalta tämä on hyvä asia itselleni ja niille monille muille ketkä eivät oikein välitä näistä lupaajista vaan tykkäävät olla hieman rauhallisemmalla salilla treenaamassa. Tammikuussa kun kuntosalille on sinällään ei niin mukava aina mennä kun se voi olla niin täynnä ettei siellä mahdu tekemään mitään tai voi joutua odottamaan todella pitkäänkin.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.