Dieetti ei ole sujunut odotetulla tavalla mutta treenit ovat sujuneet

16.06.2019 - 08:00

Jos dieetti ei ole oikein kulkenut missään vaiheessa tätä vuotta niin treenit puolestaan ovat. Jos tämän vuoden treenejä vertaa viime vuoden puolella pidettyyn massakauteen niin ero dieetin / puhtaan syömisen eduksi. Voi myös olla, että asetin viime vuoden puolella treeneille liian kovat tavoitteet mutta tämän vuoden puolella olen kuitenkin tehnyt penkissä uuden ennätyksen sekä maastavedossa useita sarjaennätyksiä. Kuitenkaan en ole saanut kohotettua tästä huolimatta maastavedon tai kyykyn maksimiennätystä vaikka erilaisia sarjaennätyksiä onkin tullut tehtyä.

Kuitenkin kannattaa muistaa se asia, että puhtaasti syömisellä ja fiksummalla dieettaamisella nämä ennätykset ovat syntyneet. Kun alkaa karsimaan liikaa syömisestä kuten minä tällä viikolla tein niin tällöin ei ole lupa odottaa ainakaan mitään ennätyksiä. Energia ei ole vain yksinkertaisesti riittänyt suurempiin painoihin tai sitten suurempana ongelmana on myös saattanut olla vähäiset yöunet.

Myöskään se ei ole haitannut treenejä, että olen tehnyt peräkkäisinä päivinä penkkiä, maastavetoa tai kyykkyä. Kuitenkin olen saanut syötyä sen verran, että olen ehtinyt palautua treeneistä. Tästä johtuen olen syönyt ihan kunnolla treenin jälkeen sekä olen jatkanut treeneissä hyväksi todettuani tapaa. Keskityn tekemään ensimmäisen liikkeen suurilla painoilla kuten penkin, maastavedon tai kyykyn. Tämän jälkeen seuraavat liikkeet alan tekemään suhteessa pienemmillä painoilla mitä pidemmälle treeni etenee. Ensimmäisen liikkeen jälkeen saatan usein tehdä vielä seuraavan liikkeen suuriakin painoja käyttäen, mutta tämän jälkeen painot liikkuvat sellaisissa painoissa joilla jaksan tehdä 10 - 20 toistoa.

Tämänkaltainen treenitapa on auttanut minua palautumaan nopeammin treeneistä minkä lisäksi se on auttanut estämän loukkaantumisilta. Tietenkin aina välillä tulee pienempiä kipuja sinne tänne, mutta toistaiseksi olen taas pysynyt vailla suurempia kipuja jo pidempään ainakin sillä tasolla ettei mikään kipu ole estänyt minkään liikkeen tekemistä. Välillä kun esimerkiksi kiertäjässä on ollut jotain kipua niin se on estänyt osittain pystypunnerrusta ja lähes kokonaan pystysoudun tekemisen. Kiertäjä ongelmia minulla ei ole ollut nyt muistaakseni puoleen vuoteen ja viimeisimmät kivut / loukkaantumiset kohdistuivat pohkeisiin mitkä tulivat hack-kyykkyä tehdessä.

Mitä sitten iltapalaan tuleen olen nyt mennyt pidempään neljän munan munakkaalla minkä lisäksi olen juonut casein-proteiinijuoman. Välillä kun olen halunnut vaihtelua niin olen vaihtanut munakkaan kaurapuuroon minkä syön yleensä aamunapalana. Näin ollen jonain päivinä syön pari kaurapuuroa päivässä aamulla sekä illalla. Casein-proteiinia tulee taas joutua ihan vain sen takia, että muistin viimein saaneeni Fitnesstukusta yhden pussin ilmaiseksi tilauksen yhteyteen. Muutoinhan en ostele casein-proteiinia sillä se maistuu mielestäni aivan kamalalle. Ostin aikoinaan pussin vai pari pussia casein-proteiinia ja heti tuolloin huomasin sen olevan ihan kamalaa.

Casein proteiini on siis maito proteiini ja hitaampi proteiiniä kuin taas hera proteiinit ovat nopeampia proteiineja. Tämän johdosta ostin aikoinaan Casein proteiinia iltaproteiiniksi ihan testi muodossa ja nyt kun minulla sitä taas on niin sen takia sen näin iltasella juon. Vastaavasti usein vedin ihan perus hera proteiinia ja maltoa palatusjuomana treenien jälkeen illalla mutta olen ottanut ainakin toistaiseksi tämän pois päiväjärjestyksestä niin casein on hyvä vaihtoehto tässä tapauksessa. Heran ottaminen treenin jälkeen ja tämän jälkeen casein juoman ottaminen tunnin parin sisään olisi jo hieman liikaa minun mielestäni.  

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Tein tuossa viime viikolla Vammalassa ollessani lihapullia airfyerilla ja nyt kun palasin kotiin niin ajattelin tehdä niistä samantien videon. Lihapullien tekeminen airfryerissä on todella nopeaa ja helppoa. Aikaa menee yhteensä 15 - 20 minuuttia kun välineet on otettu esille ja siihen kun lihapullat on valmiina sekä välineet on laitettu takaisin paikoilleen. Käytännössä lihapullat tehdään ihan normaalisti minkä jälkeen ne laitetaan airfryeriin. Airfyeristä laitetaan vain 200 astetta ja viisi minuuttia minkä jälkeen lihapullia hieman käännellään ja sitten sama 200 astetta ja 4 - 5 minuuttia uudestaan. Aika riippuu ihan siitä millaisia lihapullia haluaa sekä minkälainen airfryer on käytössä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.