Alaselässä jotain häikkää ennen treeniä plus takareiden säästely jatkoi

16.11.2016 - 12:06

Eilen oli tarkoitus pitää täysivälipäivä, koska takana oli kuitenkin maanantain aamulenkki + intervallit sekä tiistain jalkatreeni. Lähdin kuitenkin vielä eilen illlalla juoksemaan vaikka se oli toisaalta pieni riski mitä en silloin ajatellut. Lähdin vain juoksemaan kevyttä lenkkiä eikä tarkoituksena ollut vetää mitään ihmeellisen nopeaa tai pitkää. Juoksun alussa en edes tiennyt kuinka pitkän lenkin juoksen vaan lähdin vain vetämään jotain reittiä. Ihmettelin vähän kun ei kuulunut kilometrin väliaikaa Garminista, mutta tajusin auto lap:in jääneen offille intervallien jäljiltä. Tämän takia en saanut kilometri kohtaisia aikoja, mutta nyt ei ollut niille tarvetta ja ehkä se olisi myös pilannut juoksuni. Olisin helposti lähtenyt juoksemaan kovempaa aina kilometrin jälkeen. Tosin nyt en tiennyt ajallisesti aikaa ja vauhtia vaan päättelin vauhdin ihan tuntuman mukaan. Myöskään kilometrjä en katsellut kellosta joten en matkan aikana oikein tiennyt tarkkoja kilometrejä vain mutu tuntuman mitä se voisi olla. Juoksun jälkeen kello näytti vähän päälle 6km ja 6.22min keskipace joten lenkki oli ihan hyvä ja rento.

[[{"fid":"217","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"443","width":"336","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilisen juoksun aikana alaselässä jo tuntui jotain, mutta se ei tullut juostessa vain se oli siellä jo. Varmaan alaselkään oli tullut jotain ehkä tiistain syväkyykyistä? Tiistaina en huomannut selässä mitään vaan päivän mittaan tunsin jotain mikä taisi sitten vain lenkillä "pahentua". Minulla oli suunnitelmissa muutenkin tehdä kevyempi selkätreeni ainakin maastavedon suhteen, koska alkuviikolla oli tullut jo rasitusta jalkoihin ja lähinnä oikeaan takareiteen. Alaselässä ollut häikkä / kipu haittasi lähinnä maastavetoa jossa sen vähän huomasi. Tämä ei kuitenkaan vaikuttanut maastavedon tekemiseen ja tässä oli varmaan avainasemassa myös pienemmät painot. Alkuviikon lenkeillä ja jalkatreenissä takareissä ei ole tuntunut mitään, mutta eilisellä lenkillä oli jotain ihan minimaalista tuntumaa ja tänään heti maastavetoa tehdessä huomasi takareiden puutteellisen kunnon. Tein pienillä painoilla joten takareiteen ei kohdistunut niin suurta rasitusta, mutta huomasin heti ettei takareisi ole kunnossa. Tämä vain laittaa ihmetyttämään miksi pystyn tekemään syväkyykkyä ilman oikean takareiden ihmeellisempää "kipua", mutta maastavedossa alkavat heti vaikeudet. Tosin näissä treeneissä minulla on ollut maastavedossa enemmän painoja kuin kyykyssä joten se varmaan vaikuttaa asiaan paljon.

Tänään tuli testattua ylätataljaa "sekavana" kun minulla itsellänikin alkoivat painot sekoittua. Tarkoituksena oli tehdä supersarjana eteen 8 toistoa 5kg korotuksina + taakse 12 toistoa 5kg tiputuksina. Tämän tehdessä sai vähän miettiä painoja kun teki ja minulla meinasi painot mennä aina vaihtaessa sekaisin. Esimerkiksi aloittaessa 50kg eteen 8 toistoa, 45kg 12 toistoa taakse, 55kg eteen 8 toistoa, 40kg taakse 12 toistoa ja sitä rataa. Tässä vain meinasi ja menikin vähän sekaisin. Näin ennen tekemistä se on vielä ihan hyvin hallussa, mutta sitten kun aloittaa tehdä toistoja niin mitä enemmän toistoja tulee ja painot vaihtuvat niin sitä helpommin ne menevät sekaisin. Tälläin tehdessä helpoiten tulee eteen se, että taakse mentäessä painot alkavat mennä liian helpoiksi. Vastaavasti eteen tehtäessä voi tulla nopeasti vastaan liian raskaat painot varsinkin jos aloittaa liian isoilla painoilla.

[[{"fid":"218","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Selkätreeni

  • Maastaveto 4x7 120kg
  • Kulmasoutu tangolla 4x10 75kg
  • Shotgun row 4x10 15kg
  • Ylätatalja supersarja eteen 5kg korotuksina 8 toistoa 50kg -> 65kg + taakse 5kg tiputuksina 12 toistoa 45kg -> 30kg, eteen 5kg korotukset 8 toistoa 45kg -> 55kg, taakse tiputuksina 12 toistoa 40kg -> 30kg
  • Alatalja 4x10 50kg

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.