Aerooppinen kuntosalitreeni eli max 60s palautukset

16.11.2016 - 12:06

Tein tänään kuntosalitreenin sillain kun olin vähän ajatellut tekeväni jossain kohtaa eli enemmän aerooppimisella tavalla. Pidin sarjojen välit maksimissaan 60 sekunnissa ja liikkeiden välit tuntuman mukaan miten tunsin olevani palautunut. Jossain määrin liikkeiden välillä taisi olla normaalia pidempiä välejä, mutta en ole tästä ihan varma. Olen aikaisemmin tehnyt palautkset max 60 sekuntia, mutta enemmän olen käyttänyt max 45 sekuntia. Jokatapauksessa alle 60 sekuntin palauksilla treenaaminen on muutamisssa asioissa erilaista sillä palautuksien välillä ei ehdi välttämättä juomaan sekä liikkeen valmistautuminen täytyty aloittaa liikkeestä riippuen melkein heti. Palauksien jäädessä lyhyeksi painot nousevat tärkeään asemaan. Painojen ollessa liian suuret ensimmäisen sarjan jälkeiset sarjat jäävät helposti torsoiksi tai jopa ensimmäinen sarja jää vajaaksi. Sarjojen jäädessä pieniksi tämänkaltaisesta treenistä ei ole mitään hyötyä kun treenin tarkoitus on olla aerooppinen. Mielestäni toistojen minimi määrä on kymmenen. Painojen jäädessä pieniksi tulee samat ongelmat kuin normaalissa treenissä tehdessään pienillä painoilla. Pienillä painoilla treeni ei tunnu missään sekä siitä ei ole hyötyä. Aerooppisessa treenissä liian pienet painot voi korvata helposti nostamalla toistojen määrää. Oikeiden painojen löytäminen on mielestäni tärkeää ja aluksi vaikeaa, jonka oppii vain tekemällä.

[[{"fid":"114","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Max 45 - 60 sekunnin palautuksilla itse tavoittelen 10 - 15 toistojen sarjoja. Painoja mietin sen kautta millä jaksan tehdä kunnolla 3x10 ja siitä tiputan noin yleisesti 10 - 20kg. Päivän kunto on myös yksitekijä ja se miten treeni on kulkenut. Vaikka minulla on pohjalla jo useita tämän tyyppisiä treenejä niin siltikin minulla tulee painojen kanssa otettua yli- sekä alipainoja, mutta nämä koskevat yleensä vain yhtä tai kahta liikettä per treeni. Tänään minulle tuli yksi vähän ylipaino liike sekä yksi alipaino, mutta muuten painot osuivat hyvin paikoilleen. Tein tänään kaikki liikkeet kolmen sarjoina, mutta olen myös tehnyt liikkeitä neljän sekä viiden sarjoina, mutta tällöin pitää tehdä liike / liikkeet pienemmillä pianoilla. 

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki 3x10 100kg
  • Vinopenkki 3x10 75kg
  • Dippi 15kg lisäpainolla 1x10, 1x7, 1x6
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg
  • Vipunosto käsipainoilla 3x10 15kg
  • Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x10 22,5kg

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Eilen vaihteeksi kun kävin PTVGYM:llä treenaamassa niin ihmettelin jälleen kerran sitä samaa asiaa mitä usein pukuhuoneessa näen ja koen. Olin juuri tullut salin puolelta pukuhuoneeseen ja olin siinä ottamassa vaatteita pois ja menossa suihkuun niin parin teinin oli pakko sitten tulla viereisiin kaappeihin. Eihän siellä toisella puolella olisi ollut kuin vain tyhjiä kaappeja. Oli siis pakko tulla siihen ihan viereen kun olin riisumassa vaatteita ja menossa suihkuun?

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.