Aerobisempaa jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Eilen oli kuumapäivä ja ajattelin mennä juoksemaan vasta myöhään illalla lämpötilan ollessa hieman viileämpi. Iltapäivällä kuitenkin päätin yhtäkkiä meneväni mielummin kuntosalille kuin juoksemaan helteeseen. Tuosta taas päätöksestä taas näki etten ole juoksija kun kuntosalitreeni meni edelle vaikka juoksemaan minun oli tarkoitus lähteä. Aamulla oli sitten taas vuorossa aamulenkki minkä suoritin aamupalan jälkeen hieman myöhemmin toisin kuin maanantaina ja tiistaina. Ensinnäkin olin paljon väsyneempi tänä aamuna sekä tein eilen jalkatreenin kuntosalilla. Vastaavasti kun siirsin aamulenkin tekemistä hieman myöhempään lämpötila oli ehtinyt jo nousta mutta matkan ollessa lyhyempi tämä ei vaikuttanut niin paljon.

Eilen kuntosalilla aloin tekemään jalkatreeniä samankaltaisella ohjelmalla mitä viime viikolla. Huomasin juuri kun kävin hieman tarkastamassa viime viikon tekemisiäni että olin unohtanut kirjoittaa treenini joten yritin sitä tuossa äsken muistella. Käytin muisteluun kirjoittamaani tekstiä apuna mutta ihan kaikkia painoja sekä määriä ei enään muistunut mieleen. Samalla huomasin että jätin eilen yhden liikkeen tekemättä. Sumo-kyykky käsipainoilla jäi eilen tekemättä vaikka yhdessä vaiheessa mietin sen tekemistä ja katsoin jo paikkaa missä sitä voisi tehdä. Jostain syystä se vain sitten unohtui mutta eipä tuo oli mitään uutta ainakaan minulle että jokin liike unohtuu tekemättä kun tekee uusia asioita.

Viime viikolla tein hack-kyykkyä 2-osaisena aluksi alhaalta puoliväliin jonka jälkeen ylhäältä puoliväliin. Eilen puolestaan kokeilen tehdä hack-kyykkyä 3-osaisena eli vielä kokonaisia toistoa loppuun. Kun kaikkia osia tuli tehtyä kymmenentoistoa niin sarjan yhteismääräksi tuli 30 toistoa. Ja tietenkin tein näitä 3-osaisia sarjoja kolme. 3 x 30 eli 90 toistoa heti ensimmäiseen liikkeeseen ja tämän huomasin lopuissa liikkeissä. Jokaisen tehdyn sarjan jälkeen tuntui sykkeiden olevan korkealla suhteellisen helposti. Eilinen jalkatreeni ei ollut painoilla mitattaessa raskas vaikka treeni oli yleisesti raskas. Treeni painottuikin enemmän aerobisemman puolelle ja juuri nopea tempo sekä toistomäärät tekivät siitä raskaan.

Tänään aamulenkillä jaloissa tuintui monessa paikkaa että jalat eivät ole ihan 100% kunnossa. Tähän vaikutti varmasti eilinen jalkatreeni sekä juoksukilometrit alkavat pikkuhiljaa painamaan. Tämän johdosta ainakin loppuviikolle ajattelin vähentää ylimääräisiä juoksukilometrejä.

[[{"fid":"270","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"217","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalkatreeni

Hack-kyykky 3-osainen 3x alhaalta puoliväliin x10 + ylhäältä puoliväliin x10 + kokonaisia x10 40kg
Askelnousu 4x10 50kg
Tasajalkahyppyjä 4x20 10kg
Askelkyykky - työntö 1x10 10kg, 3x10 20kg
Pohkeet seisten smith 3x20 140g

Epäonnistumisia ja uusi 10 toiston sarjaennätys kyykyssä

28.07.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Lue lisää

Kyykyssä pidempiä sarjoja ja sarjaennätyksiä

24.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Lue lisää

Maastavetoa "runttaamalla" tuloksena pari sarjaennätystä

22.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Lue lisää

Onko määrä laatu? Penkissä kaksi sarjaennätystä 140kg x17 ja 150kg x12

21.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.

Lue lisää

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää