Aamupäivä kuntosali ja hiljainen iltakymppi

16.11.2016 - 12:06

Eilen lähdin juoksemaan kymmentä kilometriä mikä ei todellakaan ollut mikään palkitseva. Juoksu meni hiljaa, mutta hyvin ilman väsymyksen tuntua. Yleensä kun olen juossut hiljaa niin olen ollut väsynyt jonka vuoksi olen juossut hiljaa. Eilen näin ei ollut vaan vauhti oli ihan suunniteltua tai ehkä välillä hieman hitaampaa. Lämpötila oli kerrankin ihanteellinen kun ei ollut kuuma. Juuri lämpötilan takia aloin miettimään pidemmän lenkin tekemistä, mutta matkalla vatsa alkoi mennä sekaisin. Mitä pidemmälle juoksu kulki niin sitä enemmän vatsassa alkoi tuntua. Tein jo ennen 5km pääsyä ratkaisun juosta "vain" kympin mikä oli lopulta loistava päätös.

[[{"fid":"266","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"405","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen aamupäivällä tuli myös käytyä kuntosalilla tekemässä olkapäät ja hauiksen. Olin ennen treeniä katsonut tekeväni yhden uuden liikkeen tai oikeastaan uuden variaation pystypunnerruksesta. Yhden käden pystypunnerrus tangolla jota pystyy tekemään seisten sekä maasta. Tällä kertaa kokeilin tehdä liikettä maasta. Liikkeen teon aloitin 5kg painoilla jonka jälkeen jokaisen sarjan jälkeen nostin painoja 5kg:lla päättyen 30kg jolla tein neljä sarjaa. Olen nyt käyttänyt uusissa liikkeissä korotussarjoja joilla on mielestäni helppo tapa löytää "oikeat" painot. Tietenkin jokainen tehty sarja heikentää maksimi painoja, mutta tarkoitus ei olekkaan hakea maksimipainoja vaan normi sarjoille käytettäviä painoja. Loput liikkeet olivat vähän vähemmän käytettyjä / tehtyjä enkä lähtenyt hakemaan enempää uusia liikkeitä tällä kertaa.

[video:http://youtu.be/wucyCneVG3Y?t=53s]

Olkapää & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla maasta 5kg x10, 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10, 25kg x10, 30kg 4x10
  • Pystypunnerrus eteen istuen tangolla 4x10 17,5kg 
  • Tuettu hauiskääntö yhdellä kädellä 4x10 18kg 
  • Hauiskääntö istuen ilman tukea tiputussarja 18kg x20, 12kg x20
  • Vipunostot sivulle istuen 4x10 12kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 4x10 30kg
  • Scott 5kg tiputus 10 toistoa 30kg -> 10kg

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin

Tein sen viimein. Kävin aamulla kehonkoostumusmittauksessa jossa minun on ollut tarkoitus käydä jo parin vuoden ajan. Olen aikoinaan kerran syyskuussa 2015 käynyt kehonkoostumusmittauksessa. Olen siis alkanut ottamaan itseäni niskasta kiinni ja aluksi sain aikaiseksi aloitta hieronnassa käynnin minkä lisäksi kävin nyt parin viikon sisään hieronnan aloittamisen jälkeen kehonkoostumusmittauksessa. Maanantaina tuli käytyä hieronnassa nyt toista kertaa parin viikon