Aamupäivä kuntosali ja hiljainen iltakymppi

16.11.2016 - 12:06
Olkapäätreeni
Hauistreeni
Kuntosali
Juoksu

Eilen lähdin juoksemaan kymmentä kilometriä mikä ei todellakaan ollut mikään palkitseva. Juoksu meni hiljaa, mutta hyvin ilman väsymyksen tuntua. Yleensä kun olen juossut hiljaa niin olen ollut väsynyt jonka vuoksi olen juossut hiljaa. Eilen näin ei ollut vaan vauhti oli ihan suunniteltua tai ehkä välillä hieman hitaampaa. Lämpötila oli kerrankin ihanteellinen kun ei ollut kuuma. Juuri lämpötilan takia aloin miettimään pidemmän lenkin tekemistä, mutta matkalla vatsa alkoi mennä sekaisin. Mitä pidemmälle juoksu kulki niin sitä enemmän vatsassa alkoi tuntua. Tein jo ennen 5km pääsyä ratkaisun juosta "vain" kympin mikä oli lopulta loistava päätös.

[[{"fid":"266","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"405","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen aamupäivällä tuli myös käytyä kuntosalilla tekemässä olkapäät ja hauiksen. Olin ennen treeniä katsonut tekeväni yhden uuden liikkeen tai oikeastaan uuden variaation pystypunnerruksesta. Yhden käden pystypunnerrus tangolla jota pystyy tekemään seisten sekä maasta. Tällä kertaa kokeilin tehdä liikettä maasta. Liikkeen teon aloitin 5kg painoilla jonka jälkeen jokaisen sarjan jälkeen nostin painoja 5kg:lla päättyen 30kg jolla tein neljä sarjaa. Olen nyt käyttänyt uusissa liikkeissä korotussarjoja joilla on mielestäni helppo tapa löytää "oikeat" painot. Tietenkin jokainen tehty sarja heikentää maksimi painoja, mutta tarkoitus ei olekkaan hakea maksimipainoja vaan normi sarjoille käytettäviä painoja. Loput liikkeet olivat vähän vähemmän käytettyjä / tehtyjä enkä lähtenyt hakemaan enempää uusia liikkeitä tällä kertaa.

[video:http://youtu.be/wucyCneVG3Y?t=53s]

Olkapää & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla maasta 5kg x10, 10kg x10, 15kg x10, 20kg x10, 25kg x10, 30kg 4x10
  • Pystypunnerrus eteen istuen tangolla 4x10 17,5kg 
  • Tuettu hauiskääntö yhdellä kädellä 4x10 18kg 
  • Hauiskääntö istuen ilman tukea tiputussarja 18kg x20, 12kg x20
  • Vipunostot sivulle istuen 4x10 12kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 4x10 30kg
  • Scott 5kg tiputus 10 toistoa 30kg -> 10kg

Seitsemäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Lue lisää

Kuudes viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Lue lisää

FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) - Onko hypen arvoinen kuntosali?

08.04.2025
Kuntosali

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Lue lisää

Viides viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

07.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Lue lisää

Neljäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon - sarja ennätyksiä

30.03.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.

Lue lisää