Aamulla maastavetotreeni ja illalla selkätreeni soutu- & taljaliikkeillä

16.11.2016 - 12:06

Eilen illalla päätin mennä tänä aamuna kuntosalille tekemään viime viikkoiseen tapaan maastavetotreenin aamulla. Viime viikkoisesta oppineena tein tänään hieman erilailla kuin viimeksi. Viimeksi tuli tehtyä hieman liikaa. Liikaa siinä mielessä, että minulla oli lähes parin kuukauden tauko maastavedosta ja heti tein kahta eri variaatiota "normaaleilla" painoilla vielä suhteellisen paljon. Liikaa siinä mielessä, että kyseessä oli kuitenkin aamutreeni ja heräämisestä oli kulunut noin puolitoista tuntia kun tein ensimmäistä toistoa. Ainakin nämä pari asiaa vaikutti miksi maastavetotreenistä tuli hieman liika kova vaikka olen tullaisia illalla / iltapäivällä tehnytkin.

Tämän päivän suunnitelmaksi tuli sama kaava kuin viimeksi eli aamulla maastavedot ja illalla sitten soutu- sekä taljaliikkeet. Tällä kertaa lopputuloksen näkee parhaiten huomen aamulla kuten viimeksikin huomasin treenien väsymyksen parhaiten keskiviikkoaamuna. Vaikka viimeksikin huomasin aamun treenin painaneen päivällä ja illalla iltatreenin aikana niin siitä huolimatta väsymys alkoi iskea iltatreenin jälkeen ja kroppa oli väsynyt sitten keskiviikkoaamuna.

Aamulla maastavetotreeni normaalilla maastavedolla sekä sumo maastavedolla

Aloitin tämän aamun maastavetotreenin ihan samalla tavalla kuin viime viikolla. Aloitin maastavedon tekemisen 100kh painoilla sekä viiden toiston sarjalla. Tämän jälkeen tein viiden toiston sarjoilla 140kg ja 180kg painoilla joiden jälkeen päädyin tekemään kahden toiston sarjan 200kg painoilla. Tämä meni siis ihan samalla tavalla kuin viimeksi, mutta tuon 200kg jälkeen tuli muutos. Viimeksi alensin painoja vielä 180kg sekä 140kg joilla tein viiden toiston sarjat ja tänään jätin normaalin maastavedon tuohon 200kg painoihin.

Tämän jälkeen siirryin tekemään sumo maastavetoa 140kg painoilla joilla tein kolme viiden toiston sarjaa kun viimeksi tein "puoli" sumo maastavetoa 140kg sekä 180kg painoilla. En sitten tiedä kumpi on kevyempi tehdä: normaali sumo maastaveto 140kg painoilla vai "puoli" sumo maastavetoa 180kg painoilla? Näin ollen suurin kevennys viime viikkoiseen oli jättää normaalista maastavedosta 140kg sekä 180kg painoilla tehdyt sarjat väliin.

Ajallisesti tämän aamun aamutreeni oli noin vartin lyhyempi. Tuon vartin selittää kaksi maastaveto sarjaa sekä "puoli" sumo maastavedon paikan kasaus missä jouduin kasaamaan levypainoja tangon alle jotta sain lähtöasennon hieman polvien alapuollelle. Periaatteessa suurin ajallinen säästö oli tuo "puoli" sumo maastavedon paikan kasaus.

Aamun maastavetotreeni

  • Maataveto 100kg x5, 140kg x5, 180kg x5, 200kg x2
  • Sumo maastaveto 140kg 3x5

Illalla selkätreeni soutu- sekä taljaliikkeillä

Illan selkätreeni tuli aloitettua liikkeellä johon halusin panostaa painoissa. Tämä tarkoitti melkein automaattisesti kulmasoutua. Toinen vaihtoehto olisi ollut jokin ylätaljaliike. Kulmasoudulla oli hyvä ja helppo aloittaa sillä ylätaljan jälkeen kulmasoudun tekeminen vapalla tangolla olisi ollut raskasta. Tämän huomasin pari viikkoa sitten aloittamalla selkätreenin taljaliikkeillä ja päättäen soutuliikkeisiin. Soutuliikkeet olivat aika raskaita taljaliikkeiden jälkeen.

Illan selkätreenistä meinasi tulla aika kulmasoutupainotteinen, mutta näin ei lopuksi tullut. Silti kulmasoutuliikkeet olivat pääosassa illan selkätreeniä. Kahdeksasta käytetystä liikkeestä neljä oli kulmasoutuja. Kaksi vapaalla tangolla, yksi käsipainoilla ja yksi taljassa jossa tuli tehtyä korotussarja. Muut liikkeet olivat sitten taljassa tehtyjä liikkeitä jotka poikkesivat sitten enemmän toisistaan.

Illan selkätreenissä en huomannut aamun maastavetotreeniä oikeastaan yhtään toisin kuin viime viikolla jolloin aamun maastavetotreenin huomasi illalla. Tämä oli vain hyvä asia ettei aamun treeni painanut kropassa sillä illan liikkeiden tekeminen oli helpompaa tämän asian johdosta. Illan treeni olisi ollut ollut vaikeampi jos aamun treeni olisi ollut raskaampi. Näin ollen aamun maastavetotreeni oli onnistunut treeni sillä näin illalla treenin jälkeen en ole yhtä väsynyt kuin viimeksi. Huomen aamulla treenit kuitenkin taitavat silti painaa kropassa, mutta onneksi huomenna onkin välipäivä.

Illan selkätreeni

  • Supersarja 4x Kulmasoutu x10 + Kulmasoutu tuettuna vinopenkissä x10
  • Supersarja 4x Kulmasoutu käsipainolla alaselällle x10 + Ristikkäistalja vedot
  • Supersarja 2x Kulmasoutu taljassa tanko korotussarja + Pullover naru x10
  • Supersarja 3x Ylätalja kahva istuen väärinpäin x10 + Ylätalja niskan taakse istuen väärinpäin

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.