Aamulla kuntopyörällä intervallia ja illalla selkätreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin aamulla aamulenkkiä varten ja herätys oli asetettu tätä varten. Aamulla kuitenkin melkein herättyäni aloin miettimään menemistä kuntosalille polkemaan kuntopyörää. Aloin vain tässä vain miettimään asiaa illan kuntosalitreeniä ajatellen. Alaselän kanssa on ollut hieman jotain mikä on tosin ollut jo tällä viikolla paranemaan päin, mutta kun vuorossa oli selkätreeni ajattelin polkemisen olevan tältä kannalta parempi vaihtoehto. Tiistaina jalkatreenissä jätin kyykyn väliin juuri sen takia, että halusin keventää rasituksia selälle. Halusin aamulla mahdollisimman vähän rasitusta jotta selkätreeni menisi ilman suurempia rasituksia. Päätinkin pienen arvonnan jälkeen meneväni kuntosalille polkemaan kuntopyörällä intervallia.

Käytännössä aamutreeni oli sama kuin tiistaina jolloin poljin kuntopyörällä aluksi 30min intervallin jonka jälkeen tein vatsoja sekä leukoja. Tämän aamun ero oli siinä, että poljin hieman erilailla. Hain alkulämmössä hieman nopeatempoisempaa polkemista heti alkuun, mutta ajallisesti pidin sen samana. Suurempi ero oli loppupuolella jättämällä loppulämmittelyn käytännnössä kokonaan pois ja tekemällä tämän johdosta intervallia muutaman minuutin pidempään.

[[{"fid":"339","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Illalla kuntosalitreenistä ajattelin jättää maastavedon väliin ihan vain alaselän rasituksen takia, mutta toisin kävi. Tällä kertaa lähdin tekemään maastavedossa pienemmällä painoilla hieman pidempiä sarjoja kuin normaalisti. Kun teen normaalisti 5 - 7 toistoja sarjoja niin tänään tein 12 toiston sarjoja. Painoja minulla oli tänään 100kg joilla oikeastaan aloitin vain aluksi sarjan tekemisen ilman, että olin ajatellut sarjan pituutta. Tehdessä toistoja toiston perään ajattelin aluksi sarjan pituuden olevan 10 toistoa, mutta hetken päästä nostin toistomäärän 12:sta. Ensimmäisen sarjan jälkeen kyllä mietin jaksanko tehdä kolme 12 toiston sarjaa. Toinen ja kolmas sarja menivät hyvin eikä olleet esimerkiksi läheskään niin raskaita kuin aikoinaan 80kg kahdenkymmenen toiston sarjat.

Tämän jälkeen tein yhden käden t-soutua kun en löytänyt nopeasti kahvaa jolla olisin tehnyt normaalia t-soutua. Jos olisin jättänyt maastavedon tänään väliin olisin aloittanut treenin t-soudulla. Tämän jälkeen jatkoin treeniä alataljan tekemisellä ristikkäistaljassa supersarjana yhden käden alataljan kanssa. Aluksi suunnittelin ihan normaalia alataljaa, mutta halusin tehdä supersetin. Tämän jälkeen tein vielä ylätaljan koska halusin tehdä vielä liikkeen mitä tehtiin ylhäältä alas.

Selkätreeni

  • Maastaveto 3x12 100kg
  • Yhden käden t-soutu 15kg x10, 3x10 25kg
  • Supersarja 3x alataljaristikkäistaljassa 80kg x20 + yhden käden alatalja risittäistaljassa 50kg x20
  • Ylätalja 3x10 60kg

Tällä viikolla oli suunnitelmissa käydä PTVGYM:llä kolme kertaa kun viimeisin parin - kolmen viikon aikana treenit PTVGYM:llä on jäänyt pariin kertaan. Kolmisen viikkoa sitten pidin perjantain välipäivänä kun normaalisti olisin mennyt tekemään treenin PTVGYM:lle kun sunnuntaina oli vuorossa Vantaan Loaded reissu. Lauantaina kuitenkin kävin tekemässä PTVGYM:llä jalkatreenin ihan normaaliin tapaan. Pari viikkoa sitten kävin tekemässä Tampereen reissun millä oli

Vertaan jatkuvasti omia nykyisiä tuloksia ennätyksiini oli ne sitten maksimi- tai sarjaennätys. Tämän johdosta odotukseni ovat korkealla minkä johdosta joko epäonnistun tai sitten olen pettynyt treeneihin. Toisaalta viime aikoina olen saanut tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä sekä myöskin kyllä ennätyksiä varsinkin liikkeisiin joita en ole hirveästi ennen tehnyt. Näihin lukeutuu räkkiveto missä tänä vuonna olen saanut nostettua 300kg pari kertaa vaikka

Tällä viikolla epäonnistuin tuli jälleen pari epäonnistumista kuntosalilla. Ensiksi maanantaina en saanut tehtyä uutta ennätystä räkkivedossa 310kg sillä tanko ei edes hivahtanutkaan ylös. Torstaina puolestaan oli vuorossa maastavedossa epäonnistuminen kun yritin saada 275kg kaksi toistoa enkä saanut edes yhtään. Maanantaina hyvää oli se että lähdin hyvin yrittämään toistoa vaikka tanko ei liikkunut. Torstaina parempaa oli se että lähdin tekemään toistoa ja

Eilen lauantaina tuli käytyä Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla sekä tekemässä jalkatreeni Tampreen Loaded:lla. Alunperin minulla oli suunnitelmissa käydä perjantaina tekemässä selkätreeni Loadedilla ja lauantaina jalkatreeni mutta tuo perjantaina treeni jäi tekemättä kun pääsin lähtemään perjantaina töistä myöhemmin kuin ajattelin. Minulla olisi mennyt perjantaina Tampereella todella myöhään niin matkalla ajattelin että nyt on parempi jättää treeni väliin

Pari kolme viikkoa sitten ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin ja kävin parisen viikkoa sitten ensimmäisen kerran mistä kirjoittelin LOADED Experience Vantaa kokemuksia. Tuolloin en oikein Vantaan Loaded:sta niinkään pitänyt sekä myöskin epäonnistuin treenissä kun maastavedossa en saanut ketjuilla 265kg. Ensimmäisellä kerralla minulla ei ollut suuria odotuksia Vantaan Loaded:ia kohtaan ja tällä kertaa tiesin mitä odottaa. Kysymys olikin vain se, että