Aamulla intervallia ja illalla raskas jalkatreeni kuntosalilla
Eilen iltapäivällä katselin muutamia videoita intervallitreeneistä ja sain samalla ajatuksen juosta aamulla intervalleja. Tässä kuussa olen juossut 2000m, 1200m intervalleja sekä eilinen kymppi 1/4 kierrosta kovempaa treeni joten vaihtelun vuoksi päätin kokeilla 800m intervelleja. Olen pitänyt vetojen palautukset samana riippumatta vedon pituudesta. Lyhemmällä vedolla voisi pitää lyhemmän palautuksen ja pidemmällä pidemmän, mutta olen pitänyt palautukset yhden kierrokset kävelyssä. Näissä kolmessa intervallissa en ole vedon jälkeen hirveästi puuskuttanut ja palautuksen jälkeen olen jaksanut hyvin lähteä tekemään uutta vetoa. Vetojen puolivälissä vaikeudet ovat yleensä alkaneet jolloin voimat alkavat vähentyä ja vauhti alkaa tippumaan. Olen yrittänyt tehdä vedot tasaisella vauhdilla enkä loppua kohden kiihtyvänä. Aamun 800m vetojen ajat 3.34min, 3.31min ja 3.31min.
[[{"fid":"92","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"259","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Intervallitreenien kesto riippuu vetojen pituudesta, määrästä sekä palautusajasta. Yleensä minun intervallitreenini eivät kestä kovinkaan pitkään ja ainoastaan 3x2000m on pitkäkestoinen mitä olen tehnyt. Tästä syystä tykkään tehdä intervallitreenejä sekä mäkijuoksua, koska treeniaika ei tarvitse olla pitkä ja puolessa tunnissa on jo ihan poikki. Treeniaikaan pitää myös varata / lisätä alku- sekä loppulämmittely. Pidän alku- sekä loppulämmittelyn yleensä lyhyenä maksimisissaan 3km ja se on yleensä hyvin rentoa hölkkää tai kävelyä.
[[{"fid":"93","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Vaikka juoksin intervalleja aamulla niin illalla minulla oli vuorossa jalkatreeni kuntosalilla. Valmistautuessani kuntosalille lähtöön sain ajatuksen tehdä 20 sarjoja kyykkyssä. Mietin asiaa vähän aikaa ja ajattelin miten aamun intervallit vaikuttaisivat tähän suunnitelmaan, mutta en tehnyt mitään päätöksiä. Kun aloin laittamaan tankoon rautaa ja tekemään lämmittely sarjaa 60kg:lla niin silloin päätin yrittää tehdä 20 sarjan ja vielä syväkyykkynä. Kun olin lisännyt tankoon 80kg niin päätin jatkaa 20 sarjoja. En ole tainnut ikinä tehdä kyykyissä yli 10 sarjoja joten tämä oli ihan uutta ja huomasin 15-20 välin nostojen olevan todella raskaita. Kun tein viimeistä eli kolmatta sarjaa ja olin päässyy 10 nostoon niin ajattelin lopettavani sarjan siihen, mutta muutamalla pienellä huilauksella sain tehtyä täydet 20 nostoa. Tämän jälkeen olin aivan puhki koko lopputreenin, mutta minulle ei tullut huonoa oloa mikä oli loistava asia. Jatkoin lopputreenin kovaa enkä alkanut säästämään sillä huomenna minulla on edessä täysi välipäivä.
Jalkapäivä
- Syväkyykky 1x20 50kg, 3x20 80kg
- Pohkeet seisten smith 3x15 130kg
- Pohkeet istuen 3x12 100kg
- Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
- Yhden jalan etureidet 3x10 70kg