Aamulla intervallia ja illalla raskas jalkatreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen iltapäivällä katselin muutamia videoita intervallitreeneistä ja sain samalla ajatuksen juosta aamulla intervalleja. Tässä kuussa olen juossut 2000m, 1200m intervalleja sekä eilinen kymppi 1/4 kierrosta kovempaa treeni joten vaihtelun vuoksi päätin kokeilla 800m intervelleja. Olen pitänyt vetojen palautukset samana riippumatta vedon pituudesta. Lyhemmällä vedolla voisi pitää lyhemmän palautuksen ja pidemmällä pidemmän, mutta olen pitänyt palautukset yhden kierrokset kävelyssä. Näissä kolmessa intervallissa en ole vedon jälkeen hirveästi puuskuttanut ja palautuksen jälkeen olen jaksanut hyvin lähteä tekemään uutta vetoa. Vetojen puolivälissä vaikeudet ovat yleensä alkaneet jolloin voimat alkavat vähentyä ja vauhti alkaa tippumaan. Olen yrittänyt tehdä vedot tasaisella vauhdilla enkä loppua kohden kiihtyvänä. Aamun 800m vetojen ajat 3.34min, 3.31min ja 3.31min.

[[{"fid":"92","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"259","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Intervallitreenien kesto riippuu vetojen pituudesta, määrästä sekä palautusajasta. Yleensä minun intervallitreenini eivät kestä kovinkaan pitkään ja ainoastaan 3x2000m on pitkäkestoinen mitä olen tehnyt. Tästä syystä tykkään tehdä intervallitreenejä sekä mäkijuoksua, koska treeniaika ei tarvitse olla pitkä ja puolessa tunnissa on jo ihan poikki. Treeniaikaan pitää myös varata / lisätä alku- sekä loppulämmittely. Pidän alku- sekä loppulämmittelyn yleensä lyhyenä maksimisissaan 3km ja se on yleensä hyvin rentoa hölkkää tai kävelyä.

[[{"fid":"93","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Vaikka juoksin intervalleja aamulla niin illalla minulla oli vuorossa jalkatreeni kuntosalilla. Valmistautuessani kuntosalille lähtöön sain ajatuksen tehdä 20 sarjoja kyykkyssä. Mietin asiaa vähän aikaa ja ajattelin miten aamun intervallit vaikuttaisivat tähän suunnitelmaan, mutta en tehnyt mitään päätöksiä. Kun aloin laittamaan tankoon rautaa ja tekemään lämmittely sarjaa 60kg:lla niin silloin päätin yrittää tehdä 20 sarjan ja vielä syväkyykkynä. Kun olin lisännyt tankoon 80kg niin päätin jatkaa 20 sarjoja. En ole tainnut ikinä tehdä kyykyissä yli 10 sarjoja joten tämä oli ihan uutta ja huomasin 15-20 välin nostojen olevan todella raskaita. Kun tein viimeistä eli kolmatta sarjaa ja olin päässyy 10 nostoon niin ajattelin lopettavani sarjan siihen, mutta muutamalla pienellä huilauksella sain tehtyä täydet 20 nostoa. Tämän jälkeen olin aivan puhki koko lopputreenin, mutta minulle ei tullut huonoa oloa mikä oli loistava asia. Jatkoin lopputreenin kovaa enkä alkanut säästämään sillä huomenna minulla on edessä täysi välipäivä.

Jalkapäivä

Syväkyykky 1x20 50kg, 3x20 80kg
Pohkeet seisten smith 3x15 130kg
Pohkeet istuen 3x12 100kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
Yhden jalan etureidet 3x10 70kg

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää

Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

23.02.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Lue lisää

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025

Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025

Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.

Lue lisää