Aamulenkki ja illalla kuntosali alkoi supersetillä jota seurasi triplasetti
Periaatteessa pidän tuplatreeneistä taukoa, mutta periaatteessa en. Pidän tupla kuntosalitreeneistä tämän viikon taukoa, mutta tuplatreeneistä sinällään en, koska saatan tehdä kuntosalitreenin lisäksi arobisen treenin. Tänään se tarkoitti aamulla aamulenkkiä ja illalla kuntosalitreeniä. Olin ajatellut aluksi tekeväni kuntosalitreenit aamulla aerobisena, mutta vaihdoinkin kuntosalille menon iltaan ja mahdollisen juoksun aamuun. Tämä ei tosin tarkoita siä, että käyn juoksemassa sitten joka aamu kun en mene kuntosalille eli en korvaa aamun kuntosalitreenejä juoksuihin. Käyn juoksemassa aamulla jos käyn ja olen miettinyt, että minun ei kannata kuitenkaan liikaa käydä lenkeillä. Olen nyt alkuvuodesta keskittynyt enemmän kuntosalitreeneihin joten nyt mahdollisiin "väleihin" ei kannata alkaa yrittämään liikaa juoksua. Tällöin rytmi treenaamiseen menee pilalle ja se joki mitä olen hakenut tuplakuntosalitreeneistä menee hukkaan. Sen olen nähnyt kun on yrittänyt vähän liikaa kumpaakin niin molemmat asiat kärsivät ja tulokset alkavat romahtavaan kummassakin.
Päätin tämän päivän aamulenkin jälkeen, että ainakaan huomenna en mene aamulenkille, mutta saatan puolestani mennä kuntosalille polkemaan kuntopyörää ja tekemään jotain pientä aerobista. Keskiviikkoaamuna onkin sitten taas mahdollinen aamulenkin vuoro. Huomenna on kuitenkin luvassa kuntosalilla jalkatreeni joten nyt liikaa juoksua jonka päälle tuo jalkatreeni niin jalat ovat taas sellaisessa kunnossa, että tämän jälkeen lenkit ovat vaikeampia. Tämän takia olen suunnitellut meneväni polkemaan kuntopyörää mikä on kevyempää jaloille, mutta saan tällöin suoritettua aerobista. Lisäksi tällöin treeni on monipuolisempaa kun treenaa erilailla. Kesällä on sitten parempi aika juosta enempi sekä pyöräillä ulkona jolloin ei välttämättä viitsi edes harkita tuplakuntosalitreenejä.
[[{"fid":"337","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":667,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Aamulenkki näkyi mielestäni painavan illan kuntosalitreeniä. Kun aamulla kävi kuntosalilla niin illalla aamun kuntosalitreeni tuntui kropassa, mutta treenata jaksoin hyvin. Tosin illalla tein eri tyylisen treenin kuin aamulla ja muutenkin hain treenissä pienempiä painoja ja pidempiä sarjoja. Tänään en suunnitellut etukäteen kuntosalitreeniä tälle päivälle saati minulla ei ollut ideaa edes koko viikolle. Tämä näkyi tänään punasenlangan puuttumisen treenistä. Treeni alkoi ja jatkui hieman yli ja tämän jälkeen loppu olikin vain yritystä jaksaa. Aloitin treenin supersarjalla josta jatkoin triplasarjaa ja tämän jälkeen olinkin jo ihan puhki. Aluksi käsipainoilla penkki + vinopenkki supersajana jossa yritin vielä pidempiä sarjoja ei siinä vielä mitään, mutta painojen ollessa hieman liian isot niin tämä tiesi vain nopeaa väsymystä. Tämän jälkeen jatkoin triplasetillä mihin otin mallia perjantain hauis triplasetistä. Aluksi normipystypunnerrusta käsipainoillan 5kg tiputus ja pystypunnerruksen teko edestä kääntäen jonka jälkeen toisen 5kg tiptutus ja pystypunnerruksen teko 2s pidoilla alhaalla. Triplasetti mikä vain tuli yhtäkkiä mieleen minkä sitten lopulta vain toteutin ilman suurempia suunnitelmia. Joskus "hyviä" ideoita tulee vain ilman suurempiaa miettimistä. Tälläisen triplasetin voisi myöskin tehdä eri liikkeillä esimeriksi pystypunnerrus, vipunostot sivuille istuen sekä vipunosto eteen liikkeillä mikä tuli mieleen juuri äsken kirjoittaessa. Tätä voisikin kokeilla jossain vaiheessa.
Rinta- & olkapäätreeni
- Supersarja 3x penkki käsipainoilla 37,5 x20, 30kg x20, x25kg + vinopenkki käsipainoilla 32,5kg x17, 25kg x12, 20kg x15
- Triplasetti 3x pystypunnerrus käsipainoilla 25kg x10 + pystypunnerrus edestä kääntäen käsipanoilla 20kg x8 + pystypunnerrus käsipainoilla 2s pidot 15kg x6
- Vipunostot sivuille kyljeltään 3x20 7,5kg
- Peck-deck 3x20 40kg
- Auton ratti 15kg 2x30s