Yksi parhaista selkäpäivistä

16.11.2016 - 12:06

Välipäivän jälkeen rentoutuneena aamulenkki kulki tänään rennosti pitkästä aikaan. Juoksu kulki tänään alusta loppuun asti kevyesti eikä mitään hyytymistä tullut loppuun mitä on tapahtunut viimeviikkojen aikana.

Tämän päiväinen kuntosalitreeni menee selkäpäivien top5:seen. Selkäpäivän ensimmäisen sekä parhaan liikkeen maastavedon lämmittely sarjoissa jo tietää miten päivän treeni tulee menevään. Tänään kuntosalilla rauta nousi kevyesti heti ensimmäisestä nostosta alkaen joten ensimmäisen lämmittelyn jälkeen tiesin nostavani painot tänään 200kg. Ensimmäinen sarja 200kg:lla meni ehkä parhaiten ikinä tai sitten olen joskus tehnyt saman mutta sain tehtyä ensimmäisellä sarjalla seitsemän toistoa. Kun olin lopettanut 200kg seitsemän toiston sarjan niin hyppäsin tasajalkaa maasta ylös jonka jälkeen viskaisin "vihaisesti" vyön pois vyötäröltä. Olin sarjan jälkeen todella hyvissä fiiliksissä joten loppu treeni oli helppo tehdä. Ennen toista sarjaa mietin kauan lisäänkö painot 210kg, mutta sitten ajattelin jaksanko nostaa sitä joten tein vielä toisen sarjan 200kg:lla jolla nousi viisi toistoa. Seitsemän ja viiden sarjat 200kg:lla on eniten tehdyt toistot yli 200kg:lla, mutta ennätysnostot ovat ennätysnostoja joten en tiedä kumpaa arvostan enemmän.

Parhaimpia selkätreenejä:

Maastaveto 1x3 100kg, 1x3 160, 1x7 200kg, 1x5 200kg
Kulmasoutu 3x10 100kg
Ylätalja 3x10 60kg
Alatalja 1x70kg 3x10 80kg
Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg

Kolmen viikon tauko normaalista penkistä ja miten se vaikutti?

30.03.2018

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi

Lue lisää

Olkapäätreeni- & käsitreeni pitkästä aikaa isommilla painoilla ja enemmän runttaamalla

24.03.2018

Tällä viikolla tuli tehtyä pitkästä aikaa olkapää- & käsitreeni "isoilla" painoilla ja enemmän runttaavalla tyylillä kun normaalisti kyseiset treenit on tullut tehtyä pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Olkapää- & käsitreeni on tullut tehtyä viimeaikoina pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla ihan vain sen takia, että se säästää käsiä ja kyseisten treenien priorisaatio on tällä hetkellä alhaalla. Enemmän "pummpaavampi" treeni on paremminkin

Lue lisää

Talvella aamukävely mielummin lähempänä 20 asteen pakkasta kuin nollakeliä

21.03.2018

Aamulenkki

En tiedä kuulunko tässä asiassa vähemmistöön vai enemmän harvemmistoon, mutta en ainakaan suuremmistoon siinä asiassa, että tykkään mennä aamulla käveleen ennemmin kahdenkymmenen asteen pakkasessa kuin lähempänä nollakeliä. Olen jostain tammikuusta alkaen käynyt lähes jokapäivä aamukävelyllä paitsi sunnuntaisin ja yhteenvetona voin vain todeta, että olen tykännyt kävellä ennemmin pakkasilla kuin leudommilla keleillä. Oli aamulla sitten hieman lämpimämpi tai

Lue lisää

Miten priorisointia voi ja kannattaa toteuttaa kuntosalilla

18.03.2018

Priorisointi on tärkeä osa kehitystä kuntosalitreeneissä. Tätä asiaa en sinällään tietoisesti miettinyt aloittaessani kuntosalilla käyntiä vaikka eräällä tapaa olen tätä harrastanut enemmän tai vähemmän. Tietenkään aloittaessa kuntosalilla käyntiä ei tarvitse miettiä niinkään priorisointia yhtään jos haluaa vain kehittyä yleisellä tasolla. Tietenkin jos aloittaa kuntosalilla käynnin tietyn asian takia niin tällöin priorisointi on jo tiedossa, mutta jos

Lue lisää

Isoilla painoilla yrittäminen voi helposti pilata osan tai koko treenin

15.03.2018

Selkätreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli hieman feilattua maastavedossa sillä yritin jostain syystä saada nostettua uutta ennätystä eli 280kg. Tämä ei kuitenkaan ollut lähelläkään vaan oli vain huono päähän pisto. Tuota ennen sain kyllä nostettua 250kg ihan ok, mutta minun olisi pitänyt tajuta jo tuolloin ettei minulla oli mahdollisuuksia saada nostettua 280kg. Olin kuitenkin juuri saanut nostettua 270kg uudeksi ennätykseksi joten ihan tuolla aikataululla 280kg oli jo kyllä liikaa

Lue lisää