Yksi parhaista selkäpäivistä

16.11.2016 - 12:06

Välipäivän jälkeen rentoutuneena aamulenkki kulki tänään rennosti pitkästä aikaan. Juoksu kulki tänään alusta loppuun asti kevyesti eikä mitään hyytymistä tullut loppuun mitä on tapahtunut viimeviikkojen aikana.

Tämän päiväinen kuntosalitreeni menee selkäpäivien top5:seen. Selkäpäivän ensimmäisen sekä parhaan liikkeen maastavedon lämmittely sarjoissa jo tietää miten päivän treeni tulee menevään. Tänään kuntosalilla rauta nousi kevyesti heti ensimmäisestä nostosta alkaen joten ensimmäisen lämmittelyn jälkeen tiesin nostavani painot tänään 200kg. Ensimmäinen sarja 200kg:lla meni ehkä parhaiten ikinä tai sitten olen joskus tehnyt saman mutta sain tehtyä ensimmäisellä sarjalla seitsemän toistoa. Kun olin lopettanut 200kg seitsemän toiston sarjan niin hyppäsin tasajalkaa maasta ylös jonka jälkeen viskaisin "vihaisesti" vyön pois vyötäröltä. Olin sarjan jälkeen todella hyvissä fiiliksissä joten loppu treeni oli helppo tehdä. Ennen toista sarjaa mietin kauan lisäänkö painot 210kg, mutta sitten ajattelin jaksanko nostaa sitä joten tein vielä toisen sarjan 200kg:lla jolla nousi viisi toistoa. Seitsemän ja viiden sarjat 200kg:lla on eniten tehdyt toistot yli 200kg:lla, mutta ennätysnostot ovat ennätysnostoja joten en tiedä kumpaa arvostan enemmän.

Parhaimpia selkätreenejä:

Maastaveto 1x3 100kg, 1x3 160, 1x7 200kg, 1x5 200kg
Kulmasoutu 3x10 100kg
Ylätalja 3x10 60kg
Alatalja 1x70kg 3x10 80kg
Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg

Olkapää- & käsitreeni omana treeninä pitkästä aikaa

03.03.2019

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä

Lue lisää

Uusi penkkiennätys 230kg & pysäytyspenkissä 220kg

28.02.2019

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa

Lue lisää

Ensimmäisiä treenejä ilman kipuja kuukausiin

25.02.2019

Kuntosali

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto

Lue lisää

Paluu normaaliin kyykkyyn low bar kokeilujen jälkeen

23.02.2019

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan

Lue lisää

Low bar kyykky projektin päätökseen

18.02.2019

Kuntosali

Jalkatreeni

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Lue lisää