Yhden jalan jalkaprässiä pidoilla sekä askelkyykkyä pumpaten

16.11.2016 - 12:06

Päädyin tänään tekemään sen mitä viime viikolla ajattelin tehdä, mutta katsoin sen silloin hieman liian raskaaksi silloin. Tämän viikon treenipäivät poikkeavat hieman normaalista, kun en ole menossa perjantaina kuntosalille. Myöskin tämän viikon sunnuntai tulee jäämään väliin joka tarkoittaa jälleen maanantaille treeniä. Perjantaina kun en ole menossa treenaamaan tämä tarkoitti tiistain vaihtamista nyt maanantaille jolloin maanantain välipäivä siirtyi tiistaille. Torstain kuntosalipäivä siirtyy keskiviikolle ja perjantain torstaille eli ihan "normi" vaihto mitä olen käyttänyt. Mietin ennen päivien vaihtamista tekemällä tällä viikolla kolme kuntosalitreeniä yhdellä jaolla eli kolmea treeniä missä olisin käynyt koko kropan läpi. Tätä suunnitelmaa en kauaa miettinyt, koska pystyin vaihtamaan päiviä. Silloin olisi ollut eri asia jos päivät olisivat olleet vähissä ja olisin melkein joutunut tekemään neljän päivän putken.

Tänään oli jälleen aamulenkin vuoro ja jälleen yksi asia miksi juuri tänään menin aamulenkille oli se, että halusin käydä aamulla saunassa. Tänään aamulenkillä piti ottaa huomioon illan kuntosali, koska vuorossa oli jalkatreeni. Tämän takia piti hieman miettiä sunnuntain tapaan aamulenkkiä tehojen säästämisen kannalta. Tästä syystä lähdin aamulenkille rauhallisella vauhdilla mitä jatkoin lenkin loppuun. Esimerkiksi sunnuntain aamulenkillä luulin lähteväni hiljaa menemään, mutta vauhti olikin lähempänä 6min kun 6.30min mikä on minulle hyvä rauhallinen vauhti. Tänään ei ollut tuollaista ongelmaa vaan rauhallinen vauhti oli oikeasti rauhallista ensimmäisen kilometrin mennessä 6.42min aikaan. Muutenkin tänään nopein kilometri oli viimeinen täysi kilometri mikä meni 6.23min aikaan. Tämän aamun keskivauhti oli 6.37min mikä oli käytännössä täydellinen. Ei liian luja, mutta ei myöskään liian hidas. Vauhti mitä harrastin paljon kesän aamulenkeillä jolloin tähtäsin aamulenkit 6.40min keskivauhtiin. Myöskin kun tein lenkin aamulla niin käytännössä lenkin ja kuntosalin väliin jäi melkein 12 tuntai aikaeroa joka tarkoitti hyvää palautumista.

[[{"fid":"312","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"496","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Viime viikolla mietin tekeväni jalkaprässiä parin sekunnin pidoilla, mutta katsoin tämän silloin olleen hieman raskas liike. Vaikka päädyinkin tekemään syväkyykkyä isoilla painoilla ja olleen raskaampi liike. Tänään aloitin jalkatreenin yhden jalan jalkapärssiä parin sekuntin pidoilla. Painoiksi otin samat 50kg millä olin viime viikolla suunnitellut tekeväni ja toistot pidin kahdessakymmenessä. Tein myös liikkeen ilman kenkiä hakiessani erilaista kulmaa. Tänään prässissä oli sama ongelma kuin pystypunnerruksessa pidoilla tehdessä. Toistojen sekä pitojen laskeminen jotka meinasivat mennä sekaisin. Pystypunnerrukseen verrattua prässissä pystyi käyttämään sormia toistojen laskemiseen kun pidot laskin enimmäkseen päässä. Tässäkin olisi helpottanut tehdä liikettä kymmennellä toistolla kahdenkymmenen sijaan, mutta eihän nyt mitään pidä tehdä helpomman kautta. Painot osuivat hyvin kohdilleen vaikka aluksi tuntui painoja olevan hieman vähän, mutta jos tekee liikettä pidoilla niin silloin voi hyvin ottaa reilusti pienemmät painot.

Jalkaprässi pitojen jälkeen jatkoin pitojen tekemistä pohkeissa kuten viime viikolla. Pidin pitojen ajan samana eli parissa sekuntissa. Tämä meni ihan rutiinin omaisesti eikä tässä ollut mitään ihmeellistä. Pohkeet tein toisena liikkeenä ihan sen takia kun suunnittelin tekeväni tänään askelkyykkyä "pumpaten" ja jalat olivat puhki prässin jäljiltä. Sainkin loistavan palautuksen jaloille pohkeita tehdessä vaikka eihän se nyt ihan palautusliike ollutkaan. Kuitenkin on ihan eri tehdä kaksi samankaltaista liikettä putkeen kuin tehdä välissä jonkin muunlainen liike väliin. Viime viikolla kirjoitin laskevani askelmäärän kolmeen kymmeneen, mutta tänään uudestaan laskiessani askelia tuli yhteensä neljäkymmentä eli kaksikymmentä per jalka. Tähän kun lisää pumpin mikä tuplaa toistot niin tällöin tulee neljäkymmentä alastoistoa per jalka. Mukava lisä tuo pumppi millä saa inhottavasti liikkeestä vieläkin inhottavamman.

[[{"fid":"311","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"667","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Askelkyykyn jälkeen vuorossa oli haaramaastaveto minkä tein poikkeuksellisesti neljäntenä liikkeenä. Yleensä viime aikoina olen tehnyt haaramaastavedon toisena liikkeenä heti kyykyn jälkeen. Järjestyksen eron huomasi. Olin kuitenkin jo aika tiptop kun aloitin tekemään liikettä, mutta silti liikkeen tekeminen on ihan eri asia tehdä kyykyn jälkeen kuin muiden liikkeiden. Haaramaastaveto on raskas liike, mutta kyykyn jälkeen se on ihan kamala liike, kun sykkeet vain nousevat ja päässä alkaa tuntumaan. No toisaalta kyykyn jälkeen mikä tahansa liike tuntuu extra raskaalta. Olin hieman ajatellut lopettavani treenin tähän liikkeeseen, mutta päädyin tekemään vielä etureidet normaalilla korotus- & tiputussarjalla mikä oli tänään vaikeaa. Tänään etureisien tekeminen kyseisellä setillä oli raskainta sitten ensimmäisien kertojen kun tein kyseiseillä tyylillä. Askelkyykky sekä haaramaastaveto vain verottivat jalkojen  voimia treenin loppupuolella paljon. Treenin olisikin hyvin voinut lopettaa neljänteen liikkeeseen jättää näin ollet etureidet väliin.

Jalkatreeni

  • Yhden jalan jalkaprässi 2 sekunnin pidot 3x20 50kg 
  • Pohkeet istuen 2 sekunnin pidot 3x20 75kg
  • Askelkyykky käsipainoilla "pumpaten" 1x20 10kg
  • Haaramaastaveto 3x20 50kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.