Yhdeksäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.

Jos aloitetaan siitä miksi yhdeksäs viikko oli erilainen muihin viikkoihin verrattuna niin tein jokaisen treenin eri kuntosalilla. Maanantaina normaaliin tapaan Pitäjänmäen PTVGYM:llä, keskiviikkona Tampereen Loaded:lla ja perjantaina Vammalan Kerhis Gym:llä. Kun tein kolme penkki treeniä kolmella eri kuntosalilla niin minun piti oikeasti miettiä ennen maanantain treeniä PTVGYM:llä että mitä tulen tekemään maanantain treenissä? Halusin tehdä maananantaina PTVGYM:llä sellaisen penkki treenin mitä en voinut tehdä keskiviikkona Tampereen Loaded:lla enkä erityisesti perjantaina Vammalan Kerhis Gym:llä.

Onneksi jokainen kuntosali oli minulle ennestään tuttu niin tiesin mitä voin ja mitä en voi tehdä milläkin kuntosalilla. Tarkoitus on ollut kuitenkin tehdä kolme erilaista ja varsinkin eri variaatiota kolme penkki treeniä viikkoon treeneissä. Se mitä nyt kymmenes viikko ja mahdollisesti yhdestoista viikko tuo tullessaa niin niistä en ole enää niin varma. Vaihtoehdot erilaisiin variaatioihin ovat aika minimissään joten saatan nyt unohtaa eri variaation tekemisen jokaisessa treenissä ja tehdä vain mitä mieleen sinä päivänä tulee.

Nyt yhdeksännellä viikolla myöskin mietin että en tekisi kolme penkki treeniä viikkoon kun tiesin meneväni keskiviikkona Tampereen Loaded:lle. Ajattelin kuitenkin että Tampereen Loaded:lla olisi kiva tehdä joko jalkatreeni tai selkätreeni sillä siellä on sellaisia laitteita joita en ole päässyt tekemään taas aikoihin. Toisaalta Tampereen Loaded:lla on myöskin laajat ja loistavat rinta, olkapää sekä käsilaitteet jollaisian en pääse normaalisti missään tekemään. Niimpä en nyt muuttanut mitään suunnitelmia ja pysyin vielä kolmen penkki treenin viikossa ja siinä että keskiviikko olisi penkki päivä.

Penkki treenit alkoivat maanantaina PTVGYM:llä Buffalo tangolla millä en ollut nyt tehnyt muutamiin viikkoihin. Kun aloin tekemään näitä kolmen penkki treenin viikkona niin Buffalo tanko oli yksi variaatio mitä tein ensimmäisillä viikoilla ja mitä oli tarkoitus alkaa tekemään useimmin. Kuitenkin Buffalo tangolla tekeminen vain jäi vaikka tarkoitus oli sillä tehdä treenejä aina silloin tällöin. 

Kuitenkin kun olen huomannut että penkissä minun heikkous on juurikin ojentaja puolen lukitus ja Buffalo tanko auttaa enemmän rinnalta lähtöön niin siksi en ole Buffalo tangolla hirveästi treenejä tehnyt. Buffalo tanko on 25kg painava eli 5kg painavampi kuin normaali tanko. Buffalo tanko on myöskin mutka tanko mikä näyttää jousipyssylle minkä ansiosta saadaan pidempi liikerata kun tanko menee alemmaksi. Tällä tavalla kun liikerata lähtee alempaa niin liike ottaa enemmän rintaan ja auttaa rinnalta lähtöön.

Maanantaina oli tarkoitus tehdä Buffalo tangolla uusi ennätys kun edellinen ennätys oli tehty edellisessä Buffalo tanko treenissä. Tuolloin sain nostettua 175kg ja nyt tarkoitus oli saada 180kg minkä myöskin sain. Tämän jälkeen nostin vielä 185kg kun halusin nostaa neljä 20kg painoa tangon kummallakin puolella. 185kg noston jälkeen tein vielä muutaman sarjan 145kg painoilla.

Keskiviikkona Tampereen Loaded:lla treeni oli ja meni aikalailla erilaisemmin kuin mitä nämä muut treenit nyt ovat menneet. Tein lähinnä ykkösiä yhdellä painolla yhtä poikkeusta lukuunottamatta. Tein aluksi pysäytys penkkiä ketjuilla jossa päädyin ottamaan kaksi ykköstä 170kg painoilla plus ketjut. Olisin halunnut ottaa kolmannen ykkösen 170kg painoilla plus ketjut mutta tuo jälkimmäinen nosto tuntui jo niin raskaalle. Kuitenkin tästä huolimatta päädyin sitten jatkamaan penkki treeniä ja tein lattia penkkiä missä otin uuden ennätyksen 190kg. Meinasin ottaa 200kg mutta ajattelin nyt ottaa aluksi 190kg ihan varmuuden vuoksi.

Perjantaina päädyin tekemään sitten pinnaus lattia penkkiä vaikka aluksi ajattelin tekeväni kapeaa penkkiä. En yhtään tiennyt päivän kuntoa ja kuntosalilla oli muutenkin hiljaista niin ajattelin pinnaus lattia penkin olevan turvallisin vaihtoehto. En voinut tietää vielä tuossa vaiheessa että tein niin sanotusti historiaa. Ajattelin aluksi että voisin tehdä 180kg painoilla pidempiä sarjoja mutta päätin kuin päätin että ei että nyt tehdään vaan ensimmäistä kertaa 200kg painoilla ilman että kukaan auttaa nostamaan räkistä. Niimpä ensimmäisen pinnaus lattia penkki 200kg nosto oli minulle ensimmäinen nosto ikinä missään penkin variaatiossa minkä otin ilman varmistusta vai mitään auttamista.

Luulin että ensimmäinen 200kg nosto olisi vienyt kaikki voimani mutta näin ei ollut. Tein toiston jälkeen aina uuden toiston ja oikeasti hain nyt alusta asti ensimmäistä kertaa sitä että saisin viisi toistoa treenissä 200kg painoilla. Sain lopulta tehtyä viisi ykköstä 200kg painoilla eli samalla kun tein ensimmäistä kertaa 200kg painoilla ilman että kukaan oli auttamassa niin sain myöskin ensimmäistä kertaa tehtyä viisi toistoa treenissä 200kg painoilla.