Vuoden ensimmäinen treeni kuuden toiston sarjoilla rintaa ja selkää

16.11.2016 - 12:06

Vuoden treenit tuli aloitettua heti ensimmäisenä päivänä vaikka tämä tiesi viidettä päivää putkeen. Tämän päiväinen oli kyllä yhteenaikaan suunnitellumpi treenipäivä kuin eilinen. Eilen meniessäni kuntosalille aloin kyllä suunnittelemaan tälle päivää välipäivää, mutta toisin kävi. Ehkä tämän päivän kuntosalille menoon vaikutti enemmän se, että olin tänään menossa keskustaan katsomaan Creed elokuvaa Tennispalatsiin. Ei tuo elokuviin meno tietenkään automaattisesti kuntosalille meno aina tarkoita, mutta tällä kertaa minulla parempi syy käydä uudestaan Kampin Elixiassa treenaamassa. Tarkistin äsken päivämäärän niin elokuun alussa kävin ensimmäisen kerran tutustumassa Kampin Elixiassa.

Lähtiessäni päivällä keskustaan päin en edes tiennyt vielä menenkö tänään kuntosalille vai en. Tästä syystä otin vain kuntosalikamat vain mukaani jotta pystyin elokuvan jälkeen päättämään menenkö vai en. Olin epävarma asiasta niin oli parempi vain ottaa kamat mukaan niin tällöin pystyi menemään. Ellen olisi ottanut kamoja mukaan niin tällöin en olisi voinut mennä. Sitä mitä menin sitten treenaamaan oli ihan auki. Käytännössä päästessäni kuntosalille en edes vielä tiennyt mitä treenaan. Päätin vain aluksi vielä käydä kuntosalin läpi ja katsoa mitä kaikkea kuntosalilta löytyy ja päättää tämän pohjalta mitä tekisin. Jotain sellaista mitä en oikein normaalisti voisi tehdä. 

En oikein löytänyt montaakaan asiaa mitä olisin voinut tehdä sellaista mitä normaalisti en oikein pysty tekemään. Vinopenkki vapaalla tangolla alkoi kuitenkin siellä kuumottaa ja vielä kun treenasin rintaa viimeksi maanantaina niin tämä alkoi vaikuttaa hyvältä ratkaisulta. Valitsin siis rinnan mitä aloin tekemään, mutta tämän kanssa en vielä suunnitellut muuta. Ajattelin aluksi tehdä rinnan ja tämän jälkeeen mahdollisesti jonkin toisen lihasryhmän tai jättää treeni pelkkään rintaan.

En tiedä miten päädyin tänään tekemään käytännössä kaikki tekemäni sarjat kuuden toiston sarjoilla joita tein viisi sarjapainoilla. Ehkä hieman mietin eilistä olkapää & ojentajatreeniä siinä mielessä, että tein korotussarjoja käyttäen minkä johdosta koko treeniin tuli paljon toistoja. Ajattelin siis vaihtavani tekotyyliä jotta treeneistä ei tulisi ihan samanlaisia. Myöskin rintatreenin tekeminen varsinkin vinopenkissä mahdollisilla pidemmillä tai erikoissarjoilla ilman varmistajaa olisi ollut todella huono ratkaisu.

Treenissä tuli tehtyä kolme liikettä jotka kaikki tuli tehtyä lämmittelysarjat plus viisi kertaa kuusi. Ensimmäinen liike oli vinopenkki vapaalla tangolla mitä viime aikoina olen tehnyt lähinnä vinopenkkilaitteessa. Käytännössä smith-laitteessa tehty vinopenkki on vaihtunut enemmän laitteella tehtyyn nykyisin vaikka välillä vinopenkkiä tulee myöskin tehtyä käsipainoilla ja smith-laitteessa. Vinopenkin jälkeiset liikkeet tein laitteissa sillä ajattelin kokeilla laitevalikoimaa enemmin kuin käyttää smith-laitetta tai käsipainoja. Laitteet vaihtelevat kuntosaleilla kun smith ja käsipainot ovat lähempänä toisiaan vaikka olisivat eri. Laitteet joita tulin käyttäneeksi oli rintaprässi sekä peck-deck.

Rintatreeni

  • Vinopenkki vapalla tangolla 5x6
  • Rintaprässi 5x6
  • Peck-deck 5x6

Rintatreenin jälkeen selkätreeni toisella kuntosalilla

Kolmen rintaliikkeen jälkeen aloin miettimään mitä tekisin seuraavaksi. Vaihtoehtoja oli aluksi kaksi, mutta hetken päästä kolme. Ensimmäiset vaihtoehdot olivat jatkaa treeniä tai lopettaa treeni tähän. Kun aloin miettimään mitä olisin voinut vielä treenata rinnan lisäksi niin hauis ja selkä tulivat mieleen. Hauiksen puolella mietin tekeväni pientä pumppia ja selän puolella ajattelin tehdä samanlaista mitä tein rinnalle tänään. Sitten aloin myöskin miettimään mitä jos vaihtaisin kuntosalia ja tekisin treenin loppuun toisessa paikassa? Mitä järkeä olisi mennä treenaamaan toinen treeni toiseen paikkaan?

Käytännössä paljonkin jos toisella salilla on erilaiset laitteet kuin toisella, mutta olin jo valmiiksi eri paikassa treenaamassa kuin normaalisti. Tämä kuntosalin vaihtaminen tuli siinä mieleen kun viime sunnuntaina mietin tämän viikon treenejä ja ajattelin tänään tekeväni ensimmäisen treenin toisessa paikassa ja toisen muutamien tuntien jälkeen toisessa. Nyt tämä käytännössä vaihtui siihen, että siirryin Kampista Länsiväylälle puolen tunnin aikana eikä mitään tuntea välissä.

Periaatteessa olisin voinut kyllä treenata selän vielä Kampilla, mutta halusin ilmeisesti Länsiväylän infrapunasaunaan niin päätin lähteä sitten sinne treenaamaan. Olisin voinut tehdä saman treenin kyllä Kampissakin eli sinällään ei olisi tarvinnut vaihtaa kuntosalia. Jatkoin selkätreenin samalla kaavalla mitä rintatreenissä eli viisi kuuden toiston sarjaa per liike. Ainoa poikkeus oli t-soutu missä tein kymmenen toiston sarjoja kun en jaksanut nostaa lopulta painoja kuudelle toistolle sopiviksi.

Kulmasoutu tangolla, t-soutu sekä vaakasoutu levyillä käytettävällä laitteella olivat liikevalinnat. Ei maastaveto eikä taljaliikkeitä joten jälleen erikoinen selkätreeni tuli tehtyä. VIimeksi tein juuri tiistaiaamuna hieman erikoisemman selkätreenin jossa käytin liikkeitä joita ei tuli useasti käytettyä.  

Selkätreeni

  • Kulmasoutu vapaalla tangolla 5x6
  • T-soutu 5x10
  • Vaakasoutu 8x6

Lauantaina kävin tekemässä kyykky- & jalkatreenin Tampereen PTVGYM:llä hieman extemporeen ja itselleni poikkeuksellisen aikaisin. Tulin hyvin nopeasti siihen lopputulokseen että en jaksa täällä Vammalassa mennä paikalliselle kuntosalille tekemään jalkatreeniä kun se ei oikein keskiviikkonakaan sujunut. Toisekseen minulla oli vain aikaa niin miksi en sitten lähtenyt Tampereelle treenaamaan? Tällä kertaa myöskin halusin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä vaikka minulla on vielä muutama kerta 10-korttia jäljellä Tampereen Loaded:lle.

Tämän viikon maanantaina tuli käytyä toista kertaa ikinä Tampereen PTVGYM:llä jossa tuli tehtyä ensimmäistä kertaa maastavetoa sekä selkätreeni. Minulla on vielä Tampereen Loaded:lla muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä mutta ajattelin poiketa vaihteeksi Tampereen PTVGYM:lle kun en ole siellä kuin kerran aikaisemmin käynyt. Myöskin Tampereen PTVGYM:lle oli Helsingistä tullessa hieman helpompi tulla ja aikaakin säästyi hieman. Myöskin minulla oli tarkoitus tehdä maastavetoa sekä halusin katsoa Tampereen PTVGYM:n selkälaitteet läpi kun en ollut aikaisemmin tehnyt selkätreeniä siellä.

Piti jo kirjoitella viime viikonloppuna mutta en kerinnyt enkä myöskään jaksanut alkaa kirjoittelemaan. Viime viikolla minun oli alunperin tarkoitus käydä Pitäjänmäen PTVGYM:llä neljä kertaa mutta päädyin käymään kolme. Viime viikon keskiviikkona minun oli tarkoitus käydä tekemässä viikon ensimmäinen kyykky- / jalkatreeni PTVGYM:llä mutta päädyin lopulta menemään tekemään sen treenin toiselle lähisalille. Päätin lopulta mennä lähisalille kahdesta eri syystä jotka olivat että halusin hieman löysäillä kun ei tuntunut hyvälle päivälle ja muistaakseni toinen syy taisi olla yleisurheilun EM-kisojen viimeinen kisapäivä?

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet. 

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.