Viime vuoden viimeinen treeni maastavedolla sekä tämän vuoden ensimmäinen treeni hack-kyykyllä
Kävin sitten “suunnitellusti” lauantaina sekä sunnuntaina kuntosalilla joten viime vuoden viimeisenä päivänä että tämän vuoden ensimmäisenä päivänä tuli treenattua. Lauantaina eli viime vuoden viimeisenä treeninä tuli tehtyä selkätreeni maastavedolla. Samalla tuo tarkoitti sitä, että tein viikon sisään kahdessa selkätreenissä maastavetoa. En muistaakseni oli näin tehnyt ennen, että tekisin viikon sisään kaksi kertaa maastavetoa. Tälläkin kertaa ennen treeniä hieman mietin maastavedon tekemistä tai lähinnä sitä olisiko vain parempi jättää se tällä kertaa väliin. Onko kaksi kertaa viikossa liikaa maastavetoa?
Kun viime vuoden viimeinen treeni oli selkätreeni niin tämän vuoden ensimmäinen treeni sunnuntaina oli jalkatreeni. Olisin voinut tehdä lauantaina jalkatreenin jo mutta päädyin tällöin tekemään selkätreenin. Käytännössä tuo lauantaina tehty selkätreeni vain tarkoitti sitä, että sunnuntain treeni oli “välttämätön”. Lähinnä sen takia, että halusin tehdä vielä kolmannen kerran Vammalassa ollessani hack-kyykkyä kun siihen oli mahdollisuus. Jos olisin tehnyt jalkatreenin lauantaina niin en tiedä olisinko mennyt sunnuntaina sitten edes ollenkaan kuntosalilla tai mitä olisin treenannut. Jalkapäivän jälkeen en kuitenkaan olisi varmaankaan tehnyt maastavetoa vaikka muutoin olisin selkätreenin takonut.
Tämä taas tiesi vain sen, että kun kävin lauantaina sekä sunnuntaina kuntosalilla niin minulle kertyi täten seitsemän päivän treeniputki mikä ei ole nyt muutamaan päivään katkeamassa. Näin ainakin oletan eikä siinä mitään sillä olen tottunut tämänkaltaiseen jo. Jouluna tuli sentään lauantaina aattona sekä sunnuntaina pidettyä lepopäivät eli en treenannut sentään joka päivä kun olin Vammalassa käymässä. Muistaakseni viime vuonna kävi samalla tavalla, mutta vain “pahemmin” jos ajattelee vain sitä montako treeniä tuli putkeen. Tarkkaa summaa en muista, mutta mielestäni tein lähemmäksi kymmenen päivää putkeen. Voin muistaa hyvin väärinkin mutta samankaltainen putki tuli tehtyä.
Viime vuonna eli 2016 oli kaiken kaikkiaan erilainen vuosi pidempään aikaan. Niin yleisesti kuin treenien puolesta. Ajattelin tästä tehdä jonkinlaisen yhteenvedon niin näen myös itse mitä vuonna 2016 tuli tehtyä. En mitään hirveän tarkkaa analyysiä tule tekemään, mutta yleiseltä kannalta asiaa katson.
Tällä kertaa onnistunut maastaveto 210kg painoilla kolme kertaa kolme
En ollut lauantaina kyllä varma mitä tulen treenaamaan, mutta kokoajan oli pieni ajatus selkätreenistä. Hyvä sillain kun on menossa kuntosalille, mutta ei ole ihan varma mitä tulee edes tekemään. Minulle tuo ei ole uutta ja olen muutamia kertoja vasta salille päästyäni miettinyt ja päättänyt mitä treenaan. Ellen itse ole tullut mihinkään lopputulokseen niin sitten olen kysynyt joltain muulta ihmiseltä mitä teen tänään. Kuitenkin tällä kertaa kuntosalille päästyäni olin päätynyt lopullisesti selkätreeniin, mutta tekisin maastavetoa viikon sisään toista kertaa emmin.
Päädyin kuitenkin tekemään maastavetoa hyvin nopean mietinnän jälkeen. Halu on kuitenkin parantaa maastavetoa yleisesti ja miten sitä sitten parantaa? Treenata maastavetoa “enemmän”. Olin päättänyt tehdä tällä kertaa hieman lyhyempiä sarjoja kuin viimeksi milloin yritin tehdä viiden toiston sarjoja. Onnistuin viimeksi tekemään viiden toiston sarjat 180kg ja 200kg:lla kerran minkä lisäksi sain 200kg painoilla neljä toistoa. Tähän sitten lopetin maastavedon sillä kertaa kun kropassa alkoi painaan ja tajusin kolme viitoista olevan mahdottomuus. Tuon viime kertaisen epäonnistumisen johdosta päätin tällä kertaa tehdä lyhyempiä sarjoja. Tällä kertaa sarjojen pituudet olivat kolme toistoa joita aloin tekemään jo lämmittely painoissa.
En sitten tiedä onko se parempi, että tekisin lämmittelyissä pidempiä sarjoja kuin varsinaiset sarjat vai tehdä saman pituisia sarjoja alusta asti. Tietenkin ihan alusta tein viiden toiston sarjoja minkä jälkeen lyhensin painot nopeasti kolmeen toistoon millä olin päättänyt tehdä varsinaiset sarjat. Painoja en tiennyt vielä tässä vaiheessa vaan aloin miettimään niitä vasta tehtyäni kolme toistoa 180kg painoilla. Ehkä mietin tekeväni 200kg painoilla kolmen toiston sarjoja mutta tällöin ajatuksena taisi olla neljä tai viisi sarjaa. Päädyin kuitenkin 180kg jälkeen 210kg painoihin joilla sain tehtyä lopulta kolme kolmen toiston sarjaa joihin olin kerrankin tyytyväinen. Katsoin kolmen sarjan olleen tällä kertaa ihan riittävä vaikka olisin voinut kokeilla ihan hyvin neljättä sarjaa. Tätä en kuitenkaan tiedä sillä lopetin maastavedon kolmen 210kg sarjan jälkeen.
Se mitä tein nyt ensimmäistä kertaa ennen maastavetoa oli tehdä pari sarjaa ylä- sekä alataljaa ennen maastavetoa. Tietenkin pienillä painoilla mutta ihan kunnon toistoja ja viidentoista toiston sarjoilla. Olen joltain Youtube videolta tuota asiaa kuullut, että kannattaisi tehdä esimerkiksi ylätaljaa ennen maastavetoa. Tiedä sitten onko tuo toimiva tyyli ottaa lämpöä ja auttaako se itselleni, mutta tulipahan kokeiltua ainakin kerran. Muutoin palasin tekemään ylätaljaa, alataljaa sekä vaakasoutua maastavedon jälkeen joten muutoin selkätreeni meni aikalailla miten selkätreenit ovat menneetkin.
Kolmas jalkatreeni hack-kyykyllä puolentoista viikon sisällä
Kun hack-kyykkyä ei pääse tekemään normaalisti niin otan aina hyödyn kun sitä pääsee tekemään. Tällöin paukutetaan jalkatreenejä paljon tai normaalia enemmän. Viimeisien vuosien aikana kun olen käynyt Vammalassa ja treenannut niin jalkatreenit ovat olleet niitä treenejä joita olen tehnyt eniten. Helposti jalkatreenejä olen tehnyt tuplana muita treenejä enemmän ja jokaisessa jalkatreenissä olen tehnyt hack-kyykkyä. Yhtään jalkatreeniä en ole edes tehnyt siten, että olisin jättänyt hack-kyykyn väliin sillä olen halunnut tehdä jalkatreenejä pelkästään hack-kyykyn takia.
Ensimäisessä jalkatreenistä kolmesta tein hack-kyykyssä pidempiä viidentoista ja kahdenkymmenen viiden toiston sarjoja eli pitkiä sarjoja. Toisessa jalkatreenissä tein kovia viiden toiston sarjoja isommilla painoilla. Tässä kolmannessa ja viimeisessä treenissä teinkin sitten alkuun 20kg, 40kg, 60kg sekä 80kg painoilla viiden toiston sarjoja “nytkytyksillä”. Tämä oli tälläinen kokeilu mitä olen nähnyt Youtube videolla tehtävän kyykyssä, että alhaalla tehdään x-määrä nytkytyksiä minkä jälkeen noustaa ihan kunnolla ylös ja tehdään uudestaan. Itse tein tällä kertaa tai pyrin tekemään viisi toistoa alhaalta ylös siten, että alhaalla tein viisi - kuusi nytkytystä ennen kuin nousin ylös. En tiedä tarkkaan mitä järkeä ja ideaa tässä on, mutta se täytyy sanoa että raskasta tuo oli. Nytkytyksien jälkeen tein yhden normaalin kymmenen toiston sarjan vielä 80kg painoilla minkä jälkeen tein kolme kymmenen toiston sarjaa 100kg:lla. Tällä kertaa siis tuo nytkyttäminen oli se “erikoisuus” minkä jälkeen tein normaaleita sarjoja.
Ennen hack-kyykyn aloittamista tein ihan kunnolla etureisikonetta. Aloitin siinä kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja pienillä painoilla. Muutaman sarjan jälkeen nostin aina hieman painoja kunnes huomasin saavani ottaa aika suuret painot jotta pystyin jatkamaan rauhallisia sarjoja ja keskittyneitä sarjoja. Avainasia oli tehdä toistot keskittyen tekemiseen eikä vain runtata sillä tämä oli avaavaliike hack-kyykkyyn. Ajattelin saavani hyvin lämmön päälle etureisilaitteessa ennen hack-kyykkyä mitä olen joskus kokeillut myöskin ennen kyykyn tekemistä. Ihan vain lämmön saamiseksi jalkoihin jolloin itse kyykyn tai hack-kyykyn tekemisen pitäisi olla helpompaa. Tietenkin riippuen etureisilaitteen tekemisestä ennen varsinaista pääliikettä niin tämä voi tietenkin vaikuttaa negatiivisesti. Itse en ainakaan tällä kertaa säästellyt reisikoneessa vaan pumppasin ihan kunnon sarjoja miettimättä vaikuttamista hack-kyykkyyn mikä oli treenin pääliike.
Hack-kyykyn jälkeen palasin tekemään etureisilaitetta lisää mikä sitten lopulta muodostikin tämän jalkatreenin etureisiliikkeet. Hyvin simppeliä ja tarvitseeko tuo oikeastaan muuta? Jotain jalkaprässiä vielä tuohon? Kannatta nyt miettiä onko aina pakko tehdä kymmentä liikettä jaloille tai etureisille kerralla. Itselläni oli vielä kyllä takareidet tekemättä mihin teinkin lopulta kaksi takareisilaitetta ihan istuen sekä yhden jalan takareisilaite. Nämä lisäsivät liikemäärän yhteensä neljään mutta ei tuossa ollut kuin hack-kyykky ainoa “kunnon” liike ja muut olivat enemmän hilavitkuttimia.
Vaikka tämä jalkatreeni sisälsi kolme reisilaitetta ja vain yhden “kunnon” jalkaliikkeen eli hack-kyykyn niin sain treenin menemään todella hyvin perille sekä sain pahan olon mikä tuli kyllä hack-kyykystä mutta tuntui vasta reisilaitteita tehdessä. On se aika kummaa kuinka tuo pahaolo iskee vasta noin jälkijunassa eikä yhtään hack-kyykkyä tehdessä. Parempi vain näin sillä sain tehtyä hack-kyykyn kunnolla.
