Viikon ensimmäisen jalkatreenin ylisuuret painot vaikuttivat viikon molempiin jalkatreeneihin

01.07.2019 - 16:45

Viime viikolla tein perus virheen viikon ensimmäisessä jalkatreenissä mikä lopulta pilasi koko treenin. Siirryin kyykyssä aivan liian suuriin painoihin suhteessa päivän kuntoon minkä johdosta kyykky meni todella huonosti. Samalla kun kyykky menee huonosti niin silloin myös jalkatreeni menee huonosti vaikka itseasiassa loppu treeni menikin todella hyvin. Sain treenattua laitteilla jalat niin etureiden kuin takareiden osalta todella hyvin maltillisilla painoilla. Ongelmana on vain se, että jalkatreenit ovat kohdistuneet kyykkyyn ja kun kyykkymenee heikosti tai siis huonosti niin samalla koko treeni menee heikosti vaikka niin ei oikeasti olisi.

Alkuun kaikki tuntui menevän hyvin niin nostin painoja normaaliin tapaan. 140kg jälkeen siirryin 170kg painoihin kun 140kg tuntui menevän hyvin mutta kaikki lähti menemään huonosti sitten tämän jälkeen. Minun olisi pitänyt huomata jo 170kg kohdalla ettei kannata ainakaan lisätä painoja ja mitä sitten tein? Lisäsin painot 200kg jolla sain tehtyä kaksi kahden toiston "sarjaa" heikolla tekniikalla. Tuo nosto 170kg painoista 200kg painoihin oli lopulta se ratkaisu jolla pilasin kyykyn.

Kun tein 200kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa niin se oli ihan päivän maksimi. Samalla kun tein nuo nostot niin se oli kropalle vain liikaa ja vaikka vähensin painoja sarja sarjalta niin voimat olivat menneet jo. Samalla kun vähensin painoja aluksi 170kg minkä jälkeen 140kg ja vielä 100kg niin huomasin että myös tekniikka oli lähtenyt. Tai sitten tekniikka oli ollut alusta asti kadoksissa tuossa treenissä minkä johdosta 170kg ja 200kg kyykkäämiset menivät miten menivät.

Viikon ensimmäinen jalkatreeni oli keskiviikkona ja lauantaina oli vuorossa viikon toinen jalkatreeni. Minun oli tarkoitus aloittaa viikon toinen jalkatreeni hack-kyykyllä mutta jotenkin tulin siihen tulokseen, että minun pitää aloittaa treeni kyykyllä tai siitä ei tule mitään ainakaan hack-kyykyn jälkeen. Ja näin olisi varmaan käynytkin sillä jouduin käyttämään kyykkyyn todella paljon aikaa sillä tekniikka ja henkinen puoli oli kadonnut viikon ensimmäisessä jalkatreenissä.

Huomasin tämän kun olin lämmitellyt ja tein ensimmäisiä sarjoja 60kg painoilla. Kaikki lähti liikkeelle heti ensimmäisestä toistosta minkä tekeminen vei aikaa sillä en uskaltanut lähteä edes viemään kyykkyä alas. Tämä kertoi henkisestä puolesta kuinka huonossa kunnossa se oli kyykkyä aloittaessa. Toinen asia oli se, että sitten kun lopulta pääsin viemään kyykkyä alaspäin niin tekniikka oli ihan kamalan oloista. Kyykkääminen ei ollut rentoa jolloin se minulla käytännössä tietää aina vaikeuksia koko tekemiseen. Olin jo päättänyt ennen ensimmäistä sarjaa, että tänään tehdään tarvittaessa kyykkyä 60kg painoilla tai 100kg painoilla riippuen mikä on meininki.

Meinasin lopulta jäädä kyykkäämään 60kg painoilla sillä tekeminen oli ensimmäiset sarjat alkaen vaikeata. Lopulta kun olin tehnyt 5-6 sarjaa 60kg painoilla niin tekeminen alkoi tuntua hyvälle. Tämän jälkeen uskalsin sitten nostaa painot 100kg joilla meinasin tehdä treenin loppuun asti. Lopulta 5-6 sarjan jälkeen nostin painot 140kg kun tekeminen tuntui todella hyvälle. 140kg painoilla sain tehtyä kymmenen toiston sarjan minkä jälkeen tein vielä 160kg painoilla kymmenen toiston sarjan ennen kuin lopetin kyykkäämisen.

Kaikki epävarmuus, tekniikka murheet ja treenin onnistuminen kahdessa treenissä tuntui menneen siinä pieleen, että ensimmäisessä treenissä otin liian isot painot käyttöön suhteessa päivän kuntoon. Jotenkin kun kyykky on kolmesta suuresta liikkeestä heikoin penkin ja maven jälkeen niin sitä aina haluaisi tehdä hyvillä painoilla ja kehittyä niin sarjapainoissa kuin maksimipainoissa. Tämä vain ei ole niin helppo asia minkä päättää ja mikä sitten toteutuu. Tällä hetkellä minun on parempi siirtyä käyttämään pienempiä painoja ja hioa tekniikkaa paremmaksi ja tunnustella paremmin se parempi päivä jotta yksi huono päivä ei pilaa viikon toista ja mahdollisesti useampaa treeniä.

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.