Viiden variaation ojentajapunnerrus sekä uusi lisäravinne tilaus
Aamulla melkein niihin aikoihin kun olin valmistautumassa lähtemään töihin pyörällä ja olin juuri laittamassa Beats Powerbeats 2 kuulokkeita korviini ja laittamassa bluetoothia päälle iPhonesta niin Mass.fi:ltä tuli uutiskirje. Päätin siinä sitten samalla lukea kyseisen uutiskirjeen / mainoksen. Kiinnitin huomiota uutiskirjeessä huomiota kahteen asiaan jotka olivat Alelaskuri käy ja Tarjous alkaa 25% ... Olin jo pidempään katsellut hieman mitä lisäravinteita voisin mahdollisesti ostaa kunhan sopiva tarjous tulisi vastaan sillä huomasin varastoon tulleen Omega 3:sia. Minun oli viime tilauksessani tarkoutus ostaa Omega 3 kapseleita, mutta ne olivat sillä hetkellä loppuneet joten oikeastaan tämän johdosta katselin ja mietin uutta tilausta. Viikko vai pari viikkoa sitten Mass:lla oli ihan hyvä tarjous ja kasasinkin mahdollisia tuotteita ostoskoriin, mutta silloin päätin olla tilaamatta. Kuitenkin tarjouksen päätyttyä ajoin miettimään sitä, että ehkä minun olisi kannattanutkin tehdä tilaus.
Tänä aamuna lukiessani -25% niin tiesin heti mitä olin tilaamassa ja että teen tilauksen. Oikeastaan minulla oli jo ostoskorissa valmiina tuotteet mitkä ajattelin tilata. Tietenkin aamulla vielä hieman aikaa mietin mitä olisin tilaamassa, mutta käytännössä tilaus oli valmiina eli vain tilauksen suorittaminen puuttui. Ihmettelin hieman aikaa kun lisäsin tavarat ostoskoriin sekä lisäsin hurry alekoodin ostoskorissa niin alekohdassa luki -15%. Alennuksen piti olla -25%, joten mietin hieman aikaa onko tämä vain huijausta vai mitä, mutta ostoskorin tuotteiden hinnat olivat mielestäni sopivan hintaiset ostettavaksi niin päätin tehdä tästä huolimatta tilauksen. Aamulla oli muutenkin hieman "kiire" sillä kun aloin tekemään tilausta niin minun oli tarkoitus lähteä töihin päin joten periaatteessa töihin lähtö viivästyi noin 15min - 20min.
Töihin päästyäni laskin tilauksen loppusumman ja sain alennuksen määrästä tuon 25% mikä oli tarkoituskin saada. Sivuston ostoskorissa oli vain joku pieni typo tai jotain kun alekohta ja kaikki yhteenvedot näyttivät alennus -15% vaikka oikeasti kyseessä oli -25% alennus. Onneksi tein siis aamulla tuon tilauksen vaikka ale näyttikin vain -15% sillä muutoin en olisi tehnyt tilausta ja jälkeenpäin olisi varmaan vain harmittanut. Eihän tämä tilaus mikään pakollinen ollut ja muutenkin minulla on vielä jemmassa edellisistä tilauksista tavaraa, mutta nyt tilaus sisälsi lisäravinteita joita en ole aikaisemmin kokeillut / omistanut.
Tilaukseni sisältö:
- Omega 3 hinta 28,90 - tarjouksen jälkeen 21,67€
- Mass Pump hinta 26,90 - tarjouksen jälkeen 20,18€
- Mass Creapure Creatine hinta 14,90€ - tarjouksen jälkeen 11,17€
[[{"fid":"469","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"www.mass.fi lisäravinteet","field_file_image_title_text[und][0][value]":"www.mass.fi lisäravinteet"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"alt":"www.mass.fi lisäravinteet","title":"www.mass.fi lisäravinteet","height":442,"width":593,"class":"media-element file-default"}}]]
Tänään kun vuorossa oli rinta- & ojentajatreeni niin otin treenin hieman kevyemmin johtuen olkapään tilasta mikä oli parempi kuin esim tiistaina, mutta ei kuitenkaan 100% kunnossa. Varsinkin rintaliikkeet ja penkin tekemisen otin hieman kevyemmin sillä rintaliikkeissä olkapäälle kohdistuu enemmän tai vähemmän rastitetta. Huomasin jotain "epänormaali" penkin tekemisessä, mutta varsinaista tekemistä se ei haitannut. Samalla kyllä huomasin, että kropasta alkaa olemaan puhtikin pikkaisen poissa varsinkin jos vertaan sitä hyvempiin sarjoihin ja ennätys nostoihin. Olenkin jo muutenkin hieman ajatellut tekeväni ensi viikosta muutaman viikon erilaisemmin ja mahdollisesti pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. En kuitenkaan ole päättänyt vielä miten tulen tekemään treenit, mutta olen kuitenkin ajatellut tekeväni hieman sekaisin pidempiä ja kymmenen toiston sarjoja keskenään. Tarkoitus ei olisi ihan palata viime vuoden malliin jossa tein käytännössä kaikki liikkeen kahdenkymmenen toiston sarjoilla.
Tänään rintaliikkeiden teossa huomasin pientä jotain olkapäässä, mutta en kuitenkaan jokaisessa liikkeessä. Ojentajaliikkeissä en huomannut niinkään mitään ihmeellistä. Yritin kuitenkin tänään välttää sellaisia liikkeitä jotka ottivat eniten olkapäähän tai olisivat ottaneet. Tietenkään ihan kaikkea ei voinu karsia ja penkki taisi olla tänään se pahin. OJentajien puolelta jätin dipin tekemättä ja ranskalaisessa punnerruksessa tein maaten variaation istuen variaation sijaan. Minulla olisi ollut tänään ranskalaiseen punnerrukseen istuen uutta kokeiltavaa, mutta tämä jäi väliin kun tein ranskalaista punnerrusta maaten. Muutenkin kaikki erilainen kokeilu ranskalaisessa ei muutenkaan ollut mikään hyvä idea.
Tämän päivän erikoisin ja samalla uusin treeni / variaatio / erikoissetti oli tehdä viisi osainen taljaliikesarja ojentajille. Tämän tekeminen pohjautuu viime viikonlopulle jolloin Peltzi näytti vaihteeksi Youtubesta videon missä treenattiin ojetajia ja videolla tehtiin kyseistä viiden liikkeen settiä. Viisi eri variaatiota ojentajapunnerruksesta narulla sekä tangolla tehtynä ja ilman taukoja tietenkin. Kaksi ensimmäistä variaatiota narulla tekemällä ojentajapunnerrusta narulla ensiksi normaalilla leveällä vedolla jota seuraa sama variaatio, mutta kädet yhdessä. Näiden kahden variaation jälkeen seuraa kaksi ojentajapunnerrusta tangolla aluksi normaalilla tyylillä ja tämän jälkeen vastaotteella. Näiden kahden tangolla tehdyn variaation jälkeen palataan tekemään viimeinen variaatio narulla jolla tehdään vielä ojentajapunnerrus pään yli. Kaikissa variaatioissa samat painot sekä kymmenen toistoa.
Viiden variaation ojentajapunnerrus
- Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
- Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
- Ojentajapunnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
- Ojentajapunnerrus naru pään yli
Muuten treeni oli tänään aika perus tekemistä rinnassa sekä ojentajissa. Oikeastaan tämän päivän se juttu oli tuo 5 variaation ojentajapunnerrus ja muu treeni oli perus tekemistä. OIkeastaan tänään oli vain hyvä tehdä hieman "kevyemmin" sillä ainakin alaristikkäistaljassa sekä peck-deckissä huomasin kuinka liike ottaa todella hyvin hieman kevyemmillä painoilla ja sitä kautta hitaampaan tempoon. Kun liikettä tekee hieman hitaammin ja liikkeen tekemiseen lissä pienet pidot edessä niin rintaliikkeisiin saa kunnon tuntuman ja puristuksen. Tätä ei saa kun riuhtoo rintaliikkeitä isoilla painoilla jolloin tekeminen on vain tekemistä ja keskittymistä painoihin kun pienemmillä painoilla voi keskittää liikkeen tekemisen kunnolla. Olen tehnyt peck-deckiä viiden ja kymmenen sekunnin pidoilla edessä mikä on ihan erilaista kun normaali tekeminen, mutta esimeriksi tämän päivän sekunnin - parin sekunnin pidot tekivät jo ihmeitä. Kun peck-deckiä ja ristikkäistaljoja ei vain vie heti alaspäin vaa pitää pienoisen pidon mikä ei tarvitse olla pitkä niin rintaan saa ihan erilaisen puristuksen. Tätä asiaa en oikein tajunnut alkuaikoina jolloin peck-deckiin tuli vain laitettua maksimi raudat joilla tuli tehtyä liikettä. Kun tätä tyyliä vertaa nykyiseen millä painot ovat samaa luokkaa tai jopa pienemmät niin saan paljon enemmän liikkeestä irti. Suosittelenkin peck-deckin tekemiseen pienempiä painoja, hieman hitaampaa tempoa sekä pieniä pitoja jolloin liikkeestä saa enemmän irti kuin suuremmilla painoilla.
Rinta- & ojentajatreeni
- Penkki 70kg x10, 120kg 3x10
- Ranskalainen punnerrus maaten 37,5kg 4x10
- Vinopenkki käsipainoilla kääntäen 20kg x10, 35kg 3x10
- Viiden variaation ojentajapunnerrus 3x10 60kg
- Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
- Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
- Ojentajapunnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
- Ojentajapunnerrus naru pään yli
- Alaristikkäistalja 30kg 3x10
- Kickback ristikkäistalja vaijeri 20kg x10, 30kg x10, 40kg 3x10
- Peck-deck 60kg 3x10
- Ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 15kg x10, 20kg 3x10
