Veden juonti lisääntynyt dieetin aikana sekä jotain yleisiä havaintoja dieetistä
Dieettiä on takana pari viikkoa ja olen huomannut kaksi asiaa. Ensinnäkin olen lisännyt veden juontia merkittävästi mitä en aluksi edes huomioinut. Olen vasta viimeaikoina huomannut veden juonnin lisääntyneen merkittävästi ja luulen sen johtuvan vain nälän tunteen poistamisesta. Kun juon vettä lähes tulkoon koko ajan edes hieman niin tällä poistan nälän tunnetta jolloin minulle ei tule mieleen syödä mitään ylimääräistä. Toinen asia on se, että olen alkanut vaihtelemaan aterioita enemmän. Oli kyseessä sitten suurempi tai pienempi ateria niin olen tässä parin viikon aikana alkanut niitä jo vaihtelemaan. En mitenkään merkittävästi tai useasti, mutta aina silloin tällöin. Tällä tavalla saan pidettyä mielenkiinnon paremmin yllä aterioita kohtaan eikä minulle käy niinkuin tänä kesänä jolloin söin viikkoja samoja aterioita. Tuolloin monet ateriat alkoivat tulemaan korvista, silmistä ja ties mistä ulos jolloin niitä ei jaksanut edes syödä vaan se teki enemmänkin pahaa syödä niitä.
Näin ollen onkin helpompi kehottaa juomaan enemmän vettä ja pitämään ateriat vaihtelevina jotta dieetti sujuu. Tällä hetkellä minun ei ole tehnyt mieli syödä mitään ylimääräisiä ruokia tai saati vetää mitään herkkuja. En ole pahemmin laskenut makroja tai kaloreita mitä kulutan päivää kohden, mutta uskoisin kalorien olevan siinä jossain 2200 - 2500 välimaastossa. Tein ennen näitä kahta viikkoa pientä makro / kalorien laskentaa, mutta en lähtenyt sitten ihan laskulinjalle. Lähinnä sain sellaisen käsityksen mitä pitäisi syödä ja paljonko, että saan sen ja sen määrän mitäkin. Makrojen lisäksi näin kuinka paljon nämä sitten koostivat yhteensä kaloreita.
Mielestäni näin onkin parempi mennä, että vedetään sinnepäin kuin ihan kaikkia laskemalla. Ainakin yleisellä tasolla dieetin kuluessa sillä mitä voitan sillä, että lasken ihan kaikki? Enemmän siinä pää sekoo kun jokainen luku pitää laskea ja jokainen ateria pitää vetää ruokavaa'an kautta suuhun. Siis ihan jokainen asia ihan banaanista ja omenoista lähtien jos näitä syö sillä jokainen banaani ja omena on eri painoinen ja näin ollen ne sisältävät eri määrän makroja. Onko muutenkaan oikeasti ihan paras tapa vetää kaikkia liian teknisesti kun oikeasti ei ole tietoakaan oman kropan toimivuudesta teknisesti?
Jos kyseessä olisi oikeasti joku kisaprojekti johonkin lajiin niin ehkä sitten tätä teknistä voisi harkita, mutta mielestäni kropan kuuntelu on se paras tapa. Jos jonain päivänä tarvitsee syödä hieman enemmän niin sitten hieman syö enemmän. Kunhan se yleisellä tasolla menee dieetin sisältöön sillä tuollainen ei haittaa hirveästi mitään omasta mielestäni. Myöskään jos tänään syön hieman enemmän niin huomenna ei tarvitse sitä vähentää päivän aterioista tai jos syön tänään enemmän niin sitten ei tarvitse tehdä enemmän aerobista harjoittelua. Aerobista en tee tällä hetkellä muutenkaan vaan keskityn tällä hetkellä ruokavalioon.
Muutoin olen saanut nyt iskettyä itseni siihen motivaation tilaan jossa jaksan pitää tätä dieettiä yllä ja oikeasti tehdä tämän kunnolla. Se onkin se tärkein asia jotta dieetti onnistuu eli saada motivaatio dieetin pitämiseen. Jos motivaatiota dieetin pitämiseen ei ole niin tällöin myöskin itse dieetti epäonnistuu. Jos ei ole motivaatiota pitää dieettiä niin ei silloin kannata myöskään dietata. Dieetistä voi muodostua vain ylimääräisiä ongelmia ja stressejä jolloin myös kaikki muu kärsii. Näin ollen on parempi olla dieettaamatta ja syödä vain kunnolla sekä jättää makeat pois.
Dieetin ateriat
Laitan tähän vielä millaisia aterioita syön päivän aikana. Listassa on vain ateriat ilman sen kummallisempia määriä mistään vaan tarkoitus on tässä hieman valoittaa sitä mitä tulee yleisellä tasolla nyt syötyä. Tällä hetkellä lisäravinteet ovat käytännössä aika minimissään ja käytän lisäproteiinia vain smoothiessa minkä lisäksi treenin aikana juon aminoita sekä ennen treeni juon preworkoutin + kreatiini + amino yhdistelmän.
Dieetin ateriarunko:
- Kaurapuuro + chian siemenet + kookosöljy
- Kana / jauhelija + riisi / pasta
- Goodlife proteiinipatukka + omena
- Smoothie (mustikoita, kreikkalainen jogurtti, vesi, whey 100, banaani)
- Munakas + kalkkunaa