Välipäivän jälkeen parempia treenejä

16.11.2016 - 12:06

Tiistain jalkatreenin mentäessä ei toivotulla tavalla oli keskiviikkona hyvä pitää täysi välipäivä. Välipäivien merkitystä ei aina huomaa ja haluaa vain treenata, mutta jo torstaiaamun aamulenkki meni paremmin. Välipäivästä huolimatta säästelin aamulla ja mietin juostessani 10km ja 5km välillä lopullista matkaa. Juoksu ei kuitenkaan vielä rullannut kevyesti joten lyhyempi matka oli helppo päättää. Juoksu meni sillä tavalla hyvin, että tiistain jalkatreenin polvi kipuja ei ollut vain ainoastaan maanantain intervalli oli se asia joka painoi jaloissa. Juoksun jälkeen tarkistin respasta kuinka pitkään juoksukorttini on voimassa ja se olikin voimassa huhtikuulle asti, kun minä olin itse jostain syystä ajatellut sen olevan voimassa vain maaliskuun alkupuollelle. Tämä tieto oli hyvä, koska nyt käyttökerroilla ei ole kiire, mutta olen nyt ajatellut juoksevani ne pois ja sen jälkeen siirryn kokonaan ulkona juoksemiseen.

[[{"fid":"108","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"187","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Välipäivän vaikutuksen huomasin kunnolla illalla ollessani kuntosalilla. Ajattelin tehdä selkätreenin kevyemmin ja jättää maastavedon tekemättä, mutta kävi taas toisin. Aina kun olen miettinyt jättää maastavedon väliin niin ei ole vain käynyt ja eilenkin aloitin selkätreenin "selänmurskaajalla". Maastavetoa tehdessäni huomasin, että rauta ei nouse normaalin kevyesti. Lopuissa liikkeissä en oikein huomannut samanlaista asiaa vaan rauta tuntui nousevan kevyesti. Tämän viikon treeneistä on helppo tietää, että maanantain pyramid intervallin jälkeiset kuntosalitreenit olen tehnyt liian kovilla painoilla. Ehkä olisin voinut jo säästellä sunnuntain kuntosalitreenissä ja jättää osan tämän viikon kuntosalitreeneistä väliin. Perus juokseminen ei ole haitannut kuntosalitreenejä näin paljon kuin intervallitreenit ja varsin pitkät intervallitreenit. No nyt tietää jos on tekemässä pyramid intervallitreeniä niin jättää menemättä kuntosalille tai tekee vain kevyemmin.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x8 130kg + good morning 3x10 60kg
  • Kulmasoutu 3x10 100kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.