Välipäivän jälkeen parempia treenejä

16.11.2016 - 12:06

Tiistain jalkatreenin mentäessä ei toivotulla tavalla oli keskiviikkona hyvä pitää täysi välipäivä. Välipäivien merkitystä ei aina huomaa ja haluaa vain treenata, mutta jo torstaiaamun aamulenkki meni paremmin. Välipäivästä huolimatta säästelin aamulla ja mietin juostessani 10km ja 5km välillä lopullista matkaa. Juoksu ei kuitenkaan vielä rullannut kevyesti joten lyhyempi matka oli helppo päättää. Juoksu meni sillä tavalla hyvin, että tiistain jalkatreenin polvi kipuja ei ollut vain ainoastaan maanantain intervalli oli se asia joka painoi jaloissa. Juoksun jälkeen tarkistin respasta kuinka pitkään juoksukorttini on voimassa ja se olikin voimassa huhtikuulle asti, kun minä olin itse jostain syystä ajatellut sen olevan voimassa vain maaliskuun alkupuollelle. Tämä tieto oli hyvä, koska nyt käyttökerroilla ei ole kiire, mutta olen nyt ajatellut juoksevani ne pois ja sen jälkeen siirryn kokonaan ulkona juoksemiseen.

[[{"fid":"108","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"187","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Välipäivän vaikutuksen huomasin kunnolla illalla ollessani kuntosalilla. Ajattelin tehdä selkätreenin kevyemmin ja jättää maastavedon tekemättä, mutta kävi taas toisin. Aina kun olen miettinyt jättää maastavedon väliin niin ei ole vain käynyt ja eilenkin aloitin selkätreenin "selänmurskaajalla". Maastavetoa tehdessäni huomasin, että rauta ei nouse normaalin kevyesti. Lopuissa liikkeissä en oikein huomannut samanlaista asiaa vaan rauta tuntui nousevan kevyesti. Tämän viikon treeneistä on helppo tietää, että maanantain pyramid intervallin jälkeiset kuntosalitreenit olen tehnyt liian kovilla painoilla. Ehkä olisin voinut jo säästellä sunnuntain kuntosalitreenissä ja jättää osan tämän viikon kuntosalitreeneistä väliin. Perus juokseminen ei ole haitannut kuntosalitreenejä näin paljon kuin intervallitreenit ja varsin pitkät intervallitreenit. No nyt tietää jos on tekemässä pyramid intervallitreeniä niin jättää menemättä kuntosalille tai tekee vain kevyemmin.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x8 130kg + good morning 3x10 60kg
  • Kulmasoutu 3x10 100kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.