Vaihtelun vuoksi penkki treeni ketjuilla

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä ketjuilla. Näitä treenejä ei nyt niin kamalasti ole vielä takana joten penkkiä olen tehnyt vähiten ketjuilla. Myöskin sen johdosta lähes joka kerta erilaisia "ennätyksiä" on tullut tehtyä.

Viimeksi kun kävin tekemässä PTVGYM:llä penkki treenin ketjuilla niin se meni hyvin. Tein suurimmilla painoilla mitä olen nyt ilman spotteria tehnyt niin normaalisti kuin slingshottia käyttäen. Olen nyt muutoinkin viime ajat treenannut penkkiä enemmmän ilman spotteria jotta tottuisin tekemään paremmin ilman spottia sekä en ole nyt alkanut viitsimään kysymään spottia tuntemattomilta kun tykkään tietystä spottaustapavasta ja en jaksaisi alkaa sitä aina tuossa selittämään. Pääsyy on kuitenkin tuo, että haluan nyt kehittyä penkkaan ilman spotteria isommilla painoilla kun tuo sama homma on nyt toiminut kyykyn kanssa.

Viimeksi kun tein penkki treenin PTVGYM:llä muutamia viikkoja sitten niin se meni hyvin ja tein erilaisia ennätyksiä. Ehkä tuo viime kertainen vaikutti siihen, että nyt minulla oli hyviä odotuksia treenin suhteen. Myös kun en tehnyt rintatreeniä tiistaina niin tämä perjantain treeni oli ainoa rintatreeni viikolla. Perjantain treeni meni ihan hyvin mutta jotenkin odotin sen menevän paremmin sekä myöskin omasta mielestäni väsyin ehkä turhankin nopeasti?

Aluksi tein penkkiä ilman slinghottia kun taas "normi" penkki treeneissä olen tehnyt penkkiä pääsääntöisesti slingshotilla. Päädyin tekemään penkkiä 150kg painoilla plus ketjut millä sain tehtyä kolme kahden toiston sarjaa. Tämän jälkeen lisäsin hieman painoja ja tein yhden sarjan slingshotilla. Tuo oli kuitenkin jo niin raskas että hyvä että sain tuon kahden toiston sarjan tehtyä. Olin joko jo liian väsynyt noista 150kg plus ketjut nostoista ja sitten vain laitoin liian paljon painoja. Taisin tehdä 165kg plus ketjut ja se oli hieman liikaa tuon 150kg jälkeen.

Itselläni oli varmaan liian paljon odotuksia siihen nähden mitä sain aikaan ja miten viime aikoina olen tehnyt penkki treenejä. Jotenkin ajattelin olevani paremmassa kunnossa mitä olin tai sitten minulla oli vain heikompi päivä ja halusin sen vain menevän paremmin? Auttaisi varmaan että tekisin säännöllisemmin kyseisiä penkki treenejä PTVGYM:llä ketjujen kanssa ettei tulisi mitään tämänkaltaisia "odotuksia" treenejä kohtaan. Pitäisi varmaan lisätä yksi "vakituinen" käynti lisää viikossa tai parin viikon välein.