Vähän sekoilua kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

En tiedä mitä eilen tapahtui mutta tein jostain syystä hauiksin sijasta ojentajat. Perjantaisin teen olkapäät sekä hauiksen mutta eilen tein olkapäät ja ojentajat. Tästä syystä tältä viikolta jäi hauis tekemättä ja ojentajia tein kahtena kertana. Kämmistä ei nyt seuraa mitään suurta vaan teen huomenna hauiksen ojetajien sijaan ja ensiviikolla teen sitten kaksi hauistreeniä ja jätän ojentajat tekemättä.

Tostaina tuli tehtyä treeni hieman ylipainoilla joten eilen tasapainoitin asiaa tekemällä pienemmillä painoilla. Jos en olisi edes tehnyt pienemmillä painoilla niin en olisi saanut tehtyä 20 toiston sarjoja. Olin tostain treenistä todella väsynyt eikä kroppa olisi jaksanut suuremmilla painoilla treenaamista. Mielummin hieman pienemmät painot kuin liian suuret. Muutamassa liikkeessä vaihdoin vielä painoja ennen ensimmäisen sarjan aloittamista. Nämä olivat hyviä ratkaisuja koska en olisi jaksanut tehdä 20 toiston sarjoja painoilla jotka olin ottanut / laittanut. Heti kun painot olivat paremmat niin itse treenaaminenkin oli paljon rennompaa sekä mukavampaa. Rennolla en tarkoita helppoa treeniä vaan raskasta treeniä mikä sujuu hyvin.

Tällä viikolla kaksi treeniä meni hyvin ja kaksi hieman ylisuurilla painoilla. Sanoisin viikon menneen ihan ok mutta olisi se paremminkin voinut mennä. Tuli huomattua että parin viikon tauon jälkeen paluu kuntosalille oli sinällään vaikea. Vaikeammaksi sen teki 20 toiston sarjat. Tauon jälkeen voi helposti kuvitella jaksavansa hyvin kun kroppa on päässyt lepäämään mutta ainakin minulla yli viikon tauon jälkeen ottaa hetken päästä "iskuun". Mielummin siis kevyempi viikko kuin kokonainen väliviikko jolloin tuntuma pysyy jotenkin päällä. Ei tuossa tauossa kuitenkaan mitään koska se oli toisaalta hyvä ja tärkeä sillä en ole pitänyt väliviikkoa pitkään aikaan. Pidemmällä aikavälillä tuo tauko teki hyvää ja minun pitäisi useammin pitää kevennetty viikko tai ihan kunnolla väliviikko.

Olkapää & ojentajat

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 1x20 10kg, 3x20 20kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko tuettuna vinopenkissä 1x20 40kg, 3x20 50kg
  • Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa köydellä pään takaa 3x20 40kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
  • Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 3x20 10kg
  • Vipunostot sivulle istuen 3x20 5kg

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.

Ompas vaikea muistella mitä teki pari viikkoa sitten kun olen vielä kaksi viikkoa jäljessä kirjoituksissa verrattuna missä oikeasti mennään. Olen nyt tehnyt oikeasti tehnyt kuusi viikkoa kolme penkki treeniä viikkoon ja kirjoituksissa on vuorossa neljäs viikko. Onneksi olen tehnyt jokaisesti viikosta Youtube videon ja videoiden kuvauksiin kirjoittanut mitä tuli tehtyä. Nyt kun kävin katsomassa mitä sitä sitä tulikaan tehtyä pari viikkoa sitten niin kyllä tuo viikko muistui mieliin.