Tuplatreeni jalkapäivä todella lyhyillä palautuksilla

16.11.2016 - 12:06

Perjantain molemmat treenit seurasivat käytännössä sitä tyyliä jolla tein treenit torstai-iltana sekä millä treenasin jalkoja viime viikolla. Liikkeet supersarjoilla sekä tauot joko todella pienet tai olemattomat. Käytännössä perjantain molemmat treenit menivät tyylillä jossa ylimääräisiä taukoja ei ollut. Ainoat tauot olivat käytännössä liikkeiden vaihdon aikana. Muutoin en pahemmin pitänyt taukoja. Tämä tyyli näkyi treeneissä lähinnä painojen ollessa pieniä liikkeestä riippumatta eli tälläinen treenitapa ei sovi jos hakee suurempia painoja.

Perjantaiaamuna etureisitreeni ilman taukoja sarjojen välissä.

Aamun treenin aloitin etureisikoneella sekä vaakahack-kyykyllä. Molemmissa liikkeissä käytin korotuksia sekä kymmenen toiston sarjoja per paino. Liikkeiden välissä en pitänyt taukoja vaan siirryin heti liikkeestä toiseen. Välillä kyllä huikkasin hieman vettä, mutta mitään muuta taukoa ei tullut pidettyä. Tähän kun lisää vielä sen, että nostin sarjamäärän perus kolmesta viiteen niin sain supersarjasta raskaan vaikka kummassakaan liikkeessä en päässyt korotuksilla hirveän korkeille painoille.

Tämän ensimmäisen supersetin jälkeen tein vielä toisen supersarjan smith-laitteessa tekemällä kapean kyykyn sekä askylkyykyn supersarjana. Ajattelin tehdä ensimmäisen sarjan ilman lisäpainoja ja katsoa kuinka paljon jaksaisin lisätä painoja. Heti tulin kuitenkin huomanneeksi etten tarvinnut tämän supersarjan tekemiseen yhtään lisäpainoja vaan tekeminen oli raskasta jo pelkällä smith-laitteella. Ihan mukava välillä tällä tavalla jalkatreeniä ettei liikkeisiin tarvitse laittaa suuria määriä painoja vaan pelkkä tankokin on raskas.

Mielestäni treeni meni hyvin ja onnistui hyvin tämän viimeisen supersetin perusteella. Mielestäni kun viimeisessä liikkeessä ei tarvitse enään hirveästi painoja niin silloin treeni on mennyt hyvin. 

Aamun etureisitreeni

  • Supersarja 5x Etureidet korotussarja + Vaakahack korotussarja
  • Supersarja 5x Kapea kyykky smith x10 + Askelkyykky smith x10

Illalla takareidet ja pohkeet aamuisella tyylillä

Illan takareisitreeniä yritin suorittaa hieman samanlaisella kaavalla kuin aamun etureisitreeniä, mutta jouduin pitämään hieman pidempiä taukoja liikkeiden vaihdon yhteydessä. Vaikka perjantai-iltana kuntosalilla oli todella rauhallista niin ensimmäisen supersarjan jälkeen toista supersarjaa alkaessani tekemään huomasin kaikkien laitteiden / paikkojen olevan varattuina. Tämän johdosta jouduin vartoamaan että joko smith tai jalkaprässi vapautuisi. Ei ollut ensimmäinen kerta, että juuri ne laitteet / paikat ovat varattuina vaikka väkeä ei olisi paljon mitään. Hieman ihmeellistä sinällään, että näin tapahtuu useasti.

Pohkeiden puolella tein pitkästä aikaa pohkeita smith-laitteessa tekiessäni yhden jalan pohkeita smithissä. Yhden jalan pohkeiden kanssa supersarjana käytin ensimmäistä kertaa ikinä vapalla tangolla tehtyjä pohkeita. Ensimmäiseen sarjaan otin hieman vähemmän painoja sillä yritin katsoa tekniikkaa ja muutenkin tyyliä tehdä liikettä. Tulin vain huomanneeksi sen, että suuremmilla painoilla liike oli helpompi suorittaa kuin liian kevyillä painoilla. Tietenkin liian raskailla painoilla ei jaksa tehdä toistoja tai sitten kroppa voi lähetä kaartumaan eteenpäin jolloin voi lentää naamalleen maahan ja saada tangon painoineen niskaan.

Treenin loppuun päätin tehdä vielä jalkaprässiä missä tein 25kg tiputussarjan. Laitoin jalkaprässiin 250kg millä aloin tekemään takareisipanotteista jalkaprässiä. Aloin tekemään toistoja ja sainkin aloituspainoilla paljon enemmän toistoja kun ajattelin. Tämän jälkeen painoja joutui ottamaan jo suhteellisen nopeasti pois sillä väsymys alkoi iskeä nopeammin ja nopeammin. Tämä tiputussarja tehtiin siten, että minulla oli varmistaja ottamassa lennossa painoja pois jolloin liike pystyi kokoajan liikkeessä. Minä itse sanoin ota pois tai sitten varmistaja jo näki itse koska kannatti ottaa levy pois kelkasta. Aina levyn oton jälkeen seuraava toisto oli aina se kevyin ja tuntui siltä että kelkka lähtisi lentoon, mutta jo seuraava toisto oli paljon raskaampi.

Illan takareisitreeni

  • Supersarja 5x Takareidet maaten x10 + Takareidet istuen x10
  • Supersarja 3x sumo kyykky smith x10 + Suorin jaloin maastaveto x10
  • Supersarja 3x Pohkeet vapaa tanko x10 + Yhden jalan pohkeet smith x10
  • Jalkaprässi takareisille 25kg tiputussarja 250kg -> 25kg

Tuskaset muutamat viikot ovat nyt kuntosaleilla kun uuden vuoden lupaajat ovat löytäneet jälleen kuntosalille vajaaksi kuukaudeksi. Uusi vuosi aloitetaan morkkisella ja pahalla omalla tunnolla kun jouluna sekä uutena vuotena on tullut syötyä ja joutua aivan liikaa. Tämän johdosta paino on noussut ja kunto on laskenut. Valitettavasti olen nähnyt tämän trendin jo lähes kaksikymmentä vuotta eikä se tule tuosta yhtään muuttumaan ikinä. Aluksi siis innolla aloitetaan käymään kuntosalilla niin kuin ihan mitä tahansa muuta harrastusta kohtaan. Viikon parin päästä innostus on loppunut ja salikortista maksetaan vaikka siellä ei edes käydä.

Tein tällä viikolla kaksi erilaista penkkipunnerrus treeniä mutta kummassakin niin kuin yleensä lähes kaikissa penkki treeneissäni menen tekniikka edellä. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina menin 200kg ja 205kg painoihin joilla tein kahden toiston sarjat kun taas perjantaina otin 180kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Nämä kaksi treeniä ovat eräällä tapaa sitä samaa jatkumoa mitä olen yrittänyt ylläpitää jo pidempään. Älä ala hakkaa päätä seinään.

Niin ne päivät näköjään vaihtelevat vain todella paljon. Viimeksi kun minulla oli lauantaina viime vuoden viimeinen treeni ja tein kyykky treenin niin jaksoin tehdä vain 205kg painoilla viisi toistoa. Odotukset tuota treeniä kohtaan olivat suuremmat mutta jo hyvissä ajoin huomasin tangon vain painavan selässä. Minun oli tarkoitus tehdä ihan erilainen treeni mitä lopulta tein sillä minun oli tarkoitus tehdä 220kg - 230kg painoilla paria toistoa. Lopulta kun huomasin että nyt ei vain kulje niin päädyin sitten vieläkin kovempaan ajatukseen. Tekisin 205kg painoilla kymmenen toistoa.

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.

Joo o. Paluu kotiin ja samalla paluu pääkaupunkiseudulla kuntosalille. On se niin eri olla Tampereella tai Vammalassa kuntosalilla kun ihmiset osaavat käyttäytyä eivät ole siivottomia. Ensiksi kaveri laittoi viestiä että lähi ketjusalilla joku oli paskantanut suihkuun kun suihkussa haisi kamala paska. Ei yllätä yhtään kun paska ja kusi on haissut kyseisen salin suihkuissa ja saunassa jo lähes kymmeniä vuosia. Sitten kun tänään kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja pääsin pukuhuoneesen niin joku oli menossa pukuhuoneen ainoaan ehjään wc:hen niin kuuluu vain "HYI VITTU!