Tuplajalkatreenien jälkeen paluu normaaliin treenirytmiin

21.12.2016 - 10:16

Perjantaina ja lauantaina tuli tehtyä tuplajalkatreenit minkä jälkeen sunnuntaina oli välipäivä ja maanantaina alkoi jälleen uusi treeniviikko. Tällä kertaa en miettinyt tuplatreeniviikkoa sillä ajattelin ottaa tuon perjantain sekä lauantain jälkeen hieman rauhallisemmin. Muutenkin kyseessä on hieman tälläinen viikko minkä suunnitelmista en oikein tiedä etukäteen. En ole varma minä päivinä menen kuntosalille ja en myöskään tiedä treenien järjestystä. Tällä hetkellä tai oikeastaan sunnuntaista lähtien suunnitelma on ollut se, että käyn tekeen treenit maanantaista - keskiviikkoon sekä perjantaina. Näin ollen torstai jäisi jälleen välipäiväksi parin viime viikon tapaan.

Muutoinkin olen nyt ottanut "varoen" tämän viikon treenit ainakin ensimmäisen liikkeen osalta. Niin maanantaina penkin kuin tiistaina maastavedon aloitin sinällään rauhallisesti tai ainakin katsoin missä kunnossa olen. Jotenkin ihmeellisesti minulle ei ole tullut jalat kipeäksi tai kankeiksi tuon perjantain sekä lauantain treenien osalta mikä on ollut todella ihmeellistä. Olenko tällä kertaa osannut tehdä lihashuollon treenien jälkeen paremmin kuin normaalisti? Olenko nyt vain keskittynyt asiaan kun treenasin jalkoja enemmän kuin normaalisti?

Mitään kankeutta ei ole tullut normaaliin kävelemiseen tai portaissa menemiseen mitä on saattanut tulla kovien jalkatreenien jälkeen. Ajattelin etukäteen "sivuvaikutuksien" olevan kovemmat kun treeni määrä tuplaantui, mutta olin väärässä. Onhan reisissä tuntunut kyllä sille, että jalkoja on treenattu, mutta mitään ihmeellistä niissä ei kuitenkaan tunnu. Kuitenkaan mitään jalkatreeniä en ole vielä suunnitellut ja ainoa suunnitelma jalkojen osalle on se, että se on korkeintaan loppuviikosta milloin treenaan seuraavan kerran jalkoja. Tämä treeni tulee kyllä olemaan mielenkiintoinen kun en tiedä voinko treenata jalat kovaa vai pitääkö jalkojen kanssa varoa.

Maanantai-iltana rintatreeni muutamalla olkapääliikkeellä

Maanantaina aloitin treenin penkin tekemisellä missä otin alkuun aika rauhallisesti kun en tiennyt miten kroppa jaksaa yleisellä tasolla. Kuitenkin hyvin nopeasti huomasin sen, että rauta oli kevyttä minkä johdosta kokeilin penkissä tehdä hieman isommilla painoilla pitkästä aikaa. Painot pyörivät siinä 140kg ja 160kg painoilla millä tein sarjoja. Sarjat olivat siinä viiden toiston - kymmenen toiston välissä.

Penkin jälkeen teinkin sitten taas pystypunnerruksen sekä vinopenkin käsipainoilla vuoron perään. Aloitin tekemällä pystypunnerruksen minkä jälkeen tein vinopenkkiä ihan suorilla sarjoilla eikä supersarjana tehtynä. Viimeisen sarjan tein kylläkin supersarjana molemmissa liikkeissä käyttäen kahdenkymmenen toiston sarjoja. Yleisesti tein näissä kummassakin liikkeessä kahdenkymmenen toiston sarjoja sekä alkuun lyhyempiä kymmenen - kahdentoista toiston sarjoja. Olen tätä samaa tyyliä nyt käyttänyt muutamia kertoja kun olen tehnyt rinta- & olkapäätreeniä samassa treenissä.

Tämän jälkeen tuli tehtyä vielä ristikkäistaljaa alhaalta sekä ylhäältä minkä jälkeen vielä vipunostoa hieman erikoisemmalla tyylillä enemmän takaolkapäille.

Rintatreeni & olkapäätreeni

  • Penkki
  • Pystypunnerrus käsipainoilla
  • Vinopenkki käsipainoilla
  • Alaristikkäistalja
  • Ristikkäistalja
  • Vipunostot sivulle

Tiistaina aika normaali selkätreeni

Tiistain selkätreeni alkoi maastavedolla missä minun olisi pitänyt käyttää hieman erilaisia painoja mitä lopulta käytin. Nousin nimittäin liian suurin painoihin päivän kunnon mukaan kun minun olisi pitänyt vain pysyttäytyä 180kg sekä maksimissaan 200kg painoissa. Toisin kuitenkin kävi kun tein pari ykköstä 220kg painoilla sekä yritin vaihteeksi nostaa 245kg mikä nyt ei noussut maasta oikeastaan kuin pari senttiä. Ihan normaalia ja minun olisi pitänyt tämä jo tajuta siinä vaiheessa kun 220kg tuntui jo raskaalle tällä kertaa.

 

From evening #backworkout #backday #gym #gymlife #powerbeats2wireless #trance #gazoz

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

En tiedä vaikuttiko viime viikko maastavetoon ja selkätreeniin yleisesti jotenkin. Viime viikolla en tehnyt maastavetoa ja selkätreeni muutenkin oli "normaalista" poikkeava. En tiedä voiko yhdellä viikolla olla väliä vai oliko se oikeasti hyvä, mutta olin muuten väsyneempi vain. Luulisin kuitenkin tuon perjantain sekä lauantain vaikuttaneen varsinkin maastavetoon ja minähän en nyt tuota ottanut mitenkään huomioon.

Maastavedon lisäksi tein kulmasoutua, vaakasoutua sekä ylätaljaa leveällä otteella. Näin ollen selkätreenistä tuli itselleni aika perus selkätreeni mitä olen vuosien saatossa tehnyt. Oikeastaan ainoa muutos tuohon "normaaliin" oli se, että tein vaakasoutua alataljan sijaan. Olisin kyllä tehnyt t-soutuakin mutta en vain jaksanut alkaa kiertelemään hakemassa 10kg painoja ympäri salia tällä kertaa ja katsoin normaalin kulmasoudun riittäneen tällä kertaa.

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu
  • Vaakasoutu
  • Ylätalja leveä

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään.