Tuli jatkettua hieman höpöhöpö meininkiä olkapäätreenissä sekä jalkatreenissä

02.04.2017 - 21:57

Loppuviikolle osui enemmänkin sitten "höpöhöpö jumppaa" kuin treenaamista tai ainakin siltä se oikeasti tuntui. Perjantain olkapäätreenissä "säästelin" ottamalla pystypunnerruksessa 40kg käsipainoilla enkä tyyliin 50kg sekä lauantain jalkatreeni meni kokonaan samalla tyylillä. Varsinkin lauantain jalkatreeni meni erilailla mitä ajattelin sillä etukäteen suunnittelin tekeväni raskaan jalkatreenin enkä tuollaista "höpöhöpöä". Toisaalta olen nyt tällä viikolla tehnyt hieman "höpöhöpö" treenejä, että sinällään ne menivät samalla kaavalla kuin viikon muut treenit.

Tekemällä "höpöhöpö" treenejä olen nyt selvästi huomannut pari asiaa mitkä nyt ovat jo entuudestaan tuttuja asioita mutta mitkä olen jälleen huomannut selvästi. Ensinnäkin treenit kestävät vähemmän aikaa tai siis saan tehtyä enemmän vähemmässä aikaa sekä yleisellä tasolla kroppa palautuu paremmin ja varsinkaan jalkatreenien jälkeen polvet säästyvät paremmin. Pienemmät painot ovat tarkoittaneet samalla lyhyempiä palautuksia ja vaikka toistomäärät ovat olleet pidemmät niin liikkeeseen käytetty aika on ollut pienempi. Huomasin tämän lauantain jalkatreenissä missä olin saanut tehtyä kyykyn ja jalkaprässin todella nopeahkossa ajassa verrattuna viime viikkojen treeneihin. Pienemmät painot ovat vain tarkoittaneet lyhyempiä taukoja ja vaikka sarjamäärät ovatkin olleet suuremmat niin aikaa on vain kulunut vähemmän.

My style to warmup #squat Some pause #squats before "real" sets #pausesquats #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Lauantain jalkatreenissä kyykky meni hieman enemmän tuntuma edellä kuin painot edellä vaikka käytinkin itselleni suuria 130kg painoja. Tein joku viisi - kuusi viiden toiston sarjaa 130kg painoilla missä yritin saada toistot osumaan painoilleen enkä vain yrittänyt saada painoja ylös. Tätä ennen käytin jälleen omaa tyyliäni lämmitellä kyykkyä tekemällä enemmän pysäytyskyykkyjä. Kyykyn jälkeen jalkaprässi tuli tehtyä 200kg painoilla mitkä olivat raskaita kun laski toistojen tempoa. Tämä olikin tarkoitus tällä kertaa. Ottaa pienemmät painot ja laskea tempoa saadakseni painot tuntumaan raskaille. Aluksi tuli tehtyä kymmenen toiston sarjoja etureisille kelkan alaosassa minkä jälkeen puolet pidempiä sarjoja jalat kelkan yläosassa.

Tuossa välissä tuli sitten tehtyä suorin jaloin maastavetoa käsipainoilla minkä jälkeen etureisilaitetta sekä takareisilaitetta maaten. Treenin loppuun tuli kokeiltua muutama sarja etukyykkyä mitä en ole tehnyt vuosikausiin ja tämä näkyi. Minulla oli todella vaikea löytää tekniikkaa sillä minulla alkoi tanko luisumaan käsiä pitkin mitä pidemmäksi sarja meni. Tämän takia teinkin viiden - seitsemän toiston sarjoja todella pienillä painoilla sillä tämä oli ensimmäinen monista kerroista kun alan hiomaan etukyykky tekniikkaa. Minulla on nyt suunnitelmissa alkaa tekemään etukyykkyä tässä pikkuhiljaa jotta saan kehitettyä etukyykyn tekniikkaa siihen malliin, että voin tehdä liikettä kunnolla. Kuinka normaali suoratanko liukuukaan hikisten käsien päällä niin helposti. Kun tanko alkaa vähänkin vierimään hikisissä käsissä niin sen jälkeen se kuin luistaa alaspäin.

Some set for 130kg #squat #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Samoin olkapäätreenissä huomasin muutamia asioita. Pystypunnerruksessa 50kg painojen vaihtaminen 40kg painoihin tarkoittaa viisi - kymmenen toistoa enemmän toistoja per sarja. Muutoinkin pystyn tekemään 40kg käsipainoilla parempia toistoja ja 50kg käsipainoilla minulla on välillä vaikeuksia saada kymmentä omaa toistoa. 45kg käsipainot ovat siinä välimaastossa, että niillä saan tehtyä vielä joku kolme - neljä kahdeksan toiston sarjaa hyvin itse hyvänä päivänä, mutta tuosta eteenpäin alkaa suuremmat vaikeudet. Ei siis tarvitse paljonkaan lisätä painoja kun toistomäärät alkavat laskea sekä tekniikka pettää enemmän.

Olen myöskin viimeaikoina huomannut vipunostoissa sivuille, että saan paremmin liikkeen menevän perille enemmän "runttaamalla" kuin puhtaammilla toistoilla. Näin siis seisten tyylillä missä pieni keskikropan heiluminen antaa minulle paremmin tyylin saada liikkeen osumaan olkapäihin kuin puhtaampi tyyli. Kuitenkin sitten vipunostot sivuille istuen menevät paremmin perille pienemmillä painoilla ha puhtaammilla toistoilla. Näin ollen olen alkanut hieman sekoittamaan näitä tyylejä tällä tavalla, että teen puhtaampia toistoja istuen sekä rikon enemmän tekniikkaa seisten.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.