Treeniviikko päätökseen supersarjoilla tehdyllä käsitreenillä

16.11.2016 - 12:06

Treeniviikko päättyi lauantaina käsitreeniin. Näin ollen tälle viikolle tuli kuntosali käytejä kuutena päivänä. Käytännössä olisin pärjännyt hyvin viidelläkin treenillä, mutta keskiviikkoaamuna tuli käytyä tekemässä maastavetotreeni. En taas ottanut sitä huomioon kun aloin tekemään alkuviikosta treenejä, että tällä tavalla piti käydä ainakin viitenä päivänä viikossa. Tämä johtui ihan siitä, että treenasin lihasryhmät tätä viimeistä treeniä lukuunottamatta yksi lihasryhmä per treeni. Tämä ei sinällään haitannut mitään ja olen huomannut nyt muutamina kertoina, että kuntosalille on ihan kiva mennä lauantai-iltana. Lauantai-iltaisin tai iltapäivänä en ole useasti käynyt treenaamassa, mutta kun olen käynyt niin olen huomanut kuinka rauhallista siellä on treenata. Olen myös saanut treenit tehtyä hyvin ilman mitään ongelmia siinä mielessä, että aika olisi jotenkin erikoinen. Tälläin voi käydä kun käy sellaisina aikoina kuntosalilla jolloin ei ole tottunut käymään.

Muuten lauantaina treeni jatkui sillä trendillä mihin ole treenejä viemässä. Yleisesti kaikki treenit suoritin kymmenen toiston sarjoilla tai jossain jopa viidentoista toiston. Nyt lauantain treeni oli siinä mielessä poikkeus, että kaikki liikkeet tuli tehtyä vähintään supersarjana. Tapa mihin olen treenejä hieman taas viemässä. Tämä viikko oli niin sanotusti hieman pohjustusta ja treenin kääntämistä toiseen suuntaan. Tulevia treenejä ei ole kuitenkaan ihan tarkoitus jauhata superseteillä alusta loppuun vaan sekaisin pidempien sarjojen kanssa. Halusin kuitenkin ainakin yhden viikon tähän väliin noiden "kovien" kuuden - kahdeksan toiston sarjojen väliin. Kuuden toiston sarjoista vain on aina hankala siirtyä kymmenen toiston sarjoihin. Varsinkin kun olen tainnyt treenata näillä "kovilla" kuuden toiston sarjoilla parisen kuukautta.

Kuten tälläkin kertaa ajattelin aluksi muutamien painojen olevan hieman pienet, mutta lopulta ne olivatkin hyvät. Samalla kun olen pidentänyt sarjojen tipuuksia niin olen ottanut jälleen enemmän tekniikkaa käyttöön. Ihan samalla tavalla kun siirryin lyhyempiin kuuden - kahdeksan toiston sarjoihin niin rikoin tekniikkaa. Teen nyt mielummin pienemmillä painoilla kuin sellaisilla joilla tulee juuri ja juuri kymmenen toistoa tai ainakin nyt käsitreenissä otin mielummin hieman pienemmät painot. Halusin meinaan tehdä enemmän kontrolloituja toistoja. Huomasin tämän asian ojentajapunnerruksessa varsinkin. Kun laskin hieman painoja siitä millä sain tehtyä juuri ja juuri kymmenen toistoa niin sain tekniikalla paremman tuntuman toistoihin.

Käsitreeni

Triplasetti Hauiskääntö z-tanko scott + Hauiskääntö hammer-tanko + Hauiskääntö z-tanko
Supersarja Ojentajapunnerrus tanko myötäote + Ojentajapunnerrus naru
Hauiskääntö ylätalja tanko + hauiskääntö alatalja naru
Supersarja Ranskalainen punnerrus talja + Ojentajapunnerrus tanko

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää