Treeniviikko päätökseen jo keskiviikkona

16.11.2016 - 12:06

Olkapäätreeni

Perjantaina treeni keskiviikkona mikä myös tiesi treeniviikon loppumista keskiviikkona. Kun vielä tähän lisää sen, että olin kuntosalille "jo" 16.30 niin tänään oli monta muuttujaa. Päivä joka ei ole normaalisti treenipäivä, päivä minkä jälkeen olisi vielä pari treeniä jäljellä sekä ajankohdan ollessa noin pari kolme tuntia "normaalia" aikaisemmin. Vaikka tänään oli monta muuttujaa niin tämä ei näkynyt treenissä kuten sen ei pitäisikään näkyä. Treenin pitäisi sujua ihan samalla tavalla meni kuntosalille sitten minä päivänä tahansa sekä aikaan. Treeniajat eivät voi olla mitenkään lukittuja vaan ajalla ei saa olla niin paljon vaikutusta. Tietenkin treeniajat vakiintuvat yleensä jolloin ainakin treeniaikoihin syntyy rutiini jolloin poikkeava aika saattaa vaikuttaa jotenkin treeniin. Itselläni on erilaisia kokemuksia poikkeavana aikana treenaamisesta laidasta laitaan. Välillä treeni ei ole vain sujunut, välillä olen kiirehtinyt treenin tai taukojen kanssa sekä useimmin en huomaa mitään poikkeavaa.

Aikaisemmin kuntosalille meno hieman mietitytti sen takia, koska en ole käynyt aikoihin tuohon aikaan. Lähinnä se kuinka paljon väkeä tuohon aikaan käy treenaamassa. Nykyisen ruokailuaikataulun puolesta tämä ei tuottanut mitään ongelmia vaan se soveltuu oikeastaan kaikkiin aikoihin. Kun menee myöhemmin kuntosalille niin tällöin voi vielä syödä jotain pientä 16 - 17 aikoihin. 16.30 oli vielä sellainen aika, että kuntosalilla ei ollut vielä paljoakaan väkeä, mutta kellon mennessä yli 17:sta väkeä alkoi olemaan enemmän. Tietenkin päivän ollessa keskiviikko eikä maanantai tai edes tiistai niin tällöin yleisesti ottaen väkeä on hieman vähemmän. Tänään tuli ainakin huomattua, että kuntosalille voi hyvin mennä 16.00 - 16.30 aikoihin jolloin pystyy treenaamaan rauhassa, mutta ajan sijoittuessa 17.00 - 19.00 välille asia on toinen.

[[{"fid":"298","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aloitin treenin tänään pitkästä aikaa pystypunnerruksella kääntäen vuorotellen. Näinä kahdenkympin viikkoina en ole tehnyt kyseistä liikettä ollenkaan joten painojen valinta oli hieman arpapeliä. Yritin hieman muistella milllä painoilla olin tehnyt viimeksi kyseistä liikettä, mutta eihän tuota voinut enään muistaa. Otinkin hieman arvalla 20kg käsipainot jotka osuivat hyvin kohdille sillä jaksoin tehdä täydet kolme sarjaa. Painot olivat juuri niin sopivat, että juuri kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa meni juuri ja juuri eikä enempää olisi mennyt. Tuo onkin aina hieman arpapeliä osua painojen kanssa oikeaan kun tekee ensimmäistä kertaa tai pitkästä aikaa jotain liikettä. Vielä kun kyseessä on pidemmät sarjat niin painojen valinta on vain vaikeampaa, mutta parempi valita hieman pienemmät.

Pystypunnerruksen jälkeen aloitin hauiksen tekemisen hauiskäännöllä istuen mikä teki taas hieman tiukkaa jaksaa tehdä kolme sarjaa. Ihan kuin pystypunnerrus niin hauiskäännössä istuen teki tiukkaa saada kolme täyttä sarjaa sekä painot olivat juuri niin maksimit millä jaksoin. Kahden ensimmäisen liikkeen saldo oli siis loistava sen osalta, että jaksoin tehdä täyden sarjat juuri ja juuri. Tämä tietenkin vaikutti loppuihin liikkeisiin ja niiden jaksamisiin. Kun on tehnyt pari ensimmäistä liikettä "limitillä" niin tämän huomaa väsymyksenä mikä vain pahenee loppuakohden. Minkä tulin huomaamaan viimeistä liikettä tehdessä joka oli väsynyttä ja hieman taistelua jaksamisen kanssa. Jo penkän tangon nostaminen maasta oli erittäin raskasta, mutta siitä tietää tehneensä jotain. Tajusin juuri, että tein around the worlds liikettä 10kg isommilla painoilla millä olen sitä tehnyt joten ilmankos liikkeen tekeminen tuntui raskaalle. Ajattelin olleeni vain niin väsynyt kun kyseessä oli viimeinen liike.

Olkapää- & hauistreeni

Pystypunnerrus kääntäen vuorotellen 3x20 20kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
Vipunostot sivulle istuen 3x20 7,5kg
Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 17,5kg x3
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
Hauis ristitajassa 3x20 35kg
Around the worlds 3x20 20kg

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.