Treeniviikko alkoi hauis- & ojentajatreeneillä

Tein nyt vaihteeksi suunnitelmia tulevien treenien osalta. Tähän vaikutti sellainen asia, että minulla on ollut vasen olkapää hieman kipeä sitten viime perjantain olkapäätreenin jälkeen. Perjantaina en huomannut normaaliin tapaan yhtään mitään vasemmassa olkapäässä. Mielestäni mitään ihmeellistä ei edes käynyt, mutta tästä huolimatta lauantaina aloin tuntemaan pieniä kipuja vasemmassa olkapäässä. Varsinkin kun aloin nostelemaan vasenta kättä niin tällöin huomasin ettei kaikki ole ihan normaalisti.

Vaikka tunsin kipuja lauantaina niin tein siitä huolimatta sunnuntaina olkapäätreenin. Jossain liikkeissä tunsin kipua ja jossain vähemmän tai en oikeastaan ollenkaan. Lähinnä enemmän etuolkapäihin ottavissa liikkeissä tunsin kipua, mutta tein niitä siitä huolimatta. Mielestäni mitkään kivut eivät kuitenkaan pahentuneet tuon johdosta vaikka teinkin sunnuntaina olkapäätreenin.

Aloin kuitenkin suunnittelemaan uutta treeniviikkoa juurikin olkapäätä ajatellen. Ajattelin säästellä olkapäätä alkuviikosta minkä johdosta aloitin viikon käsitreenillä. Tämän jälkeen tiistaina oli vuorossa välipäivä joten sain hyvin ainakin kaksi päivää ”lepoa” olkapäälle. Tietenkin olisin vielä saanut tai en sano mitään kun en ole vielä tietoinen keskiviikon treeneistä niin keskiviikon vähemmän rasittuneeksi olkapäille. Tämä vain tarkoittaisi sitä, että tekisin jalkapäivän keskiviikkona.

Jalkatreeni ei haittaa kipeetä olkapäätä paitsi ehkä kyykky, suorin jaloin maastaveto sekä käsipainoilla tehtävät kyykyt. Rintatreeni ja selkätreeni ovat sitten treenejä jotka tuntuvat olkapäissä enemmän tain vähemmän. Riippuen tietenkin liikkeistä, mutta rintatreenissä ja selkätreenissä useat liikkeet ottavat enemmän tai vähemmän olkapäähän. Tämän johdosta olkapää on yksi kriittisimmästä lihaksesta minkä ollessa rikki enemmän tai vähemmän on haittaa monessa asiassa. Siksi olisikin parempi ettei tekisi mitään ihmeellistä treeniä olkapään ollessa kipeä ettei olkapää menisi huonompaa kuntoon.

Treeniviikko alkoi tupla hauis- & ojentatreeneillä

Yleisesti voisi sanoa, että maanantai meni vähäisillä liikemäärillä. Niin aamun kuin illan käsitreeneissä liikemäärät eivät päätä huimanneet. Tulin käyttäneeksi muutamia supersarjoja, mutta tästä huolimatta pidän yleistä liikemäärää hyvin pienenä. Yleensä olen pitänyt aamun käsitreenin liikemäärän pienenä, mutta tällä kertaa molemmat treenit pysyivät pienillä liikemäärillä.

En kyllä suunnitellut liikkeitä etukäteen hirveästi ja välillä minulla olikin vaikeampi saada parempaa tuntumaa tekemiseen. Tämä johtui kyllä siitä, että tulin vaihteeksi tehneeksi lyhyempiä kuuden - kahdeksan toiston sarjoja isommilla painoilla. Olen tästä jo kirjoitellutkin, että nämä lyhyemmät sarjat eivät oikein tunnu menevän niin hyvin perille kuin pidemmät sarjat sekä supersarjat. Tästä huolimatta olen nyt parin viimeisen treenin aikana käyttänyt lyhyempiä sarjoja sekä hieman isompia painoja.

On kuitenkin parempi välillä tehdä erilailla kun sillä tyylillä millä tulos on parempi. Lihas vain tottuu ajanmyötä siihen millä saa hyvin tuntuman. Tämän jälkeen on vain sitten vaikeampi löytää taas parempi tapa saada hyvä tuntuma. Tämän takia olen nyt vaihteeksi tehnyt suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja vaikka se ei ole tuntunut menevän yhtä hyvin perille. Voi olla, että se menee hyvin perille, mutta en vain tunne sitä yhtä hyvin.

Aamun hauis- & ojentajatreenit

• Hauiskääntö käsipainoilla pyramiidisarjoilla
• Ranskalainen punnerrus z-tanko scott-penkissä
• Hauiskääntö z-tanko scott
• Supersarja Tuettu ojentajapunnerrus + Ojentajapunnerrus istuen pään yli
• Supersarja Hauiskääntö talja naru + ojentajapunnerrus naru

Illan hauis- & ojentajatreenit

• Hauiskääntö z-tanko
• Ranskalainen punnerrus maaten
• Supersarja Hauiskääntö käsipainoilla vastaote istuen + Hauiskääntö käsipainoilla hammer
• Ojentajapunnerrus käsipainolla niskan takaa