Treeniin valmistautumisesta aina sarjaan ja toistoon valmistautumiseen

Treenin onnistumiseen vaikuttaa moni muuttuva tekijä mitä ei voi aina ottaa huomioon. Nämä asiat vaikuttaa myöskin yksittäisiin nostoihin sekä sarjoihin mutta mielestäni yksittäisiin nostoihin ja sarjoihin on helpompi valmistautua. Se treenaatko aamulla, päivällä, iltapäivällä tai illalla ei ole niinkään merkittävä tekijä sillä ennen treeni ehtii tapahtua monia asioita. Kaikki asiat vaikuttavat kaikkeen ja näin ollen et voi mitenkään valmistautua kaikkeen. 

Kaikki tämä alkaa oikeastaan jo edellisestä päivästä tai jopa aikaisemmin. Miten olet nukkunut, miten olet syönyt tai miten olet viettänyt aikaa ennen treeniä vaikuttaa tekemiseen. Näin ollen kaikki treenit ovat siinä mielessä erilaisia sillä et voi mitenkään tietää miten päivä tulee menemään ennen treenin alkua. Vaikka treenaisit aamulla ja näin ollen heräämisestä treeniin on paljon vähemmän aikaa kuin esimerkiksi illalla treenaamiseen niin asiat eivät mene ihan niin, että aamuun olisi helpompi varautua. Aamutreeniin vaikuttavat asiat alkavat tapahtua jo edellisenä iltana ja näin ollen yö on vielä suuremmassa roolissa aamun treeniä ajatellen. Aamulla muutoinkin tuntuu ainakin itselläni treenin olevan vaikeampaa kuin illalla mihin huonosti nukuttu yö tekee treenistä vieläkin vaikeamman.

Näiden kaikkien muuttuvien tekijöiden johdosta en ala miettimään mitään treeniin liittyvää kuin vasta itse kuntosalilla. Ennen aloin miettimään joitakin asioita hieman ennen kuntosalille menoa, mutta nykyään en pahemmin mieti mitään ennen kuin pääsen kuntosalille. Olen meinaan huomannut sen asian, että jos alan kamalasti miettimään mitä tulisin tekemään tai millaisilla painoilla tai sarjoilla reilusti ennen treenin alkua niin treeni on mennyt huonosti. Kaiken maailman miettiminen varsinkin painojen suhteen vain asettaa paineita treeniin sillä kuitenkaan sillä hetkellä ei ole mitään tietoa päivän kunnosta. Olen monta kertaa luullut olevani hyvässä kunnossa ennen treeniä ja olenkin asettanut itselleni jotain treeniin liittyviä tavotteita niin eiväthän ne aina ole onnistuneet. Päin vastoin nämä tavoitteet on vain haitannut treeniä kun päivän kunto ei ole ollut siinä kunnossa, että pysyisin tavoitteissa.

Olen jo pidempään alkanut valmistautumaan kuntosalille menemiseen siinä vaiheessa kun olen juonut pre-workout juoman ja alkanut pakkaamaan salikassia. En niinkään ole alkanut miettimään mitä olen tekemässä ja millaisilla painoilla vaan enemmänkin sitä, että nyt olen lähdössä treenaamaan ja yrittänyt ottaa kaikki muut ajatukset päästäni pois kunnes olen saanut tehtyä treenin. Näin ollen yritän siis eräällä tapaa tyhjentää päästäni asioita jotta siellä ei hirveästi liikkuisi mitään "ylimääräistä" mietittävää. Treenin jälkeen on taas aika miettiä ihan kaikkia muita asioita jolloin myöskin jätän kaikki treeniin liittyvät asiat pois mielestäni. Yritän siis pitää treeniin liittyvät asiat päässäni vain treenin ajan ja tämän olen kyllä nykyään aika hyvin tehnytkin sillä en oikeastaan muista treenistä hirveästi enään treenin jälkeen. Tiedän kyllä mitä olen tehnyt mutta miten ja millain niin en oikeastaan ellei tekeminen ole muutoin ollut jotenkin erilaista tai erikoista.

Vastaavasti itse treenissä sarjojen tai toistojen tekeminen saattaa vaatia erilaisia asioita mitkä pitää ottaa huomioon ja mitkä myöskin vaikuttavat treenin kulkemisen kannalta. Keskittyminen nousee siis oikeasti hyvinkin tärkeään rooliin jos haluaa saada treenistä kaiken hyödyn irti. Sinne päin tekeminen on oikeasti sinne päin tekemistä eikä se mene oikeasti perille saati ole muutoinkaan hyödyllistä. Kun keskittyy käytännössä jokaiseen toistoon kunnolla niin näistä toistoista saa oikeasti enemmän irti. Tietenkään kaikkiin toistoihin ei tarvitse samalla tavalla keskittyä mutta tällöin kyseessä saattaa olla lämmittelyä tai pidempi erikoistekniikoilla tehty sarja. Erikoistekniikat ovat siinä mielessä hyvä tapa treenata, että varsinkin pidemmissä sarjoissa ei tarvitse keskittyä kuin alussa ja lopussa riittää "sinne päin tekeminen".

Itse olen huomannut juurikin keskittymisen olevan tärkeässä roolissa suuremmissa liikkeissä kuten penkissä, kyykyssä tai maastavedossa. Näissä kyseisissä liikkeissä kun olen saanut nostettua painoja suhteellisen paljon ylemmäksi niin "pienemmillä" painoilla minulla on saattanut tulla hieman vaikeuksia juurikin sen takia, että olen yrittänyt tehdä toiston hieman säästellen ja ajatellut liikee jo tulevaa. Näin minulle on käynyt penkissä ja maastavedossa muutamia kertoja. Varsinkin kun ole tehnyt penkissä lopulta jollain 180kg - 200kg painoilla lyhyitä sarjoja niin tätä ennen noin 150kg - 170kg painojen nostossa on saattanut olla ongelmia. Samaa on käynyt maastavedon puolella missä 180kg - 200kg nostot ovat olleet vaikeita mutta tämän jälkeen yli 220kg nostaminen on ollut helpompaa.

Tähän on vaikuttanut yleensä se että olen yrittänyt säästellä voimia sekä olen luullut painojen olevan paljon kevyempiä kuin ne oikeasti ovat. Näin ollen en ole ollut kunnolla valmistautunut nostamiseen mikä tekee painojen nostamisesta vaikeaa. Hieman sama asia kuin esimerkiksi yleisurheilussa seiväshyppy tai korkeushyppy jossa kilpailijat yrittävät päästä mahdollisimman helpolla alempia korkeuksia asettaen tavoitteet jo korkeammalle. Hyvin normaali ongelma minkä olen myös itse havainnut muutamia kertoja.