Tiputussarjoja, pyramiidisarjoja, nostosarjoja ja pakkotoistoja
Tänään tuli tehtyä monipuolinen treeni ainakin sarjojen puolesta. Tuli tehtyä tiputussarjoja, nostosarjoja, pyramiidisarja sekä yksi normaalisarja. Tiputussarjoja tein yhteensä neljässä liikkeessä sekä aloitin & lopetin treenin tiputussarjalla. Tänään tiputussarjojen erona normaaliin oli se, että minulla oli Peltzi apuna varmistamassa, ottamassa painoja pois sekä auttamassa pakkotoistoja. Tämän johdosta sarjoista sai puristettua kaikken irti. Penkissä pystyi keskittymään vain nostoihin eikä siihen jaksaako nostaa, vinopenkissä otettiin painot pois kun tanko oli alhaalla rinnan päällä sekä vinopenkissä että ranskalaisessa punnerruksessa tuli tehtyä myös pakkonostoja. Yksin tehtynä tiputussarjoista ei saa puristettua kaikkea irti joten apu on tärkeässä roolissa. Täytyy sanoa, että olin tänään jo parin ensimmäisen liikkeen jälkeen todella puhki mutta jaksoin tehdä treenin loppuun kunnolla. Tämän päivän tiputussarjat olivat varmaan 30% raskaampia kuin mitä olen yksin tehdyt tiputussarjoja.
[[{"fid":"196","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Olin ennen treenin alkua epävarma siitä miten tekisin treenin, mutta olin miettinyt jotain hienoa. Tämän hienon toteutus oli erinomainen ja loppu treeniviikon voikin tehdä rauhassa ihan normaalisti. Mutta teenkö tämän viikon edes normaalisti? Minulle ei ole vielä suunnitelmia tulevasta sillä en ole vielä varma mitä teen jalkatreenin kanssa. Jalka kun ei ole 100% kunnossa niin en ole varma viitsinkö tällä viikolla tehdä kevyttä jalkatreeniä, jättää väliin yhtä päivää vaiko tiivistää normaali tahtia pois kalenteriviikoista. Vaihtoehtoja on mutta en ole vielä miettinyt mitä tulen tekemään. Kaikki tulee riippumaan jalan kunnosta tiistaina ja varmaan silloin teen vasta päätöksiä. Kevyt jalkatreeni taitaa olla kyllä todennäköisin ja sitten ei tarvitsisi rukata koko ohjelmaa uuteen uskoon.
Rinta & ojentajatreeni
- Penkki tiputussarja 140kg x2 + 110kg x7, 120kg x8 + 90kg x8, 100kg x12 + 80kg x6
- Vinopenkki pyramiidisarja 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 60kg x8, 50kg x8, 40kg x8
- Vinopenkki tiputussarja pakotettuna 70kg x8, 60kg x8, 50kg x8, 40kg x8
- Ranskalainenpunnerrus tiputussarja 2x 37,5kg x8, 32,5kg x8, 27,5kg x8
- Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x10 20kg
- Ojentajapunnerrus taljassa tanko 2x 5kg nostosarja 5kg -> 20kg
- Ristikkäistalja tiputussarja 3x 15kg x10, 10kg x10