Tiputussarjoja, pyramiidisarjoja, nostosarjoja ja pakkotoistoja

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli tehtyä monipuolinen treeni ainakin sarjojen puolesta. Tuli tehtyä tiputussarjoja, nostosarjoja, pyramiidisarja sekä yksi normaalisarja. Tiputussarjoja tein yhteensä neljässä liikkeessä sekä aloitin & lopetin treenin tiputussarjalla. Tänään tiputussarjojen erona normaaliin oli se, että minulla oli Peltzi apuna varmistamassa, ottamassa painoja pois sekä auttamassa pakkotoistoja. Tämän johdosta sarjoista sai puristettua kaikken irti. Penkissä pystyi keskittymään vain nostoihin eikä siihen jaksaako nostaa, vinopenkissä otettiin painot pois kun tanko oli alhaalla rinnan päällä sekä vinopenkissä että ranskalaisessa punnerruksessa tuli tehtyä myös pakkonostoja. Yksin tehtynä tiputussarjoista ei saa puristettua kaikkea irti joten apu on tärkeässä roolissa. Täytyy sanoa, että olin tänään jo parin ensimmäisen liikkeen jälkeen todella puhki mutta jaksoin tehdä treenin loppuun kunnolla. Tämän päivän tiputussarjat olivat varmaan 30% raskaampia kuin mitä olen yksin tehdyt tiputussarjoja.

[[{"fid":"196","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olin ennen treenin alkua epävarma siitä miten tekisin treenin, mutta olin miettinyt jotain hienoa. Tämän hienon toteutus oli erinomainen ja loppu treeniviikon voikin tehdä rauhassa ihan normaalisti. Mutta teenkö tämän viikon edes normaalisti? Minulle ei ole vielä suunnitelmia tulevasta sillä en ole vielä varma mitä teen jalkatreenin kanssa. Jalka kun ei ole 100% kunnossa niin en ole varma viitsinkö tällä viikolla tehdä kevyttä jalkatreeniä, jättää väliin yhtä päivää vaiko tiivistää normaali tahtia pois kalenteriviikoista. Vaihtoehtoja on mutta en ole vielä miettinyt mitä tulen tekemään. Kaikki tulee riippumaan jalan kunnosta tiistaina ja varmaan silloin teen vasta päätöksiä. Kevyt jalkatreeni taitaa olla kyllä todennäköisin ja sitten ei tarvitsisi rukata koko ohjelmaa uuteen uskoon.

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki tiputussarja 140kg x2 + 110kg x7, 120kg x8 + 90kg x8, 100kg x12 + 80kg x6
  • Vinopenkki pyramiidisarja 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 60kg x8, 50kg x8, 40kg x8
  • Vinopenkki tiputussarja pakotettuna 70kg x8, 60kg x8, 50kg x8, 40kg x8
  • Ranskalainenpunnerrus tiputussarja 2x 37,5kg x8, 32,5kg x8, 27,5kg x8
  • Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x10 20kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 2x 5kg nostosarja 5kg -> 20kg
  • Ristikkäistalja tiputussarja 3x 15kg x10, 10kg x10

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.