Tein maastavetoa pitkästä aikaa eri tavalla kuin miten yleensä sitä lyhyemmillä sarjoilla teen

15.08.2017 - 22:36

Tein tällä kertaa selkätreenissä maastavedon eri tavalla kuin mitä olen käytännössä vuosia tehnyt. Yleisesti teen maastavedossa yhden - viiden toiston sarjoja niin isoilla painoilla kun vain jaksan. Siis ihan päivän kunnon mukaan eikä mitään progressiivista tai vähintään samoilla painoilla kuin viimeksi. Välillä tuo päivän maksimi kunto on ollut se 200kg ja välillä 210kg ja paikoitellen sitten joko 220kg tai 230kg. Käytännössä juurikin nuo kyseiset painot ovat tarkoittaneet sitä asiaa, että toistomäärät ovat olleet yhden - viiden välissä. Se mitä tällä kertaa tein toisin oli se, että hain kuuden - kahdeksan toiston sarjoja eli paljon pidempiä mihin olen tottunut.

En muista edes koska viimeksi olen tehnyt maastavetoa, mutta siitäkin on jo viikkoja. Ihan tämän asian takia jo en lähtenyt yrittämään mitään ihmeellisiä painoja mutta myöskin ajattelin tällä kertaa ottaa ihan erilaisen tavan tehdä maastavetoa. Kuitenkaan en lähtenyt enkä oikeastaan lähden yli kymmenen toiston sarjoihin maastavedossa sillä omasta mielestäni siinä ei ole mitään järkeä. Maastaveto on mielestäni massaliike jota "pitää" tehdä isoilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. Tosin pienillä painoilla on parempi hioo tekniikkaa sillä tekniikka on juurikin se asia mikä huononee isoilla painoilla mikä voi myös johtaa selän menemiseen heikkoon kuntoon saati loukata sitä.

180kg x8 first set #deadlift #backworkout #backattack #backday #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Itselleni tuntuu sille, että 180kg paino tuntuu kevyelle mutta jo 200kg painot raskaalle. Saan vähintään yhden kymmenen toiston sarjan 180kg painoilla kun taas 200kg painoilla viisi toistoa on sellainen hyvän päivän loisto suoritus ja kuusi tai seitsemän ihan maksimi jos päivä osuu kohdalleen. Juurikin tämän asian takia jätin painot 180kg jolla sain tehtyä pidempiä sarjoja ja tällä kertaa ne olivat pari kahdeksan toiston sarjaa minkä jälkeen kolmas sarja jäi viiteen tai kuuteen toistoon. Tämän jälkeen laskin painot 140kg painoihin jolla tein pari kuuden toiston sarjaa vielä. Tähän alkuun vielä tuli tehtyä lämmittelyt 100kg, 140kg painoilla ennen kuin aloin tekemään sarjoja 180kg painoilla.

Nykyinen maastaveto ennätykseni on 250kg mutta nyt olen hieman ajatellut tämän treenin jälkeen, että alan käyttämään 180kg painoja joilla yritän nyt tehdä jotain kahdeksan - kuuden toiston sarjoja hieman enemmän. Kun tämä alkaa onnistumaan niin tulen nostamaan painot 190kg ja tämän jälkeen 200kg painoihin. 200kg painoilla olenkin jo kyllä yrittänyt tehdä samaan treeniin useamman viiden toiston sarjan mutta en ole vielä edes tähänkään pystynyt. Omasta mielestäni olen huono tekemään pidempiä sarjoja yli 200kg painoilla vaikka olen saanut 250kg nostettua.

Ihme kyllä alaselkä ei tuntunut ottavan käytännössä yhtään hittiä vastaan siis treenin jälkeen. Kyllä tekeminen tuntui treenin aikana seuraavissa liikkeissä, mutta treenin päätyttyä maastavetoa ei tuntunut käytännössä missään. Ihan kuin en olisi edes tehnyt maastavetoa tai selkätreeni, mutta yö voi tuoda tähän kuitenkin uuden suunnan sillä ei sitä ikinä tiedä miltä kropassa tuntuu yön jälkeen. Keskityin selkätreenin jälkeen rullaamaan floam-rollerilla selkää sillä halusin selän pysyvän hyvässä kunnossa ja olen huomannut floam-rollerin helpottavan tähän asiaan. Ihan sama asia kun käyttää floam-rolleria jalkatreenin jälkeen tai seuraavana päivänä. Floam-roller onkin tuollainen pieni "ihme" parantaja mikä oikeasti toimii.

180kg x8 second set #deadlift After that cameras battery died #backworkout #backattack #backday #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Nyt onkin hyvä nähdä miten maastaveto tulee kehittymään kun ja jos jatkan tätä samaa kaavaa tulevaisuudessa maastavedossa. Tiedä sitten pitäisikö välillä aina joka kolmas viikko tai jotain kokeilla yhtä kovempaa nostoa tai sarjaa jolloin selkä ja kroppa ei totu samaan tekemiseen. En ole tätä "treeniohjelmaa" mistään ottanut tai lukenut vaan kunhan tässä kokeilen omia ajatuksia toteutuksen kanssa. Olen jo vuosia tehnyt maastavetoa tietyllä kaavalla niin nyt on sitten viimein aika kokeilla hieman erilaista lähestymistapaa tähänkin. Myös kyykkyyn minun on tarkoitus lähteä kokeilemaan jotain vastaavaa sillä en ole kyykyn tekemiseen yhtään tyytyväinen. Maastaveto onkin kyykkyyn verrattuna ihan eri tasoa kuin mitä kyykky on. Ensinnäkin kyykyn tekniikkani on ihan kamalaa ja toiseksi painot maksissa ja sarjoissa on todella huonot.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Eilen vaihteeksi kun kävin PTVGYM:llä treenaamassa niin ihmettelin jälleen kerran sitä samaa asiaa mitä usein pukuhuoneessa näen ja koen. Olin juuri tullut salin puolelta pukuhuoneeseen ja olin siinä ottamassa vaatteita pois ja menossa suihkuun niin parin teinin oli pakko sitten tulla viereisiin kaappeihin. Eihän siellä toisella puolella olisi ollut kuin vain tyhjiä kaappeja. Oli siis pakko tulla siihen ihan viereen kun olin riisumassa vaatteita ja menossa suihkuun?

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.