Tein ensimmäistä kertaa sumo maastaveto ja vertailen lyhyesti maastaveto vs sumo maastaveto

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa selkäpäivä ja tänään halusin testata sumo maastavetoa ensimmäistä kertaa ikinä. Sumo maastaveto on minulle oudompi ja hieman uudempi liike siinä mielessä, että en ole oikein koskaan nähnyt sitä kenenkään tekevän. Aina kun näen jonkun tekemässä maastavetoa niin tekotapa on ollut normaali. Sumo maastaveto tuli minulle ajankohtaiseksi tässä viikonloppuna / eilen jolloin muutama sumo maastaveto video tuli esille Instagrammissa. Ihan kuin yleisesti kun näen jonkin uuden liikkeen / variaation niin haluan aika nopeasti testata itse sen tekemistä ja tänään juurikin kävi jälleen näin.

Halusin kokeilla tänään sumo maastavetoa, mutta en halunnut sen olevan ainoa maastavetoliike tänään niin päädyin tekemään aluksi normaalin maastavedon ja tämän jälkeen sumo maastavedon. Tänään tähän prosessiin meni melkein tunti. Kuten yleensä selkäpäivänä maastaveto on aikaa vievin liike painon korotuksineen ja taukoineen. Kun tähän lisätään vielä toinen maastaveto liike perään niin aikaahan siinä meni. Aluksi tein normaalin maastavedon painojen korotuksineen ja laskuineen. Tämän jälkeen laskin painoja sumo maastavetoa varten sillä kun kyseessä oli ensimmäinen kerta niin aloitin tekemisen pienemmillä painoilla ja lähdin tämän jälkeen korottamaan painoja tarvittaessa.

Kuulin tänään kuntosalilla pari kommenttia koskien sumo maastavetoa ja molemmat käytännössä olivat samanlaisia. Huonompi liike kuin normaali maastaveto. Vaikea saada tuntumaa selälle. Itsellä ei ollut tänään tuossa asiassa moittimista sillä sain sumo maastavedon tuntumaan selässä. Tietenkin minulla oli jo takana normaali maastaveto joten minulla ei ole nyt vielä tietoa kuinka hyvin pelkkä sumo maastaveto ottaa selkään ja kuinka hyvin saan sen tuntumaan. Näin normaalin maastavedon jälkeen sumo maastaveto otti hyvin alaselkään ja oli raskasta tehdä.

[[{"fid":"487","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Muutoin tämän päivän selkätreeni oli aika perustreeniä maastavetojen jälkeen. Käytännössä tämän päivän selkätreenin painotus oli maastavedoissa mitä seurasi t-soudu, meadows row sekä molemmat taljat. Olin ajatellut tämän päivän treeniin jotain normaalista poikkeavaa, mutta maastavedoissa kului niin paljon aikaa sekä voimia niin ajattelin tehdä treenin loput liikkeet perusliikkeinä. Ensi viikon selkätreeniä voikin sitten hieman enemmän miettiä ja varmaan aloitankin selkätreenin ensi viikolla sumo maastavedolla ja tämän jälkeen teen uudempia liikkeitä tai liikkeitä joita teen vähemmän.

Maastaveto vs sumo maastaveto

Tänään tehdessäni sumo maastavetoa aloin jälkeenpäin tutkimaan hieman lisää eroavaisuuksia maastavedon ja sumo maastavedon välillä. Periaatteessa huomasin eroja jo tehdessä sumo maastavetoa. Sumo maastavedossa liikerata on lyhyempi, tanko on kokoajan lähempänä kroppaa, selkä ei pääse pahasti kaarelle sekä liikkeen tekemisessä käytetään tehokkaammin jalkoja. Leveämpi jalkojen asento muuttaa liikkeen liikeradan lyhyemmäksi kuin normaalissa maastavedossa minkä johdosta liikkeeseen pitäisi saada suuremmat painot kuin normaalissa maastavedossa. Myöskin leveämpi ote vaikuttaa siihen, että liike ottaa enemmän lantioon joten liike auttaa myöskin kehittämään lantiota. Sumo maastavedossa leveämpi ote vaikuttaa myöskin siihen, että tanko tulee koko liikkeen tekemisen ajan lähellä kroppaa mikä auttaa selän pysymistä suorana ja tämän johdosta luokkaantumisriski pienenee.

Jatkan ensi viikolla lisää vertailua maastavedon ja sumo maastavedon eroista kun ole tehnyt itse enemmän toistoja sumo maastavedossa eikä taustalla ole normaalia maastavetoa.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 140kg 2x, 180kg x2, 230kg x1, 200kg 3x3
  • Sumo maastaveto 100kg x5, 140kg 3x5
  • T-soutu 20kg x10, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 80kg x10, 60kg x10
  • Meadows row 40kg x10, 20kg 3x10
  • Ylätalja 80kg x10, 70kg x10, 60kh x10, 50kg 3x10
  • Alatalja 60kg 3x10

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.

No niin tulihan se sieltä vaikka aluksi sille ei tuntunutkaan. Tämän viikon keskiviikkona sain kyykättyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa ikinä kymmenen toistoa. Tämä on ollut tavoitteeni ainakin tämän vuoden keväästä alkaen ja mahdollisesti jopa vuosi kausia. Olen saattanut joskus aikoinaan vuosia sitten haaveilla kyykkääväni 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta tuolloin se oli kaukainen haave. En edes silloin tainnut saada kyykättyä 200kg tai jos sain niin se oli hikisesti se yksi - kolme toistoa. Nyt kun keväällä asettelin muutamia välitavoitteita kyykkyyn niin olin tainnut silloin saada pitkästä aikaa 180kg kahdeksan toistoa?

Tällä viikolla tuli tehtyä viikon molemmissa jalka- & kyykkytreenissä sarjaennätyksiä kun keskiviikkona tein normaalissa kyykyssä ja eilen lauantaina ketjukyykyssä uudet sarjaennätykset. Muutoinkin molemmat jalkatreenit olivat aika identtisiä keskenään sillä keskiviikkona kerkisin tekemään kaksi liikettä ja lauantaina päätin jättää jalkatreenin kyykkyyn. Tällä viikolla tuli tehtyä siis todella suppeat jalkatreenit mutta toisaalta kumassakin jalkatreenissä sarjaennätyksien jälkeen olin todella puhki. Tämän johdosta lauantaina sitten päätin lähteä suoraan kotiin kyykyn jälkeen.

Miksi suurin osa penkkaajista kuseilee? Miksi juuri suurin osa PTVGYM:llä penkkaajista kuseilee? Sitä en tiedä ja sen haluaisin tietää? Kyseessä on siis se että penkkiä tehdessä käytetään lukkoja tai klipsuja tangossa ettei painot tippuisi tai liikkuisi tangossa. Itse olen pitänyt tätä asiaa kuseiluna koko sen ajan kun kuntosalilla olen käynyt sen joku 18 vuotta ja siihen päälle muutamat kesät jääkiekon kesätreeneissä. Itse totuttauduin ja minut myöskin koulutettiin ettei penkissä käytetä lukkoja tai mitään klipsejä kun käytännössä tanko saa tulla kyllä niin jumalattoman vinosti jos painot oikeasti alkavat liikkua vaarallisesti.

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.