"Täydentävä" jalkatreeni ja olkapäätreeni päätti viikon treenien osalta

16.11.2016 - 12:06

Niinhän siinä sitten kävi, että kun sain treeniviikon käytyä läpi torstaihin mennessä niin perjantaina sekä sunnuntain löysin itseni treenaamasta. Tätä varten piti sitten oikein miettiä mitä sitä treenaisi kun en kuitenkaan halunnut aloittaa vielä uutta treeniviikkoa sillä tuleva viikko oli auki. Olin treenannut siis kaikki lihasryhmät läpi ja halusin säästää selkätreenin sekä rintatreenin tekemistä sillä nämä olivat ne treenit millä olin suunnitellut aloittavani uuden treeniviikon. Vielä kun en ollut ihan varma tulevasta treeniviikosta niin myöskään tämän takia en voinut oikein aloittaa uutta treeniviikkoa perjantaina. Jos olisin ollut tietoinen tulevista treeneistä niin sitten olisin voinut aloittaa uuden treeniviikon perjantaina. Suurin kysymys oli se, että aloitanko tuplatreenit vai en?

Loma oli päättymässä ja työt kutsuivat. Samalla halusin aloittaa uuden treeniviikon maanantaista. Sitä mitä tein aamulla oli vielä epävarmaa. Menenkö juoksemaan aamulenkkejä, menenkö aamulla kuntosalille vai pidänkö ihan vapaata ja nukun pidempään? Tälläisiä asioita en halunnut vielä miettiä torstaina - perjantaina vaan jätin noiden asioiden miettimisen viikonlopulle. Tämän johdosta halusin tehdä aluksi perjantaina ja myöskin sitten sunnuntaina "täydentäviä" treenejä. Vaihtoehtoina olivatkin sitten kaikki muut lihasryhmät paitsi siis rinta sekä selkä.

Perjantaina päädyin tekemään jalkatreenin ja tämä päätös oli hyvinkin helppo. Toinen jalkatreeni viikkoon ja hieman täydentävä siinä mielessä, että tekemiset ovat olleet aika yksinkertaisia. Niin oli loppujenlopuksi tämäkin perjantain jalkatreeni mikä oli loppujenlopuksi todella yksinkertainen ja kamala treeni. Yksi liike etureisille, yksi liike takareisille sekä pohkeet. Kolme liikettä ja jalkatreeni oli siinä. Ei tuossa muuten mitään pahaa olisi ollut, mutta aloitin molemmat reisiliikkeet sadan toiston sarjoilla minkä jälkeen tein normaaleita sarjoja x määrää. Kun kerran nyt olen tehnyt sadan toiston sarjoja niin miksi ne nyt lopettaa?

Lauantai sentään meni ilman treenejä ja niin piti myöskin mennä sunnuntain. Päätin jossain vaiheessa pitää viikonlopun treeni vapaana ja aloittaa sitten maanantain ihan rentona uuden treeniviikon. Tämä suunnitelma kuitenkin feilasi ja pahasti kun päädyin lopulta sunnuntaina kuntosalille. Sunnuntain suunnitelmat ja päivän ryhmi oli aika vapaa eikä minulla ollut mitään ihmeellistä kun olin suorittanut ne lauantaina. Tämän johdosta olin saanut sunnuntain ihan vapaaksi eikä minun tarvinnut tehdä mitään ja mennä mihinkään. Näin sen olin halunnut ja niin sen myöskin sain. Silti pidin suunnitelman sillain kasassa, että jos menin kuntosalille niin siihen oli mahdollisuus. Näin ollen ruokailin siten, että kuntosalille meno oli mahdollista jos sinne lopulta päädyin. Lopulta sitten päädyinkin mutta aika monen mietinnänä kautta ja syy miksi lopulta salille menin sunnuntaina oli infrapunasauna. Halusin käydä sunnuntaina infrapunasaunassa enkä halunnut mennä pelkästään tätä varten kuntosalille niin kävin sitten myöskin treenaamassa.

Sunnuntaina tuli tehtyä olkapäätreeni mikä puolestaan oli näihin muutaman viime kerran kolmen liikkeen treeneihin verrattuna erilainen. Tein nimittäin useita liikkeitä sekä tein yhden supersarjan. Yritin vain tehdä erilaista mitä olen tehnyt muutamiin kertoihin ja mielestäni onnistuin siinä hyvin kun viimeisen liikkeen aikana olkapäitä alkoi särkemään. En ole meinaan saanut olkapäitä särkemään olkapäätreenina aikana nyt kesäloman aikana. Varmaan johtuen siitä, että treenit ovat olleet hieman erilaisia ja parempi vain näin.

Jalkatreeni

  • Vaakahack
  • Takareidet maaten
  • Pohkeet seisten

Olkapäätreeni

  • Supersarja Vipunostot sivuille istuen kulmassa + Vipunostot sivuille istuen
  • Vipunostot takaolkapäille taljassa
  • Facepull tuettuna vinopenkissä
  • VIpunostot eteen maaten taljassa
  • Vipunostolaite

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Viime viikon lauantaina Tampereen Loaded:lla sain tehtyä uuden normaalin kyykyn uuden ennätyksen 255kg mikä oli 5kg enemmän kuin edellinen ennätykseni. Siihen meni yllättävän kauan aikaa vaikka olen viimeisen parin vuoden aikana ollut lähellä. Tuosta tasan viikko eli eilen lauantaina menin normaaliin tapaan tekemään kyykky treenin Pitäjänmäen PTVGYM:lle. Minulla ei ollut mitään odotuksia treenin suhteen enkä ajatellut yhtään sitä että olin viikko sitten tehnyt uuden kyykky ennätyksen. Ainoa asia mitä halusin toistaa tuosta viikon takaisesta treenistä oli asento ja henkinen kantti lähteä tekemään kyykkyä suuremmillakin painoilla.

Tämän vuoden hyvä kyykky vire jatkui lauantaina kun sain viimein tehtyä uuden kyykky ennätyksen Tampereen Loaded:lla. Täytyy kyllä todeta että olisin mahdollisesti saanut viime vuoden puolella ainakin yhdessä ellen kahdessa treenissä tehtyä uuden kyykky ennätyksen jos minulla olisi ollut kaveri mukana varmistamassa. Kun kävin ensimmäistä kertaa Roihupellon PTVGYM:llä niin päädyin kyykkäämään 240kg painoilla kahden toiston sarjan ensimmäistä kertaa ikinä ja vielä ilman varmistusta. Tuosta viikon vai parin viikon päästä toistin saman 240kg kahden toiston sarjan kyykyssä ilman varmistusta Tampereen Loaded:lla.

Eipä siihen mennyt taaskaan kovin kauaa aikaa kun oikeasti aloin kaipaamaan Vammalassa ja varsinkin Tampereella treenaamista. Tulin viime viikon lauantaina takaisin kahden viikon reissulta Vammalasta jolloin kävin tekemässä neljä treeniä myöskin Tampereen Loaded:lla. Ensimmäinen ilta Pitäjänmäen PTVGYM:llä meni hyvin kun näin pari tuttua pitkästä aikaa eikä mitään ihmeellisyyksiä ollut kun en käynyt wc:ssä. Lauantain oli muutenkin suhteellisen tyhjä eikä PTVGYM:llä ollut hirveästi treenaajia ja esimerkiksi vapaapaino alueet olivat aikalailla tyhjänä koko sen ajan mitä siellä olin.

No niin jatketaan hieman tätä ylipaino on ylivoimaa mikä video tuli tuossa koostettua heti seuraavalla viikolla ensimmäisestä ylipaino on ylivoimaa videosta. Nämä ovat siis peräkkäisiltä viikoilta olevat treenit eli kaksi viikkoa ja kuusi plus kuusi treeniä eli kaksitoista treeniä. Tämä uusi Ylipaino on ylivoimaa video on viikko sitten tehdyistä treeneistä ja täytyy kyllä sanoa että en muista yhtään mitään noista treeneistä ellen ala katsomaan itse tuota videota. Jotain hieman normaalimpaa tuli tehtyä, epäonnistumisiakin sekä sarjaennätyksiä jos oikein muistan?