Tänään oli vähemmän liikkeiden vaihtoa

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki jäi tänään väliin, koska halusin nukkun kuuden tunnin sijaan seitsemän. Illalla tuli katsottua Arsenal - Dortmund matsi joten pääsin nukkumaan kellon ollessa lähempänä kahtatoista. Jos olisin noussut kuudelta ylös aamulenkkiä varten tämä olisi tarkoittanut kuuden tunnin unia. Vaikka nukuin tunnin enemmän niin olin silti aamulla hiukan väsynyt joten oli parempi jättää aamulenkki väliin. Aamulenkin jäädessä väliin mietin lenkille menemistä töiden jälkeen ennen kuntosalia treeniä, mutta katsoin tänään olevan parempi jättää lenkit väliin ja mennä vain kuntosalille. Ajattelin ottaa väliin jäädyt kilometerit takaisin huomisesta viikonloppuun mennessä. Illalla kuntosalilla huomasin lenkin väliin jättämisen ollevan vain hyvä asia, koska treeni oli tänään raskas alusta asti.

Olkapäätreenistä tein tänään viime viikkoiseen verrattuna erilaisen kun taas hauistreeni meni melkein samalla tavalla kuin viimeksi. Aloitin treenin pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen jonka jälkeen kokeilin ihan uutta liikettä. Vipunostot sivulle kyljeltään jonka olen joskus bongannut joltain videolta sekä olen nähnyt kuntosalilla sitä jonkun tekevän. Eli kyseessä on ihan "perus" vipunostoliike joka vain tehdään vinopenkissä / penkissä kylkiasennossa. Kun tämä oli ensimmäinen kerta kyseistä liikettä tehdessä niin oikean asennon löytäminen oli tärkeää ja sitä piti hieman katsoa ennen ensimmäisiä toistoja. Linkki kyseiseen liikkeeseen löytyy esim täältä jossa on kuvia sekä video. Meinasin aloittaa liikkeen tekemisen 7.5kg käsipainolla, mutta ne eivät onneksi olleet vapaina silloin. Onneksi ihan vain sen takia, koska tekemälläni 5kg käsipainoilla teki tiukkaa tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Yleisesti ottaen sain liikkeen tuntumaan todella hyvin olkapäissä vaikka tein liikettä ensimmäistä kertaa eli tein liikettä oikein.

Yleisesti ottaen jos vertaa tämän päivän treeniä viime viikkoiseen niin tänään vaihdoin lähinnä sarjojen tyylejä sekä variaatioita enkä itse liikkeitä. Mutta jo perussarjan vaihtaminen pyramiidisarjaan tai liikkeen teon muuttaminen toiseen variaatioon tekee jo muutenkin hyvän muutoksen treeneissä. Ensi viikolla ajattelin tehdä enemmän liikkeiden vaihtoja.

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus käsipainoilla kääntäen 3x20 15kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Vipunosto sivuille kyljeltä 3x20 7,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3x20 42,5kg
  • Vipunosto eteen käsipainoilla istuen ilman tukea 3x20 10kg
  • Vipunostot takaolkapäille käsipainoilla 3x20 2,5kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.