Sunnuntain treeni aamulenkin jälkeen ja ennen ruokaa

16.11.2016 - 12:06

Tein tänään hieman erilailla mitä olen nyt sunnuntaisin tehnyt kun olen käynyt kuntosalilla. Söin vasta kuntosalitreenin jälkeen kun nyt olen jo pidempään syönyt ennen kuntosalitreeniä. Tämän johdosta menin myös kuntosalille tänään aikaisemmin kuin yleensä sunnuntaisin kun olen syönyt ennen treeniä. Vielä kun tähän lisää sen, että kävin aamulenkillä niin tänään oli hieman erilainen sunnuntain kuntosalitreeni. Tämän johdosta aloin miettimään jaksamista eli paljonko tehoja tulee löytymään treeniin. Kun aloin miettimään asiaa jo etukäteen niin mielestäni tämä auttoi treenin kannalta positiivisesti. Tällöin oli helpompi treenata kun tiesi kropan tehojen olevan normaalia heikommat joten mitään "väkisin" yrittämistä isommilla painoilla mihin ei ole tehoja tullut. Vaikka ajattelin tehoja puuttuvan niin mielestäni jaksoin tehdä treenin hyvin enkä huomannut mitään ihmeellistä väsymystä eli tehoja löytyi treeniin hyvin. Välillä sunnuntaisin kun olen käynyt kuntosalilla 12 aikoihin enkä ole syönyt ennen treeniä niin treenistä on puuttunut tehoja ja treenaaminen on ollut raskasta.

Ennen treenin alkua en miettinyt treeniä etukäteen yhtään vaan mietin enemmänkin vain jaksamista. Tästä johtuen tein liikkeitä ihan umpimähkässä ja esimerkiksi sellaisia tilanteita tuli vastaan, että olin menemässä tekemään jotain liikettä, mutta vaihdoinkin sitten toiseen liikkeeseen. Tämä vaihtaminen johtui kyllä enemmänkin siitä, että halusin treeniin vaihtelua. Ajattelin ennen liikkeiden tekemistä mitä tein viimeksi ja koska olen tehnyt viimeksi kyseistä liikettä. Tällä hetkellä minulla on vain sellainen trendi etten halua toistaa edellisen viikon treeniä vaan ainakin yksi liike tulee vaihtumaan. Yleensä lihasryhmän toinen liike on ratkaisevassa asemassa jolloin mietin mitä tein viimeksi ja mitä tulen tekemään. Mitkä kaksi liikettä sopii jo tehtyyn liikkeeseen sekä mitkä kaksi liikettä ovat erilaisia toisiinsa nähden ja sopivat keskenään.

Tänään aloitin treenin normaalilla penkillä. Vaihtoehtoisesti olisin voinut aloittaa alavinopenkillä. Tähän ratkaisuun vaikutti se, että viimeksi aloitin rintatreenin alavinopenkillä sekä olen tehnyt kesästä lähtien paljon lattiapunnerrusta niin nyt oli aika tehdä jotain muuta. Viime kerralla kun tein penkissä pitkiä sarjoja niin se meni todella kevyen oloisesti alusta loppuun joten tänään tein penkin ilman varmistajaa. Viimeksi käytin varmistajaa jokaisella sarjalla, mutta tänään tein alusta asti ilman. Painot olivat hyvät ja edes kolmannella sarjallakaan ei tehnyt suuria vaikeuksia. Tietenkin kolmas sarja oli raskain ja väsymys tuntui, mutta mitään vaikeuksia ei tullut. Jos painoja olisi ollut enemmän niin silloin asia olisi ollut toinen. Tietenkin tänään epävarmuustekijöinä jaksamiseen oli myös joten sen puolesta mietin varmistajan kysymistä, mutta sarja kerrallaan katsoin tilannetta ja jos toinen sarja olisi ollut jo vaikea niin tällöin olisin kysynyt varmistajaa viimeiseen sarjaan.

[[{"fid":"310","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Penkin lisäksi tein tänään rinnalle myös vipunostot sekä normaalin alaristikkäistaljan. Kumpikaan näistä liikkeistä ei kuulunut "alkuperäiseen" suunnitelmaan, mutta lopulta näihin liikkeisiin päädyin. Mietin aluksi penkin jälkeen toiseksi rintaliikkeeksi alaristikkäistaljaa istuen ja viimeiseksi rintaprässiä. Tässäkin vain mietin mitä olen tehnyt viimeksi / lähiaikoina ja yritin hakea sellaisia liikkeitä / variaatioita joita en ole tehnyt vähään aikaan. Jos nyt vertaa treenejä ennen kesää ja kesän jälkeen niin ennen kesää olisi tehnyt tänään jonkin tietyn treenin minkä olin tehnyt edellisviikkolla. Ennen kesää liikkeiden vaihtuvuutta oli, mutta ei läheskään näin paljon kun kesän jälkeen. Molemmissa on puolensa eikä kummassakaan tyylissä oikeastaan mitään vikaa ole. Ainoa tärkeä asia vaihtaa liikkeitä edes isommalla aikavälillä kun olla tätä tekemättä ollenkaan.

Ojentajissa puolessaan treeni meni aika lähelle samaa kaavaa mitä ne on nyt mennyt pidemmän aikaa. Silti yritin hakea erilaisuutta jota lopulta ainakin viime viikkoon tuli. Ajattelin aloittaa ojentajat dipillä, mutta tehdessäni tätä ennen penkin sekä kropan jaksavuudesta ei ollut varmaa tietoa niin päädyin tekemään ranskalaisen punnerruksen. Dippi kun on raskasliike niin tällöin väsymyksen vaikutus liikkeeseen on suurempi. Kun aloitin ojentajat ranskailaisella punnerruksella tämä tarkoitti myöskin sitä, että paria seuraavaa liikettä sain miettiä sen kannalta etten olisi tehnyt samoja liikkeitä kun viime kerralla. Eihän tuo mikään iso virhe olisi tehdä samaa treeniä kun viimeksi ja olenhan näin tehnytkin tässä muutamia viikkoja takaperin. Päädyin tekemään ojentajapunnerrus taljassa pään yli istuen sekä ojentajapunnerruksen tangolla mitä tein hidastempoisena 1 - 2 sekunnin pidoilla ylhäällä sekä alhaalla.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 3x20 80kg
  • Ranskailanen punnerrus istuen 3x20 32.5kg
  • Vipunostot 3x20 15kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa pään yli istuen 1x20 30kg, 2x20 40kg
  • Ojentajapunnerrus tanko 3x20 40kg
  • Alaristikkäistalja 3x20 8.75kg

Maanantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa sarjaennätyksiä kun sain tehtyä penkissä 120kg painoilla 34 toistoa. En edes muista paljonko edellinen 120kg toistomäärä ennätys oli joten en tiedä monellako toistolla tuo parani. Kesällä sain tehtyä omalla 110kg painoilla 43 toistoa ja 140kg painoilla 20 toistoa mitkä jäivät nyt mieleen. Tuon jälkeen olen sitten tehnyt 150kg painoilla 16 toistoa ja kokeillut myös toistaa 110kg tehtyä 43 toistoa saaden 41 toistoa?

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Mitä nyt olen ymmärtänyt niin flunssakausi on alkanut? Näin olin lukevinani jostain mutta tätä en oikein ole huomannut ainakaan omalla työpaikallani enkä nyt muutenkaan mutta enhän normaalisti tälläisistä asioista tiedä mitään. Kuitenkin jos näin on niin ihmettelen sitä asiaa että tällä viikolla olen huomannut kuntosalilla kröh kröh äänet. Ensin kuulin alkuviikosta kun joku tuli salilta parkkipaikoille niin hirveä kröh kröh kuului vaan koko ajan. Tuon jälkeen olen sitten varsinkin pukuhuoneessa kuullut samaa kröh kröh.

Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.