Selkätreeni kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja välissä yksi supersettikin

16.11.2016 - 12:06
Selkätreeni
Kuntosali

Tiistain jalkatreeni oli suhteellisen raskas joka tuntui vieläkin jaloissa ja varsinkin pakaroissa. Tämän takia suunnittelin aloittavani tämän päivän selkätreenin good morning liikkeellä eli hieman kevyemmin. Vai voiko oikeastaan kahdenkymmenen toiston sarjoilla aloittaa "kevyemmin"? No jokatapauksessa en kuitenkaan yllättäen aloittanut treeniä sillä tavalla kuin olin suunnitellut vaan aloitin treenin normaaliin tapaan maastavedolla. Tänään tein maastavetoa hieman eritavalla mitä sitä olen tehnyt nimittäin sukkasillani. Otin treenikengät ihan pois ja olin sukkasillani koko ajan kun tein maastavetoa. Tein tämän ihan testi mielessä ja katoin miten liikken tekeminen ilman kenkiä vaikuttaa asiaan. Kengät kun ei satu olemaan tasakorkuiset vaan yleensä kantapää on korkeammalla niin tällöin perusasento ei ole ihan suorassa. Eihän tuo kengistä muodostuva kulma suuri oli tai tietenkin riippuu ihan kengistä, mutta kuitenkin kokeilin tehdä ilman kenkiä. En kyllä nyt äkkiseltään huomannut eroavaisuuksia kengillä tekemiseen ja mahdolliset sivuvaikutukset saatan huomata huomenna jolloin jaloissa voi tuntua jotain.

Tällä kertaa liikkeen tekeminen oli paljon helpompaa viime viikkoiseen verrattuna. Vielä viime viikolla tuli melkein otettua "lukua" sarjojen välillä, mutta tänään tuollaisesta ei ollut mitään havaintoja. Tässä on nyt käynyt ihan samalla tavalla kuin monen muun pitkän sarjan kanssa eli mitä enemmän tekee niin sitä helpommaksi se menee. Siis eihän mikään nyt liian helpoksi muodostu, mutta helpompaan päin se on menossa. Kahdenkymmenen toiston maastaveto sarjoihin tarvitsin alle siis pari viikkoa jonka jälkeen totuin tekemään kahdenkymmenen toiston sarjoja maastavedossa. Riippuen tietenkin mitä on tekemässä, mutta jo yleensä toinen kerta on helpompi ja siitä seuraavat alkavat olemaan helpompia.

[video:http://youtu.be/eox_NAy6nLY]

Tänään treeni oli ensimmäinen loman jälkeen kun en tehnyt "Lat Rope Yankers" liikettä. Olin ajatellut tekeväni tämän, mutta päädyin tällä kertaa jättämään sen väliin ihan vain sen takia, että sain hieman erilaisen treenin. Erilaisuuden tavoittelussa tein myös tänään supersarjan kahdenkymmenen toiston sarjoilla joka oli raskasta. Kolme supersarjaa kahdenkymmenen toiston sarjoilla teki kolme neljäkymmenen toiston supersarjaa. Näistä seteistä tuli siis suhteellisen pitkiä ja tuli huomattua, että tuo ei oikein toimi tai ainakin liikkeet joita tekee supersarjoina pitää tehdä pienillä painoilla. Tämä siis jos haluaa tehdä kahdenkymmenen toiston sarjoina supersarjat.

Selkätreeni

  • Maastaveto 3x20 80kg
  • Kulmasoutu 3x20 60kg
  • Supersarja 3x20 50kg alatalja leveyä  + alatalja kapea
  • Yhden käden vaakasoutu 3x20 60kg

 

 

Low bar kyykky projektin päätökseen

18.02.2019
Kuntosali
Jalkatreeni

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Lue lisää

Lowbar kyykky projekti

13.02.2019
Kuntosali
Jalkatreeni

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin

Lue lisää

Dieetti kulkee eteenpäin vaikka se tuntuukin matelevan

03.02.2019
Kuntosali

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Lue lisää

Tankkauksen jälkeen minimaalinen painon nousu laittoi jälleen miettimään

29.01.2019
Kuntosali

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon

Lue lisää

Vyöttömässä maastavedossa uusi ennätys

26.01.2019
Kuntosali
Selkätreeni

Viime maanantaina sain tehtyä vyöttämässä maastavedossa uuden ennätyksen nostettuani 280kg. 280kg on sama tulos minkä olen saanut nostettua vyön kanssa eli nyt olen saanut saman tuloksen vyön kanssa sekä ilman vyötä. Mitä tämä kertoo muutaman asian mutta mikä niistä on oikea ja mikä väärä? Olen kehittynyt maastavedossa? Minulla on tekniikka ongelmia vyön kanssa? Vyö on ollut vain henkinen tuki maastavetoa tekiessä? Vyöstä ei ole ollut oikeasti apua? Oli syy

Lue lisää