Selkätreeni aamulla pidemmillä sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään yhden treenin päivä. Aamulla selkätreeni pitkillä sarjoilla mitä jo suunnittelin hieman etukäteen lähinnä se miten päätin tehdä alaselän kanssa. Maastaveto kun on hieman huonon liike pidemmille sarjoille. Tietenkään kun tekee treenin pidemmillä sarjoilla se ei automaattisesti tarkoita sitä, että kaikki liikkeet pitäisi tehdä pidemmillä sarjoilla. Minulle pidemmillä sarjoilla treeni on kyllä lähes aina tarkoittanut kaikkien liikkeiden tekemistä pidemmillä sarjoilla tai sitten supersarjoina kymmenen toistoa plus kymmenen toistoa. Olen vain ajatellut pidemmillä sarjoilla treenit vain siltä kannalta että silloin kaikki tehdään pitkillä sarjoilla jotta treeni pysyy samankaltaisena alusta loppuun.

Olin suunnitellut aloittavani aamutreenin joko t-soudulla tai kulmasoudulla normaalin maastaveto aloituksen sijaan. Päädyin lopulta t-soutuun suhteellisen helposti, koska olen tehnyt kulmasoutua paljon enemmän verrattuna t-soutuun. Viime viikolla tein t-soutua, mutta yleisesti olen tehnyt kulmasoutua niin paljon että välillä on parempi vaihdella. Kun maastaveto on ollut selkäpäivän normaali aloitusliike niin tätä on seurannut kulmasoutu joko tangolla tai käsipainoilla. Ehkä hieman liikaakin selkäpäivä rakentunut samoihin liikkeisiin verrattuna muihin päiviin. Lähinnä selkäpäivän loppuliikkeet ovat enemmän vaihdelleet kuin alkupään liikkeet. Muutoinkin teen selkätreenin enemmän erilaisilla variaatioilla kuin liikemäärillä. Käytännössä en tee moniakaan "eri" liikkeitä selkäpäivänä ja tähän olen koittanut tehdä parannusta aina mutta uusien liikkeiden löytäminen on hankalaa. Ainakin siis sellaisten liikkeiden mitkä on itselle hyviä ja toimivia kun ihan kaikkea ei viitsi tehdä. Toisaalta onko hyviä perusliikkeitä järkevä vaihtaa?

Aamun selkätreeni keskittyi suoraansanoen yläselkään ja ainoa alaselän liike oli viimeinen liike alaselkälaitteessa. Meinasin jättää alaselän kokonaan tekemättä mutta lopulta päätin tehdä yhnden alaselkäliikkeen kun yksi alaselkäliike pitää kyllä selkäpäivään mahtua. Alaselän voi mielestäni jättää joskus tekemättä mutta ei usein, koska alaselkä on kuitenkin yksi tärkeistä kohdista mikä pitää kropassa kestää. Alaselän kun tarvitsee olla kunnossa jotta esimerkiksi voi treenata hyvin yleisesti selkää sekä jalkoja. Alaselän vaikutus kun vaikuttaa istumiseen, kävelyyn / juoksemiseen eli yleiseen oloon. Tämän johdosta sitä vain ei voi ohittaa selkäpäivänä vaikka alaselkäliikkeet ovat välillä epämukavia. Myöskään alaselälle ei ole kovinkaan montaa hyvää liikettä. Maastaveto, good morning, alaselkälaite ja normaali selkä selkälaitteessa ovat ainakin hyviä alaselkäliikkeitä ja joita itse teen tai olen tehnyt.

Selkätreeni

T-soutu 30kg x10, 3x20 50kg
Pullover tanko 30kg x20, 3x20 50kg
Supersarja 3x ylätalja kapea 50kg x20 + ylätalja leveä 50kg x20
Alatalja 3x20 60kg
Alaselkälaite 3x25 50kg

Maastavetoa ketjuilla ja räkkivetoja Loaded:lla

30.07.2022

Eilen perjantaina kävin hieman extemporeen Loadedilla treenaamassa selkätreenin. Minun oli alunperin tarkoitus käydä tekemässä jalkatreeni keskiviikkona mutta en lopulta lähtenytkään sillä muistin nähneeni avoimet ovet postauksen IG:ssä ja kun kävin tarkistamassa niin Loaded:lla oli avoimet ovet keskiviikkona. En nyt sitten viitsinyt lähteä kun oli avoimet ovet sillä väkeä varmasti paljon joten ajattelin että menen joku toinen päivä kun ei ole ruuhkaa ja

Räkkivetoa vastustus nauhalla 280kg

23.07.2022

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee

Maastaveto treeniä 240kg plus ketjut Loaded Gym:llä

18.07.2022

Taas viime viikon perjantaina oli se hieno hetki kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Viimeksi parisen viikkoa sitten treenasin jalat eli kyykkyä ketjuilla niin nyt oli vuorossa selkätreeni eli maastavetoa ketjuilla. Ensinnäkään en ollut ihan varma tuosta Loaded:lle menosta perjantaina sillä alkuperäisen suunnitelman mukaan minun ei ollut tarkoitus lähteä maalle vielä perjantaina vaan vasta viikonloppuna. Näin ollen jos ihan alkuperäinen suunnitelma

Vaihtelun vuoksi penkki treeni ketjuilla

13.07.2022

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä

Maastavetoa 270kg ja räkkivetoja 280kg 2x2

09.07.2022

Viime viikolla tein kaksi maastaveto treeniä viikon sisällä mitä en ole tehnyt nyt aikoihin sillä yleensä teen maastaveto treenin sekä räkkiveto treenin. Kuitenkin kun viime viikolla olin maalla niin siellä on on huonot puitteet tehdä räkkivetoja niin tein kaksi maastaveto treeniä. Tämän johtosta päätin tällä viikolla tehdä räkkiveto treenin sillä en sitä viime viikolla tehnyt ja nyt tulevan loman aikana ne tulevat olemaan kiven alla. Ensi viikolla pääsen