Selkäpäivä ilman maastavetoa ei tuntunut oikein selkäpäivälle

16.11.2016 - 12:06

Kun olin tehnyt tänään treenin viimeisen sarjan tuntui, että olin vasta tullut kuntosalille. Epänormaali kuntosalipäivä sekä hieman aikaisempi kellonaikana saattoivat sekottaa keskittymistä sekä treeniä. Näin ei pitäisi olla, mutta luulen näiden asioiden vaikuttaneen päivän treeniin. En katsonut tarkkaa kellonaikaa monelta aloitin treenaamisen, mutta yhteensä treeniin ei tainnut kulua aikaa edes 40 minuuttia. AIka on minun treeneilläni vähän enkä ole näin nopeita treenejä tehnyt aikoihin. Vielä kun tekee kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin ei ole tullut pidettyä ainakaan liian pitkiä taukoja.

Selkäpäivä, jätin maastavedon väliin ja tein neljäliikettä. Juuri maastavedon väliin jättäminen lyhensi merkittävästi treenin pituutta jossa vain kuluu yllättävän paljon aikaa. Varmaankin juuri painojen laittamiseen ja takaisin viemiseen menee sitä aikaa, mutta myös sarjojen välissä olevat palautukset ovat pidempiä kuin monessa muussa liikkeessä. Kun vedän palautukset tunnon mukaan niin palautuksien ajat ovat mitä ovat. Maastavedon ollessa yksi raskaimmista liikkeistä olen tullut siihen lopputulokseen, että on parempi pitää tauot tunnon mukaan kuin yrittää tehdä pienillä palautuksilla. Varsinkaan hieman suuremmilla painoilla tehtäessä, koska väsyneenä maastavedossa voi tapahtua ikäviä asioita. Vaikka palautukset ovat välillä hieman pidempiä niin en silti pitä mitään "megapalautuksia" mitä olen nähnyt joudenkin harjoittavan. Esimerkiksi maanantaina eräs mies teki yhden sarjan siinä ajassa kun itse tein kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa.

[[{"fid":"281","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Sanoisin monen asian vaikuttaneen tänään kokonaiskuvaan. Tänään ei ollut jostain syystä ihan mieluisaa treenata vaikka kaikki meni treenin puolesta hyvin. Painot osuivat hyvin kohdilleen sekä sarjat jaksoin tehdä loppuunsaakka. Maastavedon väliin jättäminen johti siihen, että selkäpäivä ei tuntunut selkäpäivältä. Niin tärkeä liike on kuitenkin kyseessä ja kun maastavedolla melkein aina aloittaa selkätreenin niin kyllä sen puuttuminen näkyy. Maastavedon väliin jättäminen ei kyllä vaikuttanut alaselässä, koska sain mainion tuntuman alaselkään good morningilla. Hyvä liike vaikka ei vedä vertoja maastavedolle ja myöskin harvinaisemmin näkyvä liike kuntosalilla. Itse olen tainnut nähdä yksittäisiä kertoja vuosien saatossa kun joku on tehnyt good morning liikettä.

Selkätreeni

  • Good morning 3x20 60kg
  • Yhden käden kulmasoutu tangolla 3x20 10kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 4x10 40kg
  • Ylätalja kapea 3x20 35kg

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.