Rintatreeni ilman penkkiä ja kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään alkoi uusi treeniviikko kuntosalin osalta. En ollut ennen treeniä ihan varma miten jatkan treenaamista. Teenkö vielä 20 toiston sarjoja vai siirrynkö 4x10 tai 3x10 setteihin? Tähän vielä kun lisää viikon päästä alkava neljän viikon loma joka tulee vaikuttamaan yleisesti treenaamiseen. Tämän takia en ollut oikein varma miten "kannattaa" treenata tulevalla viikolla. Oikeastaan mietin koko asiaa enemmän perjantaina / lauantaina kun tänään. Oikeastaan en miettinyt tänään ennen treeniä yhtään treeniin liittyvää mikä taisi olla vain hyvä asia kun liika miettimen voi syödä treenitehoja.

Rintatreeni päätyi tänään ilman yhtäkään penkkitreeniä. Olin aluksi suunnitellut tekeväni alavinopenkkiä smith-laitteessa, mutta laite oli juuri silloin varattu. Plan b oli sitten basic penkki, mutta ihmeellistä kyllä molemmat penkit olivat varattuina samaan tapaan. Tämän johdosta aloitin treenin lattiapunnerruksen käsipainoilla. Vielä kun olin päättänyt jatkaa 20 toiston sarjoilla niin homma lähti todella hyvin liikkeelle. Ainoastaan dippi meni tänään 15 toiston sarjoilla, mutta muuten tein liikkeet 20 toiston sarjoilla.

[[{"fid":"246","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

En tiedä kuinka paljon penkin väliin jättäminen tänään vaikutti rintatreeniin, mutta sain todella hyvän tuntuman rintaan ilman penkkiä. Ainakin penkin väliin jättäminen toi treeniin vaihtelevaisuutta, koska ne kerrat ovat todella vähissä kun jätän penkin tekemisen väliin. Lattiapunnerrus käsipainoilla, ristikkäistalja taljassa sekä vielä beck-deck eli en tehnyt yhtään rintaliikettä tangolla. Tietenkin penkin väliin jättäminen selittää tämän asian. Sanoisin penkin väliin jättämisen olleen loistava asia tänään mitä ajattelin alkaa kokeilemaan syksyllä enemmänkin.

Rintatreenin ollessa normaalia erilaisempi niin ojentajat menivät ihan perus asioilla läpi. Ojentajien tekemisen aloitin lattiapunnerruksen jälkeen dipillä jota seurasi ranskalainenpunnerrus käsipainolla. Näiden parin liikkeen jälkeen tein välissä ristikkäistaljan rinnalle jonka jälkeen tein viimeisen liikkeen ojentajapunnerruksen narulla. Ojentajaliikkeet jäivät tänään kolmeen kuten myös rintaliikkeet. Tämän päätöksen tein ihan sen takia koska tein 20 toiston sarjoja, koska ajattelin kahdeksan liikkeen olevan liikaa 20 toiston sarjoille. Mielummin kolme täyttä 20 toiston sarjaa hyvillä painoilla kun 3.5 hyvää liikeettä saati kolme hyvää ja yksi epäonnistunut.

Penkki & ojentajat

Lattiapunnerrus 3x20 30kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x15
Ranskalainenpunnerrus käsipaino 3x20 12,5kg
Ristikkäistalja 3x20 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 40kg
Beck-deck 3x20 50kg

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää

Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

23.02.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Lue lisää

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025

Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025

Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.

Lue lisää